10-те најчести грешки при слабеење - Блог - SmartFit - Личен тренинг Виена
Слабеењето е без сомнение една од најчестите цели за фитнес. За жал, успесите честопати пропаѓаат затоа што се прават грешки.
1. Нема спорт
Вежбањето е исклучително важно кога станува збор за здраво слабеење. Бидејќи без вежбање се согорува премногу мускул. Ова доведува до намалена базална метаболизам и може да го направи понатамошното губење на тежината невозможно. Плус, чистото тело со многу маснотии (слаби маснотии) едноставно не изгледа добро.
2. Без тренинг со тегови
Често се верува дека издржливоста ќе биде вистинскиот избор за слабеење. Сепак, поважна е обуката за сила. Бидејќи само тренингот со тешка сила го принудува телото да ги задржи толку важни мускули или, во најдобар случај, дури и да ги гради. Покрај тоа, тренингот со сила согорува енергија до 48 часа, па дури може да ја зголеми и основната стапка на метаболизам. Издржливоста, од друга страна, согорува само неколку калории за време на вежбање (со исклучок на интервален тренинг). Оптималниот фактор на цена-корист е (приближно) 2-3 пати тренинг со сила и 1-2 пати издржливост неделно. Обучените луѓе исто така можат да вклучат 1-2 интервални сесии за обука неделно. Овде можете да видите што согорувате за време на обука за издржливост, на пример: Го согорувате тоа додека трчате
3. Нема долгорочно
Промената во исхраната и програмата за вежбање честопати се сметаат за кратка можност за слабеење. Но, тоа е точно погрешно. Треба да се обидете да го промените вашиот живот со мали чекори и да ги одржувате промените на долг рок. „Диетите за краш не прават ништо, освен јо-јо ефект. Затоа, поставете долгорочни цели, не вршете притисок врз себе и обидете се да уживате во поздрав живот.
4. Гладувајќи
Секој кој гладува сигнализира итна состојба во организмот. Во итни ситуации, телото сака да се откаже уште помалку од своите маснотии и го намалува метаболизмот. Понатаму, гладувањето многу често доведува до желба за храна каде што не можете да се контролирате и да ги внесете сите глупости во себе. Подобро да јадете закуска кога за прв пат чувствувате глад. Ова е особено важно наутро. Не мора да појадувате ако не сакате, но треба да избегнувате желби на ручек. Најдобро е да земете мал појадок со вас за да работите и да јадете таму кога ќе почувствувате глад. Така, можете да ручате подоцна и да бидете помалку гладни навечер. Особено, не треба да прескокнувате јадење после тренинг.
5. Нема доволно калории
Дефицитот на калории е клучен за губење на тежината. Доколку овој дефицит е премногу висок, телото се обидува да ги разгради мускулите и го намалува метаболизмот. Билансот на калории идеално треба да биде во просек околу 500 kcal на ден во минус. Тоа значи дека не треба да губите повеќе од 0,5 кг неделно.
6. Премалку маснотии и протеини
Маснотиите имаат најмногу калории, но ако премногу ги намалите, телото сака да се задржи уште повеќе. Затоа, обидете се да консумирате здрави масти во умерени количини, како што се ореви, добри масла (ленено масло, ладно цедено маслиново масло.), Авокадо или масна риба. Исто така, треба да имате потрошувачка на протеини од најмалку 1,5 g на килограм телесна тежина дневно, со цел да ги задржите вашите мускули или, идеално, да ги зголемите.
7. Со тежина секој ден
Тоа само ве полудува. Главно затоа што телото е секогаш предмет на флуктуации. Тежината не се намалува секој ден. Земањето вага еднаш неделно е добро. Но, вие не треба да правите повеќе од максимум ! Изгубете 0,5-1 кг неделно. Но, обидете се да го направите вашиот успех не само зависен од вагата, туку од огледалото и големината на облеката. Бидејќи идеално градите мускули, кои исто така тежат нешто.
8. Премногу брзо намалување на јаглехидратите
Обидете се да ги намалите јаглехидратите полека во споредба со вашите вообичаени навики. Прво намалете навечер. Неколку недели подоцна напладне. И тогаш можеби го насликам целосно навечер. Јас советувам против тотална елиминација на јаглени хидрати (кетогена диета).
9. Смути или овошни сокови
Течните калории ретко се добри. Дури и овошни сокови. Обидете се да го јадете оригиналното овошје отколку во течна форма.
10. Вежбајте трезвено
Мислењата тука се разликуваат. Знам дека е многу погодно за слабеење. Сепак, тој исто така јаде многу мускули. Од една страна, бидејќи стресот хормон кортизол е зголемен наутро и меѓу другото промовира распаѓање на мускулите. Од друга страна, бидејќи резервите на јаглени хидрати во црниот дроб се гризат и ова исто така промовира распаѓање на мускулите. Покрај тоа, без јадење не можете правилно да согорувате калории или да стимулирате тренинг за сила.
Се надевам дека би можел да ти помогнам и ќе можеш да ги избегнеш овие грешки.