10-те најголеми митови за диети Вистината за слабеењето; Слабеење
Кога ќе се судрат премногу хормони, опасно полу-знаење и наменски егоизам, ова нуди совршена почва за митови. Прочитајте овде кои гласини се точни за слабеењето и кога сте на погрешен пат.
Сигурно веќе сте се соочиле со една или друга теза за неактивната тема „слабеење“. Без разлика дали во теретана или меѓу пријатели, застарени, застарени и лажни гласини се посакуваната фигура со години.
1. Мора да тренирате чукање на срцето при согорување на маснотиите за да изгубите маснотии!
Многу фитнес студија сепак препорачуваат тренинг за издржливост во опсег на пулсот помеѓу 110 и 130 отчукувања на срцето во минута. Така клиентот треба да може да согорува најмногу маснотии. Потеклото на оваа препорака е фактот дека со мало оптоварување се добива повеќе енергија од масните наслаги и енергијата се обезбедува аеробно - т.е. со кислород.
Колку е посилен товарот, толку повеќе енергија се добива анаеробно (без кислород), а со тоа и од јаглехидратите. Сега, сепак, постои и фактот дека лесна вежба троши значително помалку енергија од напорната тренинг сесија. На овој начин, поголем процент на енергија се троши од резервите на маснотии, но во целина многу мала вкупна количина.
Пример за пресметка:
Лицето 1 работи 30 минути на 110 Hf. Таа троши 100 килокалории и 70% од тоа доаѓа од продавници со маснотии. Ова ќе ви даде 70 "масни" калории.
Лицето 2 работи 30 минути на 145 Hf. Таа троши 200 Kcal, од кои само 50% доаѓаат од фиксните наслаги. Во крајна линија е дека сè уште добивате 100 Kcal и со тоа 30 Kcal повеќе од ова снабдување со енергија.
Покрај тоа, сепак, еден килограм телесни масти обезбедува приближно 7000 килокалории енергија и, без соодветно негативно енергетско салдо, генерално нема слабеење, а со тоа и губење на маснотии. Значи, пулсот на согорувањето на мастите е мит.
Сепак, обуката во овие опсези на срцевиот ритам го промовира метаболизмот на маснотиите (што нема никаква врска со губење на складираните телесни маснотии), но само по период на обука повеќе од 90 минути. Така, тоа доведува до подобрување на перформансите на издржливост на долг рок.
Како препорака за губење на маснотии и слабеење може да се примени:
Секогаш извршувајте единици за издржливост колку што можете подолго и поинтензивно и секогаш додавајте единици за јачина. Депозитите на маснотии се најсилно нападнати при мирување поради ефектот на ноќно согорување, високата базална метаболичка брзина како резултат на повеќе мускули и поврзаниот дефицит на калории. Ако времето дозволува или намалувањето на маснотиите веќе не е најважната работа, додајте долга сесија за издржливост на метаболизмот на мастите еднаш неделно.
2. Согорувањето на маснотиите стапува на сила само по 20/10/30 минути!
Согорувањето на маснотиите е форма на производство на енергија во организмот.Бидејќи трошиме и ни треба енергија деноноќно, производството на енергија е исто така недопрено во секое време. Она што не паузира, не може да започне повторно по одредено време. Како што веќе споменавме погоре, во зависност од товарот, формата на обезбедување може да се одложи. Но, тука секогаш постои рамо до рамо и никогаш ексклузивна доминација на едната страна.
3. Обука за издржливост за согорување на маснотии работи само на празен стомак!
Принципот овде е еден и ист како да се препорачува кардио тренинг дури и по тренинг со сила. Наутро или после напорни тренинзи, резервите на гликоген во организмот се празнат и на телото не му останува ништо друго освен да се потпре повеќе на масните наслаги за да генерира енергија. Суштински точен и значаен воз на размислување.
Но, и тука важи следново: Тежината и маснотиите можат да се изгубат само со соодветен долгорочен дефицит на калории. Како и кога тоа е донесено е од второстепено значење. За слаби луѓе или луѓе со малку телесни масти кои, од одредени причини, се стремат кон уште помал процент на маснотии во телото (професионални спортисти, конкурентни бодибилдери), дефинитивно се препорачува тренинг на празен стомак. Секој друг може и да трча во своето омилено време.
4. „Негативните“ калории помагаат во согорувањето на маснотиите!
Кога првпат се соочив со оваа теза, морав да положам и да истражувам што треба да бидат „негативните“ калории. Ова се однесува на храна за која се вели дека има толку малку калории што телото троши повеќе енергија при варењето отколку што добива. Сепак, нема таква храна.
На телото му се потребни 10-20% од енергијата донесена од храна за метаболизам. Во информациите од индустријата, калориите се веќе одземени (со цел да се направи целокупната слика поубава и покалорична), поради што оваа заблуда може да се појави само на прво место. Во принцип, работата и потрошувачката на енергија при варењето често се преценуваат. Така се појави препораката да се пие ладна вода, бидејќи тоа прво мора да се загрева од телото и со тоа да се зголеми енергетската потреба. Дури и ако ова во основа е точно, станува збор за неколку килокалории кои се тешко значајни - во вистинска смисла на зборот.
5. Маснотиите дебелеат!
Маснотиите имаат висока енергетска густина, но исто така обезбедуваат основни компоненти за функционирање на метаболизмот на телото и маснотиите. Затоа, не се препорачува општо избегнување на маснотии. Ова не значи дека премногу маснотии не може да ве дебелее и да се разболи, но општо демонизирање е недозволиво.
6. Маснотиите се согоруваат за време на вежбање!
Едноставно е премногу добро засекогаш да се ослободи од сликата на топење маснотии за време на испотено кардио тренинг. Исто како идејата дека тренингот со сила гради мускули, ова е исто така погрешно. Обуката поставува само дразби на кои телото реагира во следниот период на одмор. Единствениот одлучувачки фактор за намалување на маснотиите е негативниот биланс на калории. Значи, ако не ги држите прстите од кремската торта по тренингот, не можете да се надевате на чудото од топењето на маснотиите.
7. Согорувањето на мастите и слабеењето се иста работа!
Согорувањето на маснотиите е метаболички процес за производство на енергија, додека загубата на маснотии се однесува на намалување на процентот на телесни масти и празнење на насобраните масни наслаги. Патем, телото може да го пресоздаде ова во секое време, но потоа само да го испразни и да не го расипе целосно повторно. Тие се задржуваат и чекаат повторно да бидат исполнети. Ова може да го промовира јо-јо ефектот, поради што има смисла да се создадат што помалку масни наслаги од самиот почеток. Пред сè, размислете за вашите деца.
8. Вежбањето со тегови ги претвора мастите во мускули!
Маснотиите се масти, а мускулите се состојат од протеини. Телото може да произведе енергија од која било од овие хранливи материи, но не е во состојба да ја претвори едната во друга. За жал, мастите треба макотрпно да се разложат и да се изградат мускулите. Затоа, апсолутно е бесмислено да се акумулира многу тежина во форма на телесни масти за повеќе мускули. Тие само ги прикриваат напорите и на крајот треба повторно да се разрешат преку диета и вежбање.
9. Ако имате голем стомак, мора да направите многу стомачни вежби!
Освен често повторуваниот факт дека губењето на маснотиите може да се постигне само преку рамнотежата на калориите, тешко дека постојат начини да се забрза локалното губење на маснотии. Теоретски, топлината и мерките за промовирање на циркулацијата на крвта се условно соодветни. Ова вклучува обука за вакуум и електричен стимул. Обуката на мускулите не е една од нив. Телото сам одредува од каде потекнува енергијата за движење. Со тоа, разумно секогаш ќе добие глобална енергија и ќе ја транспортира преку крвта до моментот што е особено нагласен.
10. Колку повеќе се пот, толку повеќе маснотии согорувате!
Кој кога и колку се пот е силно генетски. Често потењето се зголемува со подобар статус на тренинг и зголемена кондиција, бидејќи оваа функција на телото е исто така оптимизирана и прилагодена на барањата. Сепак, служи за ладење на системот и нема директно влијание врз губењето на маснотиите.
Иако сте полесни за 2 килограми откако потете 2 литри вода, порано или подоцна мора да ја надоместите загубата на течност. Спортистите сакаат да го користат ова кога треба да измерат одредена тежина во одредено време. Играњето на долг рок и често со рамнотежата на водата во организмот може да биде многу штетно по здравјето и е опасно по живот доколку се изгуби повеќе од 10% од водата.
Наш совет од уредничкиот тим на Trainingsworld ако сакате да изгубите тежина и да станете подобри!
Над 35.000 учесници веќе успешно го спроведоа концептот
Интернет програма за губење на тежината - барем една големина помалку за 21 ден:
Со нивниот камп за подигање бикини, повеќе од 35.000 среќни учесници веќе ја постигнаа саканата тежина. И тоа без да мора да направите некои посебни промени во вашата исхрана! Затоа нема јојо ефект.
++ 10 видеа за обука со експерт и тренер за слабеење Силке Кајаделен (познат од „Најголемиот губитник“).
++ Повеќе од 30 илустрирани вежби за обука на сила за сите важни делови на телото. За цврсти раце, секси гради и рамен стомак!
++ Силке ве фаќа за рака и ви покажува како правилно да јадете и како да тренирате правилно.
++ Разновиден тренинг со забава - и БЕЗ комплицирана опрема и БЕЗ одење во преполната теретана. Без глупав изглед, без глупави изреки!
++ Три посебни предизвици за врвен успех: Барем една големина помалку за 21 ден. За убаво и фит тело!
++ Нема шанси за јо-јо ефект: Иако слабеете во Би-Би-Си, исто така градите мускулна маса преку тренинг за силата. Бидејќи мускулната маса е согорувач на калории број еден.
++ Гаранција за враќање на парите од 14 дена: Ако не сте задоволни, ќе ги добиете парите назад без да и ако.
++ Разновиден тренинг за секој ден од вашата 21-дневна програма: За поголема забава во спортот, позабава во секојдневниот живот и подобро чувство на тело.
++ Станете дел од живата заедница: BBClers им помагаат на BBClers - тука се поставуваат прашања, мотивираат и дискутираат. Вие не сте сами, ние сме силни заедно!
Имате пристап до БиБиСи со сите ваши уреди. Тренирајте кога сакате и каде сакате!
Најдобрите пред и по приказните за предизвикот ќе бидат почестени и вклучени во групата на Фејсбук на Би-Би-Си.