100 совети за слабеење; Начини до идеална фигура; Страница 2
Патеки до идеалната фигура
Совет од категоријата методи за слабеење .
Непосредно пред да присуствувате на бал или Божиќна забава, се заканува незгодно изненадување: Панталоните веќе не се вклопуваат, здолништето се стиска до половината, а фустанот е тесен околу колковите. Совет на телесната тежина брзо сега вреди злато. Кои се најдобрите методи за да се направи Стимулирање на метаболизмот и да ви помогне брзо да изгубите неколку килограми? Ете го Таблети, дали треба да се земат или можат да се земат соли на Шислер хомеопатијата помош?
Дебелината ретко е предизвикана од медицински проблеми кои го намалуваат метаболизмот. Примери за такви проблеми се Кушингов синдром или недерактивна тироидна жлезда (хипотироидизам).
Ова е начинот на кој можете да бидете успешни ако сакате брзо да изгубите тежина:
Концентрирајте се на предизвикувачи на дебелина врз кои можете да влијаете:
Калории. За да изгубите тежина, мора да ја намалите содржината на калории во храната. Треба да се напомене дека потребата на телото за калории се намалува со возраста, бидејќи мускулната маса се намалува и процентот на маснотии во телото се зголемува. Масното ткиво согорува помалку калории отколку мускулната маса.
Движете се. Дополнителни физички вежби и спорт се особено важни, така што откако ќе постигнете губење на тежината, тоа останува на долг рок. Спортовите за издржливост помагаат во согорувањето на мастите, а тренингот со тегови помага во одржување и градење на мускулна маса.
Секој што е загрижен за својата тежина или се сомнева дека метаболизмот е премногу слаб, треба да посети лекар. Лекарот може да дијагностицира медицински причини и да ви помогне да преминете на здрав начин на живот.
(Фото извор: Одбивање од монархин/photocase.com)
Совет од категоријата методи за слабеење .
Д-р Пјер Дукан го подели методот на слабеење именуван по него во четири фази:
- Фаза на напад
- Фаза на зајакнување
- Фаза на консолидација
- Фаза на одржување
Во зависност од фазата, протеините, јаглехидратите и маснотиите се вклучени во менито за диети: Како детално функционира ова, опишано е во написот Ослабете со диетата Дукан.
Милиони Французинки и една британска славна убавица
Дали дури и супермоделот iseизел Бундхен ги добила под контрола последиците од бременоста со помош на рецептите Дукан не може да се утврди јасно. Портпаролката на печатот на iseизел Бундхен (и сестрата) Патриша не ги потврди извештаите во оваа насока, кои секако беа корисни за популарноста на диетата Дукан.
Дукан на германски јазик
Како и да е, покрај нејзината земја на потекло Франција, диетата Дукан добива и огромни следбеници во Англија и САД. Според мое мислење, тоа ќе биде пошироко распространето во германските јазични земји (Германија, Австрија, Швајцарија) со објавување на книгата за диетата Дукан најдоцна на германски. Издавачот веќе го објави германскиот превод на книгата и го објави датумот на објавување на крајот на 2011 година.
Но, да се чека книгата за германски Дукан не е изговор да се започне диета доцна: рецептите за јадење според методот Дукан може да се најдат лесно на Интернет, и во секој случај мора да се мотивирате да ги следите строгите правила. Особено фазите 2 и 3, во кои треба да одите без многу храна со недели, не е лесно да се издржат.
Не за слаби личности
Диетата со дукан е нешто за луѓето кои успеваат постојано да следат цел со недели. Секој што имал проблеми со постот неколку дена и ослабувал со закуски, најверојатно наскоро ќе ја прекине диетата во фрустрација и подобро би се советувал да изгуби тежина во заедница како што се „Тесните набудувачи“ со поддршка на некои колеги страдачи.
Совет од категоријата Трикови за слабеење .
Кој на По, околу Колкови и натаму Бутот сакате да изгубите тежина, ги испробавте сите можности некое време: диети за слабеење, тренинзи за согорување на маснотии, супресанти на апетит и што друго не е достапно. Повеќето од нив не се од голема корист. Само комбинацијата на сите трикови за слабеење доведува до губење на тежината и распаѓање на вишокот маснотии.
Една од вообичаените диети или програми за слабеење не постигнува многу во оваа проблематична област. Луѓето кои носат многу маснотии околу колковите, задникот и долниот дел на стомакот, остануваат малку избор освен строга диета и строга програма за вежбање.
Губење на задникот и добивање тенки бутови е тешка задача за многумина и секако е потребно повеќе време отколку губење на тежината на стомакот, но ако ги следите овие седум чекори за слабеење, релативно брзо можете да ја постигнете својата цел:
За ова ви се потребни следниве барања:
- Цврстата намера како мотивација
- Волјата да се држиме до разумен план за јадење
- Радоста на успехот
- Удобна облека за тренингот
- Солидна програма за обука
Чекор 1: пијте вода за да изгубите тежина
Со цел да се намали телесната тежина на задникот и бутовите, треба да се исфрли згура. Направете го тоа еден до два литри вода на ден. Наместо вода, можете да пиете чај или незасладени разредени овошни сокови.
Чекор 2: Диета со намалени јаглени хидрати
Елиминирајте ги белите јаглехидрати, белиот леб, компирот, тестенините, шпагетите и слично од вашето мени за исхрана. Заменете ги со леб од цели зрна, тестенини со целосна храна, кафеав ориз и друга целосна храна.
Чекор 3: зголемување на внесот на протеини
Отстранете ги маснотиите од пилешко, шницли и свинско месо. Јадете повеќе месо со малку маснотии, како мисирка, пилешки гради или посно свинско месо.
Чекор 4: Започнете со лесна кардио вежба
Одете брзо на отворено или на неблагодарна работа 30 минути на ден. Ако е можно, зголемете ја брзината секој ден и обидете се да го продолжите растојанието, а да го намалите времето.
Чекор 5: напредна обука за кардио
Една нога за нозе треба да се прави секој втор ден.
Со редовен кардио тренинг, слабеете на задникот и бутовите и градите затегнати мускули. Вака дното влегува во форма и се гледа во мини здолниште или тесни фармерки. Во исто време, градењето мускули е ефикасна мерка против целулитот.
Чекор 6: кревање тегови за почетници
Започнете со програма за кревање мала тежина со фокус на почетници. Фокусирајте се на горниот дел од телото со поголеми тежини и мали повторувања за да создадете мускули, а вежбајте ги задникот и бутовите со лесни тежини и високи повторувања.
Чекор 7: напредна обука со тегови
Кога ќе ги следите првите шест чекори повеќе од шест недели, подготвени сте да го дефинирате вашето ново, витко тело. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе маснотии ќе горат вашето тело. Мускулите ја зголемуваат потрошувачката на калории во организмот, така станувате послаби дури и додека спиете.
Совети и предупредувања
Ако чекате премногу долго за да изгубите тежина на задникот и бутовите, само ќе акумулирате сè повеќе масни клетки во проблематичните области.
Совет од практична категорија .
Првите килограми веќе паѓаат - не треба да чекате долго за да купите нешто ново за себе и за вашата гардероба. Прочитајте овде зошто купувањето за време и по слабеењето е особено вредно.
Носете убава нова облека
Ако сте во процес на слабеење со помош на Weight Watchers или диета, треба да купите нова облека. Звучи апсурдно, се разбира, бидејќи можеби ќе сакате да исфрлите уште повеќе килограми. Но, тоа е токму удар. Купувањето облека тогаш е лична цел: „Сакам да се вклопам таму“ и често прави чуда. Понатаму, по завршувањето на диетата, треба правилно да купувате, бидејќи предностите се очигледни:
- Вложивте многу труд и промени зад себе и покажавте голема дисциплина - купувањето облека може да се смета за еден вид награда
- Додека си дошол дома фрустриран од шопинг-турнејата затоа што не се вклопи повторно во твоите прекрасни фармерки, работите сега можат да се купат со смеа. Успешните искуства ја зајакнуваат личноста и благосостојбата. Вие сте исто така добредојдени да испробате нови стилови.
- Тежината треба да се задржи: Купувањето облека во нова големина може да се земе како резолуција да не паѓате во старите обрасци на однесување - туку да продолжите да го живеете животот и самоуверено да носите нови модни трендови.
Искористете ја старата облека
Значи, секој што вредно талкал низ продавници и купил во онлајн продавници, сега ќе ги носи гордо и самоуверено. Најновите трендови конечно можат да се следат и спроведуваат. Вие всушност можете да го направите тоа со убедување, бидејќи на крајот на краиштата презедовте многу за да се чувствувате подобро во вашето тело.
Но, старите работи сè уште чекаат во плакарот што повеќе не сакате да ги носите. Каде да го ставам? Ако не можете да најдете некој во вашиот круг на пријатели и познаници што може да се соблече, може да се донира со чиста совест. Единствениот услов: облеката сè уште мора да се носи - затоа не смее да има дупки или слично. Оттука, до колекцијата стара облека. Тежината може да се одржи и на овој начин, бидејќи никој не сака повторно да мора да купува облека во поголеми димензии.
Совет од категоријата методи за слабеење .
Дали знаевте дека во Австрија не само што повеќе од 40 проценти од возрасните се со прекумерна тежина, туку и дека секое четврто до петто дете е премногу дебело? Ова е алармантен резултат што треба да ги натера многу луѓе да размислат. Бидејќи оние кои акумулираат премногу килограми на млада возраст, ќе биде тешко да се ослободат од нив во староста.
Дебелината е особено опасна кога се движите од една на друга диета и се одвивате целосно без вежби. Бидејќи без редовно вежбање можете да изгубите тежина само на краток рок, но не и на долг рок: Со избегнување на масна храна или намалување на индивидуални оброци, вие не само што ја намалувате вашата тежина, туку и мускулите - ова ве прави полесни, но навистина не губат телесната тежина. Освен ако не одите на диета до крајот на животот, што е не само многу тешка, туку и крајно нездраво.
Значи, заклучок е дека секое лице со прекумерна тежина не може да избегне вежбање. Со цел да ги охрабрат да вежбаат повеќе, тие треба да се занимаваат со спорт во кој исто така уживаат. Подолу може да дознаете кој спорт е особено препорачан за мажи.
Спортските топки поттикнуваат слабеење
Многу мажи во Австрија имаат голема страст кон фудбалот. Но, наместо да гледаат игри со топка во живо на телевизија, тие попрво треба да преземат нешто и да се приклучат на некој клуб. Оние кои не се чувствуваат подготвени да го сторат тоа поради нивната прекумерна тежина, исто така можат самите да заокружат мал фудбалски натпревар на маса - на пример преку Интернет. Таму ќе најдете многу истомисленици кои бараат други неспортски ентузијасти. Откако ќе се најде група, недостасува вистинската спортска облека, што е достапна и во големи димензии во Заландо. Панталони и кошули се достапни во XXL, соодветни фудбалски чизми (до големина 48 2/3) може да се нарачаат за одлични удари на голот.
Работа пред задоволство
Штом облеката и тимот се на место, за прв пат ќе можат да бидат удирани заедно. Важно е, сепак, да ја градите вашата фитнес полека, но сигурно и да правите редовни паузи на почетокот. Оние кои премногу масовно се исцрпуваат не само што ризикуваат болни мускули, туку и здравје. Затоа, на првиот состанок, можете да играте само десет минути, да паузирате десет минути, да играте десет минути итн.
Играта може да трае само 90 минути кога ќе се подобри нивото на кондиција - дотогаш, малите единици за џогирање можат да помогнат во подобрувањето на вашето спортско однесување на тревникот и да ви ги исфрлат килограмите. Што повеќе сакате?