Витамини Градење на мускули Витаминот Д ги прави жените мускули - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Повеќе мускули и помалку маснотии не се постигнуваат само преку зголемено вежбање и подобра исхрана, витамини како витамин Д исто така поддржуваат губење на маснотии.
Долго време се истражува дека витаминот Д ја регулира содржината на калциум и затоа е важен за нашите коски. Исто така е познато дека постарите лица кои страдаат од недостаток на витамин Д паѓаат побрзо. Истражувачите од Универзитетот во Манчестер минатата година открија дека витамините Д влијаат и на нашите мускули. Имале девојчиња од 12 до 14 години да прават вежби за скокање откако ќе го проверат нивото на витамин Д во крвта. Резултатите беа зачудувачки, бидејќи девојчињата кои имаа подобри оценки се претставија значително подобро. За девојчињата кои имале недостаток на витамин Д, вежбите биле проблематични и генерално биле послаби.
Вашиот бесплатен тенок план
Ти сакаш да Исфрлете неколку килограми брзо и трајно? Потоа, пробајте го нашиот сега План за слабеење од 20 дена. Со многу рецепти и совети -бесплатно преземете го тука! Забавувајте се со успешно управување со телесната тежина!
Витамин Д наместо тегови и џогирање?
Истражувачите знаеле дека недостаток на витамин Д е тежок за коските. Витамин Д, исто така, се чини дека има влијание врз способноста на мускулите да се контрахираат. Но, не само поголема мускулна сила може да се постигне со витамин Д, туку и помал процент на маснотии во мускулите. Тоа беше резултат на студија од Калифорнија која ја испита и содржината на витамин Д и распределбата на маснотиите во мускулите кај жени помеѓу 16 и 22 години. Theените кои биле соодветно снабдени со витамин Д имале значително помал процент на маснотии во нивните мускули отколку оние со недостаток на витамин Д.
Сонцето и рибата треба да бидат на вашиот „план за јадење“!
Зошто витаминот Д е толку важен за мускулната сила и процентот на маснотии, сè уште е нејасно. Дотогаш, треба соодветно да се снабдувате со витамин за напојување. Строго кажано, витаминот Д е само провитамин, т.е. претходник на хормони кои го регулираат нашиот метаболизам. Нашето тело може да покрие 90 проценти од нашите потреби од холестерол. Сè што треба да сториме е да застанеме на сонце, бидејќи холестеролот може да произведе витамин Д под УВ зрачење. Доволно е три пати 15 минути сончање неделно. Можеме да внесеме само 10 проценти преку храна. Рибата двапати неделно е добар почеток, бидејќи 100 грама лосос веќе содржи 16,3 грама провитамин. Треба да внесуваме околу 10 микрограми дневно преку нашата храна. Мали количини се наоѓаат и во јајцата, сирењето, млекото и печурките.