1000ккал; како судија

Тема:

Опции за темата

приказ

1000ккал -> како рефериран ?

Сега целосно ја затворив храната и го правев следново веќе 3 дена:

-1 парче црн леб
-100g зрнесто крем сирење со цртичка диетален џем
-2 шолји кафе со млеко

-500 гр кварк со малку маснотии по избор со јагоди или ананас
-влечкаат: понекогаш конзерва туна (сопствен сок) во зависност од гладот

-Може ли туна, можеби 1-2 јајца во зависност од гладот

Ако сум гладен, ќе јадам друго парче овошје (претежно јаболка)

Од време на време, свесно се воздржувам од „вистинско“ готвење, понекогаш сум надвор и околу цел ден. Јас брзо можам да земам обесен кварк или туна со мене.

Според мојата пресметка, ова е приближно на ден:

Во деновите на тренинг, додадете 2 количини на суша во вода 20-30g во 0,2 L 1,5% млеко.

90 кг (пред 3 дена 92 кг со улична облека)
1,82м
приближно 16% KF

3 дена/недела теретана Сплит од 3 дела
делумно 1 ден кардио во добро време (РР)
1-2 дена качување

Може ли да одам со ова без да дополнувам ?
Консумирајте масти со тоа ?

Треба ли да планирам повеќе од 1 судија ден/недела. Значи секој 3-ти ден лопата KH?

Би бил среќен за советите!

недостасуваат маснотии. Во секој случај, некаде додајте ленено семе/силување/маслиново масло - можеби со силување од туна и ленено семе (убав орев) во кваркот.

можете да го направите така, единствено прашање е дали можете да чувате сè со 3/обука неделно. убодот го извлече така, само колку што знам тој тренираше 6 пати неделно. Мислам дека неговите судиски интервали беа 3/1. видете дали можете да се справите со 4/1, ако не и со 3/1, бидејќи тоа е многу малку kcal.

ако не можете да тренирате почесто, јас не би го ставил дефицитот толку високо, инаку мора да очекувате колапс.

Дали има добри начини да се добијат маснотиите преку храната (не маслото)?

Што е со ореви, на пример? Јас многу би го претпочитал тоа. Доколку е потребно, си правам и салата од туна дневно, но тоа значи и да одам на шопинг барем на секои 2 дена!

Колку треба да биде висок внесот на маснотии?

На деновите на тренинг, како што реков, се додаваат свилените шејкови (

500ккал) КХ со краток ланец, веднаш по тренингот, секогаш ми биле малку сомнителни, особено големите количини што понекогаш се појавуваат.

Дали има смисла, особено во исхраната, да се вклучи ова со цел да се одржи губењето на мускулите подносливо ?

сигурно! Веќе спомнавте ореви, исто така можно. е риба со толерантна содржина на маснотии. за жал, не го знам мојот пат околу фиш, бидејќи никогаш не би ги симнал работите

Одржувајте тренинг пред/пост, во секој случај придонесува за заштита на мускулите бидејќи катаболичката фаза се забавува после тренинг (складирање на гликоген и брзо достапни протеини). никогаш не штеди на тоа, наместо да штеди на други области.

задебелена снимка: хмм добро прашање. честопати читале за „неколку ореви“. за жал, не можам да ви дадам точна вредност на упатството, за мене тоа е 20-30 мл цл.

Потоа ја враќам исхраната пред и после тренинг (особено KH -> 1/2L сок од грозје) + сурутка.

Повторно напојување би било вакво нешто:

2 парчиња црн леб
100g зрнесто крем сирење
околу 50 гр диетален џем на неа

Секој ден повторно кварк 500гр со малку маснотии со овошје во него (или сите одеднаш!) Само наместо засладувач со гликоза

1-2 L Кола/Спрајт
2 пакувања Харибо нешто .

Тоа би било приближно.

4000kcal:
120гр протеин (изненадени сте што Харибос го имаат)

6g/100g)
800g KH
10g Ф.

Каков шокантен ден

За мастите сè уште не ми е јасно како можам да земам ореви (особено: кои ореви колку!?)

можете да ги преминете од харибос сметката. колаген протеин, тешко може да се користи воопшто.

судија одговара, иако да сум на твое место би консумирал помалку фруктоза или сахароза. Погледнете во реферираната нишка, почнувајќи од страница 14, бидејќи тоа објаснува зошто препорачаната фруктоза може да го намали успехот.

за јаткастите плодови: Мислам дека неколку бадеми, на пр. е добар водич. оревите се близу колку што знам. Не треба да претерувате со нив, тие имаат исклучително високи калории. но грст треба да биде ок биде.

Јас го имам само следниот проблем:

Деновите со дефицит се околу 1800 килокалории, вклучително и исхрана за тренингот (пред и после главоболка + 500мл сок од грозје).

Како го пресметувате тоа во исхраната со исхраната на тренингот?

Околу 50g ореви (25g бадеми; 25g ореви) сега паѓаат под 1800kcal во дефицит денови, но треба да бидат доволни!?

Судениот ден сега е нешто повеќе од 4000 килокалории, заменив брзи јаглехидрати од Харибос и слатки пијалоци со ориз и ананас, на пример

---