10-те најдобри трикови за слабеење
Стресот ве прави тенок, одморот дебелее? Не затоа што: Секој што верува во оваа стара мудрост треба да размисли што е можно побрзо. Новите студии покажуваат дека е спротивното.
1. Разбудете ја мрзливоста во вас
Кој одмара, 'рѓосува и собира маснотии? Тоа не е точно! Доцна воскреснатите обично имаат подобра фигура од луѓето кои не си дозволуваат многу да спијат. Научниците од Универзитетот Кливленд (Охајо/САД) можеа да докажат по тестовите со 70.000 жени дека испитаниците со максимум пет часа сон имаат 15% поголем ризик од прекумерна тежина од жените со најмалку седум часа сон.
Совет: Домаќинство или работа без оглед на сè - дајте си барем половина час слободно време секој ден во кое можете да направите нешто за себе и за вашата релаксација. И спијте доволно, по можност седум до осум часа на ноќ.
2. Пијте доволно
Многу минерална вода, многу чај од билки. Правило на палецот: Помножете ја телесната тежина со 3, ова резултира со идеална количина за пиење во милилитри.
Значи: Ако имате 70 килограми, треба да пиете најмалку 2,1 литар на ден. (Црн чај и кафе не се бројат, изоставете алкохол)
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
3. Не губете ја смислата за хумор
Кој се смее е порелаксиран и има помалку килограми на себе. Тестовите на Универзитетот Вандербилт (САД) покажаа дека луѓето кои се смеат околу 15 минути на ден, во просек согоруваат 20 проценти повеќе калории отколку оние кои се премногу сериозни. Пресметано во текот на годината, може да изгубите околу две килограми само на овој начин. Убав несакан ефект: срдечна смеа исто така го успорува хормонот за стрес на гоење кортизол.
Совет: Вежбањето помага да се ослободат напнатоста и негативните чувства. И ја менува промената на супстанцијата.
4. Изберете паметни алтернативи
Замките за фигури лесно може да се избегнат: На пример, секогаш одберете црвена наместо бела боја за сосови. (Значи подобро со домати и зеленчук отколку со крем и сирење). Наместо аперитив, сок од домати, наместо шнапс после вечера, еспресо. И така натаму.
5. Ставете вредност на пријатната храна
Бавната храна е трендовска, бидејќи оние што јадат бавно не само што имаат повеќе арома и вкус на нивните омилени јадења. Вистинските познавачи, исто така, се дебелеат поретко: Што се случува кога ќе трепериме од оброците со турбо брзина, објаснува Сузана Клаус, професор на Германскиот институт за истражување на исхраната во близина на Потсдам: „Јадете повеќе отколку што навистина сакавте. По одреден временски период, при јадење, се појавуваат сигнали кои известуваат за „ситост“ на организмот. Но, брзите јадења обично ги забележуваат овие сигнали предоцна “.
Совет: Одвојте време да јадете и направете се што е можно поудобно. Уживајте полека и џвакајте добро.
6. Зајакнете се со цинк
Елементот во трагови е двојно корисен за нагласената фигура: цинк ги зајакнува нервите и истовремено го поддржува организмот во распаѓање на маснотии и јаглехидрати. Голем дел од овој микроелемент за слабеење може да се најде во јајца, млеко, сирење, црн дроб, остриги или говедско месо, свинско и месо од живина. Ако сте на диета или јадете без месо, најдобро е да земете и специјален препарат за цинк од аптеката.
7. Спиј си тенок
Вечерта изберете оброк богат со протеини наместо јаглехидрати. Протеинскиот дел навечер промовира формирање на слабеење на хормони за раст, кои стануваат активни за време на спиењето.
8. Предизвикајте се
Така што вашето послабо јас не е на пат, испланирајте мали мотивации. На пример, закачете фотографија на фрижидерот. Но, никој од младоста, кога сè уште бевте слаби - тоа само демотивира. Но, оној на кој се наоѓа себеси особено лошо и неповолен. Тоа мотивира.
9. Научете навистина да се опуштите
Ако сте под постојан стрес, тешко е да се исклучите, или ако е многу тешко да се исклучите, учењето професионален метод за релаксација ќе ви помогне. Техники како автоген тренинг, јога или прогресивно опуштање на мускулите, носат внатрешна смиреност по малку вежбање дури и во метежот и вревата и можат да го прекинат магичниот круг на стрес, зголемување на телесната тежина и добиената фрустрација.
Совет: Најевтиниот начин да добиете курсеви за релаксација обично е во центарот за образование на возрасни. Патем, многу здравствени осигурувања придонесуваат за трошоците по барање.
10. Однесувајте се кон себеси со велнес масажа
Не сте расположени за час по јога? Во секојдневниот живот има и оази за одмор. Велнес ден во вашата сопствена бања, на пример, разгалете се со мирисна целосна бања, а потоа со масажа со масло. Месење на бутовите, колковите и стомакот со четка или специјална топка за масажа (достапна за околу 2 евра во аптека) промовира благосостојба, детоксикација и го стимулира метаболизмот.
Совет: Смрека навистина ја стимулира циркулацијата на крвта и детоксикацијата: Пробајте додаток за бања или масло за масажа од аптека.