10-те најголеми грешки при слабеење - Швајцер Илустриете
10-те најчести заблуди за слабеењето
Уморни сте од броење калории засекогаш? Тогаш имаме добри вести: престанете да се напнувате и исфрлете ги вагите - најмалку еден месец! Д-р Самуел Штуц открива кои се најчестите грешки кога се обидувате да изгубите неколку килограми.
Мини порциите се бескорисни - подобро е да јадете балансирани оброци двапати на ден.
1. Можете да изгубите тежина само со многу дисциплина
Принудата, одрекувањето и самонаметнатиот притисок се лоши сојузници во борбата против дебелината. Може да се соберете заедно и да се дисциплинирате додека јадете најмногу неколку недели. Тогаш главата и телото возвраќаат назад.
2. Кога станува збор за губење на тежината, мора многу да се ограничите
Вистина е дека килограмите паѓаат при диети за несреќи. Но, телото нема доволно време да ги разгради мастите. Наместо тоа, оние кои страдаат од диеталци губат главно вода и вредни мускули кога земаат радикални лекови. Луѓето кои диетираат често и премногу се ограничуваат, исто така, често развиваат нарушувања во исхраната. За возврат, тие често се причина за дебелеење.
3. Брз успех е важен
Секој што мисли на овој начин, сигурно ќе пропадне. Можеби е дека ништо не се случува на вагата првите неколку недели, бидејќи маснотиите се заменуваат со мускули. Да изгубите повеќе од два до три килограми месечно не е добро во секој случај. Ова му дава на телото време да се навикне на новата тежина и да ја стабилизира.
4. Три главни оброци и две закуски се најдобри
Ако се храниме цел ден (можно е дури и ноќе!), Не треба да се изненадуваме ако нивото на инсулин е постојано високо и се дебелееме. Само на тешките работници им требаат повеќе од два главни оброка. А, закуските меѓу оброците се и онака најголемите нутриционистички глупости.
5. Маснотиите дебелеат
Прекумерното намалување на маснотиите воопшто не користи. Една од најголемите нутриционистички грешки, од друга страна, е преголемата содржина на јаглени хидрати. Јаглехидратите првенствено работат и не се градежни материјали. Масивно ограничување на јаглехидратите и протерување на шеќерот се најсигурниот пат до тежината на сонот.
6. Многу месо е здраво
Спротивното е случај. Големо или целосно избегнување на месото стана голем тренд. И со право. Претежно растителна диета го прави слабеењето многу полесно. Вегетаријанците живеат и се поздрави. Никој не треба месо повеќе од еднаш или двапати неделно.
7. Лесните производи помагаат при слабеење
Воопшто не. Нивниот состав е главно сè уште, освен лесен. Честопати тие имаат само спротивен ефект, имено дека едноставно јадете повеќе. Наместо тоа, потпрете се на природната, наместо на преработената храна.
8. Обилниот појадок е најдобриот начин за почеток
Не, најлошото што може да се замисли. Типичниот џем со многу џем, бел леб и кроасани го преплавува метаболизмот со лесно сварливи јаглехидрати и го зголемува шеќерот во крвта и инсулинот. Резултат: шеќерот во крвта оди нагоре и надолу и го активира следниот напад на глад по само неколку часа. Лебот од цели зрна е многу подобар, со малку путер и само малку џем, одвреме-навреме. Или мусли од цели зрна без шеќер.
9. За да изгубите тежина треба да се мерите секој ден
Неточно. Ослободете се од вагата. Престанете да се мерите еден месец. Олабавете ја фиксацијата во главата на јадење, губење на тежината и мерење. Оние кои вешто јадат и многу вежбаат автоматски губат телесната тежина.
10. Потребно ви е многу вежбање за да изгубите тежина
Седењето е смртоносно, било да е тоа пред телевизорот, компјутерот или паметниот телефон. Тоа е точно. Но, не мора да има потреба од спорт. Најмногу калории трошат оние кои ја користат секоја можност во секојдневниот живот за да вежбаат повеќе и со тоа прават 10 000 чекори дневно. Секоја активност што го зголемува пулсот, вклучително и градинарство и чистење, е здрава.