10000 чекори за да изгубите тежина искуства - како да изгубите тежина здраво
Во оваа статија би сакал да го споделам мојот "10000 чекори за да изгубите искуство со тежина" подели.
Шансите се дека сте слушнале дека треба да правите 10 000 чекори на ден за фитнес и слабеење. Како ја добивте оваа сума? Дали е ова фитнес-мит или има истражување што покажува дека работи? Да ја разгледаме подетално работата.
Одење 10 000 чекори на ден за здравје и слабеење првично беше популарно во Јапонија. Истражувач на педометар Др. Катрин Тудор-Лок вели дека оригиналниот број не бил заснован на медицински истражувања. Неколку истражувачи го надоместија ова, вклучувајќи го и Тудор-Лок. Истражувачки студии покажуваат дека 10 000 чекори на ден не се волшебна бројка, но тоа е добар показател за тоа колкава активност има една личност дневно. Преземањето повеќе чекори секој ден е исто така поврзано со тоа што сте пониски. Студија за чекори на ден и тежина, индекс на телесна маса (БМИ) и други индикатори за мажи и жени покажа дека оние кои прават повеќе чекори дневно, тежат помалку во просек и имаат помал БМИ. 10000 чекори за да изгубите тежина искуства
Согорувајте доволно калории за губење на тежината со 10.000 чекори Согорувајте 10.000 чекори слабеете искуство
Повеќето програми за слабеење препорачуваат согорување од 200 до 300 калории на ден со умерено до енергично вежбање. Ако правите 10.000 чекори на ден со 3.000 од овие чекори со брзо темпо на џогирање, треба да потрошите доволно калории. Бројот на калории што ги трошите при одење зависи првенствено од вашата тежина и второ од брзината на движење. На секои 1.500 до 1.800 чекори се околу еден километар.
Пешачењето на еден километар согорува околу 60 калории за лице од 80 килограми. Во зависност од вашата тежина, одење по 10.000 чекори ќе потроши помеѓу 250 и 600 калории. Постојат десетици бесплатни апликации за педометар таму. Можете само да преземете еден и да видите сами колку чекори правите секој ден.
Секој согорува калории додека седи и дише. Согорувате повеќе калории во минута кога стоите или одите, а уште повеќе кога трчате. Многу педометри ги проценуваат потрошените калории врз основа на бројот на чекори што ги одите. Лентите за активности и напредните педометри како Fitbit, исто така, земаат предвид колку брзо одите или трчате при проценка на потрошувачката на калории. 10000 чекори за да изгубите искуство со тежина
Како можете здраво да изгубите тежина ?
Дали сè уште се дебелеете?
Додадете повеќе чекори! Ако веќе снимате 10.000 чекори на ден и не губите тежина или ја одржувате својата тежина, тогаш клучот за додавање на уште 2.000 чекори на ден додека јадете исто или помалку. Можете да користите многу совети за да пронајдете начини да бидете поактивни во текот на денот
Постигнувањето повеќе чекори станува многу време на ова ниво. Можете да согорите повеќе калории во иста количина на време со зголемување на интензитетот на вежбање и правење повеќе чекори со брзо одење или трчање. Исто така, треба да работите на елиминирање на празни калории и добро јадење. Дневник за исхрана и вежбање може да ви помогне да ги идентификувате областите за подобрување.
Едно истражување покажа дека поштенските работници кои одат 15 000 чекори на ден и поминуваат малку време седејќи, се со поголема веројатност да бидат потенки и да имаат помалку кардиометаболни фактори на ризик.
Губење на 10.000 чекори секој ден: Искуства
Неактивно лице прави 3000 чекори или помалку во својата секојдневна активност да се движи само низ куќата. Ако направите 10.000 чекори, пешачете околу седум километри на ден. Ако немате активна работа, како што е келнерка или медицинска сестра, би било тешко да направите 10.000 чекори само во секојдневна активност.
Повеќето луѓе постигнуваат 10 000 чекори со едно или повеќе одржливи прошетки или трчања, што е еднакво на 30 до 60 минути пешачење на ден. Ова одговара на минималната препорака за вежбање на повеќето здравствени власти за намалување на здравствените ризици.
Многу напредни педометри, ленти за фитнес и паметни часовници откриваат дали вашето движење е доволно за да се смета за умерено или енергично движење. Многу дизајни автоматски ги следат вашите минути за вежбање дневно за да покажат дали сте ги постигнале потребните цели за фитнес и здравје.
Започнете да ги броите вашите чекори денес
Целта за броење чекор може да ве мотивира да ја зголемите вашата активност и вежбање. Овие денови не ви треба ни посебен чекор, бидејќи вашиот паметен телефон ги снима вашите чекори додека го имате во вашиот џеб.
Заклучок: 10.000 чекори за да изгубите тежина искуство
Јас сега правам најмалку 10.000 чекори секој ден. Чекорите ги делам на 3 прошетки од по 3.500 чекори. Така, може да добиете свеж воздух помеѓу и не мора да ги правите сите чекори одеднаш. Успехот во слабеењето можев да го зголемам само преку чекори, што јасно се забележуваше на вагата.
Тоа е најлесниот тренинг, особено за оние кои не сакаат вежбање.
Затоа што не ви е потребна теретана или опрема и никаква специјална облека. Ако имате куче, можете да ги соберете вашите чекори со него. Кучето мора да излезе надвор во секој случај и наместо да ја обиколи малата рунда, сега можете само да направите малку поголема рунда. ти посакувам успех!
Можеби ќе ве интересира: Најдобра вежба за слабеење