10-те најчести грешки во исхраната - Фитнесмагнет ©
Кога станува збор за губење на тежината, постојат бројни упатства, особено на Интернет, како да го направите ова што е можно непречено. За жал, овие упатства обично се фокусираат само на слабеење и не мора првенствено на маснотии, што јасно е во спротивност со целите на повеќето вежбачи. Бидејќи диетата всушност не е за чисто слабеење, во следната статија ќе наведеме десет грешки што треба да ги избегнувате во вашата диета за да постигнете оптимални резултати.
Грешка 1 - Вие го превидувате очигледното
Речиси е неверојатно колку мажите вежбаат знаат за исхраната, но подеднакво застрашувачки колку малку од нив ставаат во пракса. Наместо да ги анализирате сопствените навики во исхраната за грешки, многу време се губи за пребарување на Интернет за најновите производи за диети и вежби за согорување на маснотии. Но, без да сфатите дека причината за недостаток на успех треба да се најде во четирите замрзнати пици од викендот или тоните „здрави“ ореви што беа конзумирани пред телевизорот, ќе продолжите да газите на самото место. Затоа, бидете искрени со себе и водете дневник за храна со цел да откриете очигледни извори на грешка и да можете да преземете соодветни мерки.
Грешка 2 - не паѓајте на лажни производи
Особено неодамна стана модерно кај производителите на храна да се прогласува секој производ за особено здрав со цел да се промовира продажбата кај населението кое е се повеќе свесно за здравјето. Особено, во случај на лесни производи, случај е дека, на пример, заштедените маснотии се заменуваат еден на еден со шеќер, што може да го направи производот уште понездрав отколку порано. За да не паднете во триковите на производителите на храна, императив е внимателно да ги прочитате етикетите на задниот дел од производот и да обрнете внимание на вокабуларот, како што се малтодекстрин, гликозен сируп и други синоними за шеќер. Сепак, многу е подобро ако купувате свежи состојки за вашата диета само кога е можно и оставете ги индустриски преработените производи на полицата.
Грешка 3 - Не биди пред се за слабеење
Кога мажите зборуваат дека сакаат да изгубат тежина, тие навистина значат дека сакаат да изгубат маснотии. Соодветно на тоа, слабеењето не мора да значи успех, затоа што ако го направите ова погрешно, ќе изгубите непропорционална количина на мускулна маса и ќе изгледате како харинга после вашата диета. Вашата диета особено игра клучна улога во овој контекст, бидејќи и преголемиот дефицит на калории и потрошувачката на премалку протеини може да доведат до губење на голема мускулна маса. Соодветно на тоа, проверете дали одржувате контролиран дефицит на калории од максимум 500 калории за време на диета и дека секогаш консумирате добри 2 грама протеини на килограм телесна тежина.
Грешка 4 - Јадете премалку
За да изгубите маснотии, потребно е да имате калориски дефицит, но тоа не значи дека треба да се изгладнувате како дел од вашата диета, бидејќи тоа ќе го забави метаболизмот на долг рок и ќе ја намали загубата на маснотии во мирување. Затоа, проверете дали секогаш го снабдувате вашето тело со доволно енергија во форма на макронутриенти, како што се маснотии, протеини и јаглехидрати. Во пракса, вашата диета треба да се состои од два грама протеини и еден грам маснотии за килограм телесна тежина, додека преостанатиот дел од енергетскиот биланс треба да биде покриен со висококвалитетни јаглехидрати.
Грешка 5 - безалкохолни пијалоци
Дури и ако неколку безалкохолни пијалоци неделно не мора да ви наштетат, треба да дозволите да се консумираат на здрав начин. Како резултат на прекумерната потрошувачка на лесни пијалоци, честопати се јавува таканаречениот феномен „Биг Мек и диетален кокс“, што наведува многу луѓе да мислат дека благодарение на заштедените калории во диеталните пијалоци, тие би можеле да јадат повеќе без да добијат значително. За да не паднете во оваа стапица пред се, треба да избегнувате такви пијалоци или барем свесно да ја ограничите нивната потрошувачка.
Грешка 6 - опасност од викенд
Особено за време на викендот, многу амбициозни аматерски спортисти ја фрлаат својата добра диета прекумор како дел од маратон за забави и трошат тони брза храна покрај бројните алкохолни пијалоци, што не е погодно за губење на маснотии, бидејќи алкохолот особено ја намалува способноста на вашето тело да согорува маснотии. Значи, секој што редовно претерува за време на викендите, не треба да се жали на лоши резултати.
Грешка 7 - недоволно зеленчук
Традиционално, зеленчукот е многу помалку важен во исхраната на мажот отколку во исхраната на жената. Сепак, бидејќи влакната што ги содржи се неопходни за вашето тело, треба да ја зголемите потрошувачката на зеленчук што е можно повеќе. Плус, диеталните влакна ќе ве одржат сити подолго за да не се срамите од прејадување.
Грешка 8 - Страв од јаглехидрати
Друга честа грешка е екстремното избегнување на јаглехидрати, што има негативно влијание врз вашите физички и ментални перформанси, особено за подолг временски период. Во овој контекст, сепак, треба да бидете сигурни дека избегнувате јаглени хидрати со краток ланец надвор од исхраната пред и после тренинг и наместо тоа да користите висококвалитетни извори на јаглени хидрати со долг ланец.
Грешка 9 - Не пиете доволно
Бидејќи вашето тело се состои од околу 80 проценти вода, очигледно е дека треба да внесете доволни количини на течности за да ги одржите вашите перформанси. Во реалноста, сепак, 75 проценти од луѓето пијат премалку, што треба да ги избегнувате што е можно повеќе, бидејќи метаболизмот на мастите е исто така негативно под влијание на недостаток на течности.
Грешка 10 - Немојте слепо да се потпирате на другите
Дури и ако системите за обука и исхрана на бројни обучувачи веќе се утврдиле и доведат до посакуван успех за многу луѓе, биолошката индивидуалност на секоја индивидуа не може да се игнорира. Затоа, наместо да ја трошите енергијата на сомнителни мерки, држете се до основните правила за исхрана што важат за сите.