100 притискања планираат смисла или глупост (слики од видеа)

План за 100 склекови: Дали има смисла или не? Ова ќе ви го покажеме со слики и видеа!

План за 100 притискања: глупости?

Колку е корисен планот за 100 pushups? Ако сакате да градите мускули со правење pushups, планот 100 pushups е глупост! Осум до дванаесет повторувања, пак, се идеални за градење мускули.
Кое од склековите треба да направам? Започнете во т.н. 10 наместо 100 склекови план со вежба 1. Секогаш кога можете да предизвикате повеќе од десет повторувања, наместо тоа, обучете го следното извршување.
Колку често треба да правам склекови? За да ги изградите мускулите на градите, тренирате склекови, најмногу еднаш или двапати неделно, со два до четири комплети за вежбање.

Планот 10 наместо 100 склекови

1) клекнати склекови (почетници)

Ниво на тешкотија: Таканаречената женска склека е идеална вежба за почетниците да вежбаат склекови. Веднаш штом ќе можете да направите повеќе од десет чисти повторувања, спроведете го следното извршување како предизвик.
Целни мускули: Најважната мускулатура под притисок е во основа мускулите на градите. Ги тренираме трицепсите на поддршка и предното рамо само во трет ранг.

Став: Секогаш држете го вашиот јадро напнат за сите склекови за да не ви попуштат колковите. Особено стомакот, задникот и долниот дел на грбот. Ставете ги рацете на подот, две ширини на рацете надесно и лево од ширината на рамото. Рацете се на ниво на градите. Ги ставате стапалата едни на други за поголема стабилност во телото.
Извршување: Сега слезете со горниот дел од телото напред додека горните раце не бидат хоризонтални. Оттаму го туркате горниот дел од телото назад и ја користите силата на градите мускули. За да не ја изгубите напнатоста во горниот дел од градите, не смеете целосно да ги исправите рацете.

2) Наклони склекови (почетници)

- Исклучиво за моите читатели -

Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

- Исклучиво за моите читатели -

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

Ја прочитав и прифатив декларацијата за безбедност на податоците.

Ниво на тешкотија: Овие склекови за почетници се чекор напред од претходниот фитнес тренинг во вашиот план за обука. Оваа обука можете да ја направите дома на кутијата за кревет, на пример. Ако имате повеќе од осум точни повторувања, изберете ја следнава варијанта.
Целни мускули: Главниот целен мускул тука е исто така големиот пекторалис и секундарните целни мускули трицепс и предните мускули на рамото.

Став: За разлика од видеото, не ги ставате рацете настрана од подигнатата област, туку фронтално. Го напнувате вашето тело како порано, така што тоа резултира во права линија. Најдобро е да се провери правилното држење на телото преку огледало. Растојанието помеѓу вашите раце е исто како и порано, две раце пошироки од ширината на рамото. Можете да изберете и повисока полица на почетокот ако не можете да добиете осум повторувања.
Извршување: Само движете ги рацете и користете ги мускулите во градите што е можно потешко. Спуштете се толку длабоко што градите скоро ја допираат потпората. Како и досега, не ги исправате целосно рацете со цел да ја одржите напнатоста во мускулите.

3) Класични склекови (напредни)

Ниво на тешкотија: Правете класични склекови се додека не совладате над десет точни повторувања.
Целни мускули: И овде првенствено ги зајакнуваме мускулите на притискање на градите, потоа трицепсите и на крај предните мускули на рамото.

Став: За правилно правење склекови, држете ги нозете, долниот и горниот дел од телото повторно како една линија. Растојанието на рацете е исто како и во претходната фитнес вежба и рацете на подот во висина на градите.
Извршување: Свиткајте се додека горните раце не бидат хоризонтални. Потоа повторно се буткате нагоре без да се нишате, но не ги лепете целосно рацете. Ако силата истроши на крајот, повеќе не одите надолу. Тогаш полесно е да се вратите со склекови.

4) негативни pushups (полу-добрите)

Ниво на тешкотија: Поради склоноста, овој тренинг за фитнес го нарекуваме негативни склекови. Изберете помало зголемување за почеток, како што е густа книга и зголемете го за десет точни повторувања. Ако можете да го направите и предизвикот за 10 склекови на стол, направете ја следната варијанта.
Целни мускули: Најважните целни мускули се мускулите на градниот кош, вториот е нашиот трицепс и третиот предниот мускул на рамото.

Став: Избирате висина на стапалата да биде мала на почетокот, така што ќе се навикнете на новото движење. Ги ставате рацете малку поназад на подот. Ова ги става на ниво на градите до моментот кога сте паднати. Растојанието помеѓу вашите раце е повторно две дланки пошироко од ширината на рамото. Повторно, проверете дали целото тело ви е исправено како табла.
Извршување: Одете полека и намерно надолу и назад. Чувствувајте ги мускулите на градите цело време и не исправајте ги рацете. Не ја допирајте целосно земјата со главата, но поради наклонот сè уште сте близу до неа.

5) научете едновооружени турканици (професионалци)

Ниво на тешкотија: Учењето склекови со една рака е најтешкото извршување од сите пет склекови во планот за обука. Прво не се наведнувајте целосно на тренираната страна додека не се навикнете на непознатото оптоварување. Ако сметате дека оваа варијанта е премногу лесна, можете да ги кренете нозете. Препорачувам дополнителен елек за тежина само ако сеуште одржувате совршено држење на телото. Јас лично имам елек со тежина од 25 кг за склекови дома.
Целни мускули: Како и порано, прво ги зајакнуваме мускулите на градниот кош, секундарно нашиот трицепс и секундарно предните раменици.

Став: Можете исто така да користите друг предмет што не се лизга наместо топка. Вие секогаш ја тренирате страната каде што е раката на подот. За да го направите ова, потпрете се скоро целосно на ваша страна и почувствувајте го насочениот едностран вид. Целото движење нагоре и надолу се одвива без никаков момент. Ова е единствениот начин за ефикасно зајакнување на вашите целни мускули, пред се на градите, се разбира. За разлика од другите вежби за притискање, растојанието на вашите раце е пошироко од ширината на едната рака од ширината на рамото.
Извршување: Тренирате осум чисти повторувања на едната (лева) страна на првиот сет. Втората реченица тогаш само на другата (десна) страна. Правите два сета од осум бавни повторувања на секоја страна.

Со почит, вашиот Андреас Рис

ПС: Ако имате какви било прашања, слободно оставете ми коментар подолу!