10-те НАЈДОБРИ СОВЕТИ ЗА ДА СЕ БОГАТ Урбани атлетичари
ЗАБЕЛЕШКА: Ве молиме, прочитајте со големо намигнување и не чувствувајте се лично нападнати ако сепак исполнувате една или друга точка. Можеби можете/сакате да се откажете од тоа во прилог на однесување што е подобро за вас. Забавувајте се и успешно!
1. Јадете процесуирано со големопродажба, брзо дигистивни јаглехидрати со секој оброк - идеално со лоши масти.
Јаглехидратите се универзално оружје на сите луѓе со прекумерна тежина. Тие предизвикуваат ослободување на инсулин, а инсулинот е ваш пријател ако сакате да се дебелеете! Го парализира согорувањето на маснотиите и ја канализира енергијата во масните наслаги ако претходно немало соодветен физички напор. Јаглехидратите полесно и побрзо може да се варат, толку подобро: Силна реакција на инсулин во комбинација со мала загуба на енергија преку дигестивни процеси за максимална акумулација на маснотии - совршен!
Брзите јаглехидрати во комбинација со нездрави масти може да се користат уште поефикасно за ваша сопствена цел. Овде особено вреди да се спомене вештачки стврднати растителни масти. Убав тост од пченица со маргарин и чоколаден крем е врвен. За вонредна состојба помеѓу нив, исто така е можно чоколадо, торта или крофни притиснати во ролна од пченица. Ноќе има снек-бар за помфрит со мајо или пица - идеално после пиење (види точка 6)!
2. Јадете пченични производи над сите
Модерната пченица (од околу 1960 година) е генетски модифицирана преку размножување и содржи многу повеќе глутен (глутен бело), отколку оригиналната. Ова има воспалително дејство и ве дебелее. Ако имате среќа, воспалителните процеси исто така предизвикуваат болка во зглобовите, што може масовно да го поддржи избегнувањето на движење! Пченицата, исто така, има уште подрастичен ефект врз шеќерот во крвта отколку вообичаениот шеќерен шеќер. Но, шеќер во домаќинството е исто така можен. Секогаш ставајте го тоа - размислете за инсулинот!
3. Јадете јаглехидрати за појадок - што е најдобро пченично
Ако не успеете секогаш да имате јаглени хидрати при рака (дури и ако тоа е тешко во Германија), мора да бидете сигурни дека ќе јадете голем дел од нив барем наутро. Тост, леб, ролни, кроасани, житарици, мусли - сè оди! Зошто наутро? Дали некои „експерти за исхрана“ не го препорачуваат ова и за слабеење? Да, тие го прават тоа! Но, држете се до нашите совети во овој напис или прашајте дијабетичар тип 2 во кој имате доверба: Наутро ви треба повеќе инсулин за иста количина јаглени хидрати отколку навечер. Повеќе инсулин = подолга блокада на согорување на маснотии. Директно предизвиканата флуктуација на шеќерот во крвта, исто така, брзо ве прави гладни за следниот дел од шеќерот - идеално ако сакате да дебелеете. Неизбежно придружниот енергетски јаз („глупак кома“) по појадокот ви овозможува да избегнете какви било последователни активности што е можно повеќе. Дали сепак треба да имате идеја да тренирате: со овој појадок во стомакот, брзо ќе ја изгубите желбата по неколку минути!
4. ПРАВИТЕ ДОЛГИ ПАТУВАА МЕWУ ОБЈЕНИ
Најдобро е да започнете со доцна појадок (размислете за јаглехидратите!) И потоа да јадете нешто повторно навечер. По можност тестенини. Избегнувајте полнила како зеленчук. Ако сте гладни помеѓу нив, чоколадна шипка или нешто слично ќе ви помогне. Вашето тело дефинитивно треба да ослободи кортизол (хормон на стрес) кога чувствувате глад во текот на денот и особено навечер и со текот на времето го забавувате неговиот метаболизам - стрес и глад, тоа е целта. Подоцна во текот на денот, ова се спротивставува на инсулин - оптимална комбинација за дебелеење.
5. Пијте меки пијалоци, сокови, млеко и други пијалоци засновани на шеќер
Избегнувајте чиста вода! Како и да е, нема вкус на ништо, каде е забавата во тоа? Шеќерните газирани пијалоци се кратенка за масното тело. Треба да се вклучи сируп од гликоза-фруктоза. Секој друг вид шеќер ќе го стори истото. Кола е првиот избор затоа што кофеинот ќе го наруши вашиот сон, а фосфорната киселина што ја содржи ги напаѓа вашите коски и го зголемува ризикот од фрактури на коските - пожелно е во секој случај да не сакате да се движите премногу. Соковите се исто така идеални поради нивната генерално висока содржина на шеќер. Обрнете внимание на квалитетот: Концентрат е секогаш подобар од сок што не е од концентрат! Всушност, сè што содржи шеќер или го тера телото да верува во нешто слатко е во ред, без оглед дали станува збор за енергетски пијалок, спортски пијалок, лесен безалкохолен пијалок или нула. Дури и свињите се хранат со вештачки засладувачи за да бидат погладни. Во нотка, кафе или чај со многу шеќер исто така може да го стори тоа.
Млекото исто така не треба да се презира: Тој е високо инсулиноген, бидејќи содржи многу лактоза и протеини кои многумина од нас слабо ги толерираат откако пораснавме од повој. Обезмастеното млеко е најдобро затоа што добрите хранливи материи во млекото се во неговата маст - но сè што сакате е шеќерот и калориите!
6. ПИЕТЕ РЕДОВНО МНОГУ АЛКОХОЛ, ПИВОТО НАЈДОБРО
Пивскиот стомак и „пивските цицки“ не се нарекуваат така за ништо. Ако ова е изгледот за кој сакате, пијте пиво! По можност секој ден. Пиво од пченица е особено препорачливо! Пивото отстранува цинк од вашето тело, содржи хме што го зголемува естрогенот, а алкохолот исто така го намалува тестостеронот и нè прави да спиеме полошо. Најдобра комбинација за добивање на низок тестостерон и дебелеење. Пивото исто така ве прави гладни затоа што влијаат на шеќерот во крвта, па затоа е најдобро да јадете чипс, гевреци, пица, помфрит или друга брза храна што содржи транс-маснотии.
7. НЕ СПОРТУВАЈТЕ - ОСОБЕНО НЕМА ОБУКА ЗА СИЛА
8. Дури и да се движите од работа колку што е можно
Седечка работа со многу стрес, малку време за јадење (исклучок: чоколадни решетки и слатки пијалоци - клучен збор „нервна храна“) и малку вежбање е идеално ако сакате да се дебелеете. Покрај тоа, можете да се движите што е можно помалку во слободното време. Ако треба да пешачите, одете полека и користете ескалатори и лифтови. Ако стоите, седете подобро, ако веќе седите, легнете сега. Ако ви е тешко на почетокот, бидете сигурни: тоа се случува откако ќе станете навистина дебели. Практиката создава господари. Купете педометар и обидете се да правите помалку чекори секој ден отколку претходниот ден. Можеби можете да го сторите тоа како многу Американци и еден ден да купите електричен кабриолет, тогаш тешко дека треба воопшто да станете!
9. СПИЕТЕ КАКО КРАТКО, КАКО НЕВРЕМЕН И КАКО ШТО Е ВОНО
Најдобро е да легнете добро по полноќ (користете Фејсбук, WhatsApp или слично за да одвоите време и да останете во контакт со други несоници). Спијте веднаш до вклучениот WiFi рутер, носете го мобилниот телефон на вашето тело цело време во текот на денот и користете го како будилник ноќе (едноставно не го поставувајте во режим на лет, кој знае кој вика или пишува ноќе!), Спијте во метален кревет со пролетен душек. Најдобро е да не се менува постелнината. Спалната соба треба да биде што е можно посветла и да содржи многу електронски уреди во непосредна близина на креветот, сите вклучени навечер или барем во режим на подготвеност. Ниту многу бучава не прави никаква штета, можеби може да се преселите покрај диско, бар, градилиште или стан за забави. Времетраењето на спиењето дефинитивно треба да биде под 8 часа - помалку е повеќе. Спиете навистина лошо ако времето на спиење варира постојано. Работата во смени е идеална тука, но 3 смени, ве молам. Поставете го вашиот будилник еден час порано отколку што треба да станете и да ги „одложите“ последните 60 минути на секои 5 минути - за да можете повторно да заспиете е толку убаво!
10. Изложете се на многу животински отрови
Закачајте се на бензинска пумпа, соберете сметки, вметнете пломби од амалгами, јадете многу конзервирана храна (ако нема јаглехидрати или како гарнир) и загревајте ги оброците во пластични садови во микробранова печка. Генерално користете само пластични шишиња со пластификатори, користете многу козметика и производи за лична нега кои содржат парабени ... списокот е бесконечен. Над 100 години индустријализација оставија свој белег на планетата. Сепак, проверете дали не користите мултивитамин или сличен додаток во исхраната што може да ги ублажи негативните ефекти. Бидејќи токсините во животната средина исто така дебелеат.