100 притискања на ден Овој план за обука е погоден за почетници GQ Германија
Можеби изгледа невозможно за некој што не е обучен да направи 100 притискања. Но, не се откажувајте веднаш. Со малку работа и овие совети, можете да ја постигнете оваа цел.
100 туркања на ден за еден месец - ова може да биде идеален начин за градење мускули како дел од поголема рутина за вежбање. Покрај тоа, добивате одредена издржливост и супер активни краци. За некои, 100 склекови на ден не се проблем, но што ако некој сака да проба и никогаш не вежбал? (Студија на Хавард: Човекот треба да може да направи толку многу склекови)
Цел на фитнес: 100 склекови на ден
„Реалноста е дека ако не вежбате, тешко дека некој ќе направи 100 склекови со едно движење“, вели кенискиот фитнес експерт Хименез. И тоа е вистина. Навистина, давањето на оваа почетна цел на почетниците е грешка, бидејќи не само што ќе биде невозможно да ја постигнат (па дури и да се повредат), но секако ако не успеат да ја постигнат ќе биде лошо за нив Мотивација. Трикот е да започнеме постепено и да го зголемуваме нивото како што се навикнуваме на вежбата. (Прочитајте исто така: Заборавете на теретаната: Овие спортови ќе ве натераат да живеете подолго)
Дали има смисла да се започне со pushups?
Склековите се одлична вежба за почеток затоа што тие се едни од основите што ги знаеме уште од детството и, во зависност од положбата, можат да работат на целото тело. Но, како може да се постигне тоа?
„Поделете се и освојувајте“, ни вели нашиот експерт. "Идеално, треба да ја поделите целта. Треба да бидете целосно искрени за да ја одредите најдобрата опција. Со други зборови, да заборавиме на целта од 100 дена засега, но време е да ги поставиме темелите". (Како да го засилите согорувањето на мастите)
План за обука: Не сите склекови одеднаш
Одличен начин да откриете колку сте фит е да направите склекови и да сметате до последното. Тоа е добра основа. Ако можете да направите 20 pushups, тогаш само држете се до тие 20 додека не стигнете до 25 и може да се обидете да направите неколку утра и вечери за да се навикнете уште повеќе. „Можеби 50 наутро и 50 попладне“ е централниот совет. (Прочитајте тука: 15 варијанти на Бурпи)
Од друга страна, важно е да се знае точната позиција на склекот и да се направи правилно. „Подеднакво важен фактор е да започнете со склек што можете да го направите правилно или што може да ве повреди“. Алехандро Муњоз, професионален тренер, препорачува да се направат голем број варијации за да може правилно да се прават склекови. (3 вежби за силни надлактици)
Најдобра обука: варијанти на склекови
Во првата варијанта, се препорачува да се потпрете на некој предмет, рацете во висина на рамото, нозете заедно со прстите нацртани. Вториот ќе биде да се намали висината на објектот и потоа да се достигне нивото на земјата. Кога се сомневате, подобро е да се консултирате со професионалец или да видите дали ви е пријатно.
Основната позиција на притискање се препорачува со стапалата заедно, со прстите на рацете и со рацете испружени во висина на рамото, потпрени на лактите и насочени малку наназад. (Овој план за обука на американските маринци ќе ги стопи маснотиите)
100 pushups на ден се доволни?
Да постигнете 100 pushups дневно во една сесија, треба многу работа, но не е невозможно. Сепак, како што одиме понатаму чекор по чекор, важно е да знаете е дека оваа вежба сама по себе не е доволна за да изгубите тежина или да добиете повеќе мускули на раката и градите, туку може да биде дел од поголема рутина и да дадете одлични резултати. (Исто така интересно: Адидас нуди заштитни лица за тркачи и спортисти на отворено)
Самостојно помага да се добие отпор и одредена мускулна сила, но кога ќе го работиме со различни рутини може да биде уште поефикасно. Дали го прифаќате предизвикот? (Прочитајте овде: Вежбање со шест пакети: Според експертите, ова е колку минути треба да тренирате неделно)
Оригиналниот напис „Cómo llegar a 100 lagartijas al día (si nunca has hecho ejercicio)“ од Алонсо Мартинез беше објавен на GQ Мексико.