100 калорична диета - диети
Општа рамка
100 калорична диета е создавање на две сестри, Тами и Сузи Тримбл, кои изгубија повеќе од 50 килограми со оваа програма за слабеење. Тие тврдат дека поделбата на калориите на единици од 100 калории е најлесниот и најдобриот начин за слабеење.
Општи информации за диета
Основниот концепт е дека ќе јадете иста храна како и обично, но ќе обрнете посебно внимание на големината и бројот на калории во делови. Авторите знаат дека ова ќе ја зголеми стапката на успех во исхраната затоа што ќе јадете храна што навистина ви се допаѓа.
Посебен акцент е ставен на надминување на менталитетот „диета“ и фокусирање на она што ќе го јадете денес. Не мора да се грижите дека нема да имате храна како леб, чоколадо или пица бидејќи во диетата со 100 калории можете да јадете таква храна дури и дневно ако сакате.
Гладот и лишувањето се психолошки штетни, тврдат авторите, а исто така го забавуваат метаболизмот; но тие спречуваат луѓето на диети да паднат во друга крајност и да се прејадуваат со нездрава храна, со што се саботира нивната исхрана.
Womenените треба да јадат 1500 калории на ден, а мажите 2000. На диетарите им се советува да ги делат своите калории мудро, да јадат само квалитетна храна и да не трошат одреден број калории со храна што не е добра.
Важен аспект на диетата е планирање и диеталите треба да запишат сè што планираат да јадат ден претходно. Диетата со 100 калории вклучува прашалник кој помага да се идентификуваат пречките за слабеење, како што се емоционални проблеми и мала отпорност на стрес.
Препорачана храна
Диететите се охрабруваат да избираат од урамнотежена исхрана. Кога и да сте гладни, можете да јадете „бесплатна“ храна во колку количини сакате. Оваа храна може да се додаде и во дневните оброци.
„Бесплатни“ јадења се: пиперки, брокула, путер од кикирики, моркови, краставици, мешунки, салата, печурки, бели мешунки, домати, тиква, зеле од луцерка, оцет балсамик, супа, каперси, рогач, какао, кисели краставички, топол сос, салса, диетален сок, соја сос, засладувач Спленда и сок од зеленчук V8.
Пример за план на исхрана
Појадок
1 чаша житни култури
1 чаша обезмастено млеко
1 чаша сок од портокал
1 лажица мед
Чај од билки
Утринска закуска
1 чаша моркови
Натопете 1 лажица ранч
Ручек
100 грама мисирка
30 грама швајцарско сирење
3 парчиња леб од интегрално
1 лажица мајонез
Салата, домати, кромид и кисели краставички
Попладневна закуска
1 чаша обичен јогурт
1 банана
Вечера
100 грама печена тилапија (риба)
1 чаша тестенини
2 чаши зелена салата
1 лажица маслиново масло
Лимон и оцет
Препораки за физички вежби
Се препорачува пријатна активност. Препорачаните вежби вклучуваат пешачење, пливање, танцување, планинарење и тимски спортови.
30 минути аеробик се препорачува да се практикуваат речиси секојдневно.
Про аргументи:
* Вклучува список со бројот на калории за секоја храна, вклучувајќи храна за брза храна и ресторан;
* Ја зголемува свеста за бројот на калории во храната.
* Го истакнува големиот број калории поврзани со брзата храна.
* Поттикнува постепено слабеење во здрави граници.
* Бодувањето на потрошената храна го зголемува степенот на успех на диетата.
* Алкохолот е дозволен;
* Вклучува рецепти за кои е познат бројот на калории;
* Вклучува совети за слабеење и одржување на телесната тежина.
Аргументи против:
* Ремените за слабеење засновани на одреден број калории честопати откажуваат кога ќе се вратите на вообичаениот број на калории;
* Внесот на калории може да биде пренизок за оние кои имаат интензивна физичка активност.
* Потребно е броење калории;
* Диететите треба да испланираат еден ден пред јадење следниот ден.
* Поттикнува диетален сок и вештачки засладувачи.
заклучоци
Диетата со 100 калории е варијанта на диета која ги брои потрошените калории. Вклучува неколку методи и совети кои помагаат при слабеење, но во целина не носи ништо ново.