10-те најлоши гревови во лето - час за консултации на доктор Штуц
Празниците се опасни за фигурата. Летните маснотии се побрзи од масните во зима. Вака ги избегнувате најголемите стапици со калории.
Повеќето луѓе добиваат на тежина во лето, а не во зима. Најважните причини се недостаток на вежбање за време на празниците, прекумерна потрошувачка на регионални деликатеси, сладолед помеѓу нив, калорични коктели, пријатни скари со обилни салати, многу месо, примамливи десерти и многу алкохол.
Лето без жалење? Да, може ако го избегнете најлошото јадење гревови. Едноставно користете два или три трикови и разменете неколку намирници и тежината ќе остане стабилна. И ова се грешките што треба да ги избегнувате што е можно повеќе во текот на летото на вашата линија:
1. срдечен појадок
Бифеа за појадок за време на празниците се претежно катастрофа. Бел леб, путер и мед, печива преполнети со маснотии и шеќер, мрсни колбаси и сланина, засладени јогурти, сокови и мусли. Веќе го уништивте денот со тоа. Постои и полесен начин. Со леб направен од житарки богати со растителни влакна, салати и зеленчук во сите бои, цели овошја наместо сокови, посно месо, риба или јајце и само-направен мусли.
2. Трендо кафе
Кафето не е само кафе. Додека едвај додавате калории со еден пијалок за кафе, сте потрошиле 400 или повеќе калории истовремено со друг, колку и со главниот оброк. Црното кафе никого не дебелее, но состојките како во лате макијато или фрапучино прават. Малку млеко или кремаста павлака е во ред. Шеќерот треба да се остави сам.
3. Примамливо смути
Кул пијалоците содржат тони фруктоза и го измамуваат чувството на ситост. Трендовските мешани пијалоци не се питие за жед, ниту средства за слабеење, ниту чуда за здравјето. Се консумира како пијалок, иако е многу повеќе како оброк во однос на хранливата вредност и калориите. Подобро е целото овошје, зеленчук, салати и билки.
4. Вкусен сладолед
Сладоледите генерално не се забранети, освен ако не ги лижете непромислено и без пауза, а можеби и со лоша совест. Големи порции со крем, топло чоколадо итн. Го доведуваат до 400 до 500 килокалории без да бидат сити. Подобро е да оставите мала топка шербет - без вафла - полека да се топи на вашиот јазик од време на време, со целосно уживање. Или направете свој замрзнат јогурт со бобинки, без додавање шеќер или додатоци, но со билки и зачини.
5. Топла пица
Една пица ви носи 50 грама маснотии и 1000 килокалории. Таа е една од најлошите гоење досега. Но, не мора да сторите без тоа целосно ако обрнете внимание на тенка основа и избегнувате масни додатоци како што се салама или тони сирење, ги споделувате со некого или нарачувате детски дел. Уште подобро е да ги направите сами со интегрално брашно или обилно брашно и многу зеленчук, печурки и билки. Можете исто така да користите необични состојки како што се зелените брисели или целерот со јаболка.
6. Салата со килограм
Дури и салата станува убиец на диети ако изберете погрешни сосови или гарнитури. Некои преливи за употреба содржат 300 килокалории и повеќе на дл. Производителите обично даваат само 30 ml како порција, но ова тешко одговара на ефективните количини во садот за салата. Големата густина на енергија доаѓа од масло, шеќер и мајонез. Дури и оние кои самите подготвуваат облекување салата, лесно можат да паднат во стапицата. Бидејќи содржината на калории во маслото не зависи од неговиот квалитет. Затоа користете го најдоброто масло многу ретко. Една кафена лажичка е доволна по лице. Користете лесни алтернативи како облекување со јогурт или заменете половина од маслото со бујон без маснотии. И бидете внимателни со додатоци како пармезан, фета сирење, ленти од сланина, лебно пилешко, итн. Класичната салата од домати и моцарела, патем, има импресивни 600 до 700 килокалории. Салата од компир со мајонез е исто така калориска бомба.
7. Раскошна бифе
Секој што ќе се фрли во бифе со вклучен менталитет без задоволство, разбирање и пристојност, се гарантира дека ќе добие на тежина и со стрмна брзина. Пазете се од десертскиот ефект, односно феноменот дека сè уште ви се допаѓа претрупан десерт дури и кога стомакот ви е веќе исполнет по мени со повеќе јадења. Користете мали чинии, преферирајте храна со мала густина на калории, избегнувајте јаглени хидрати и бел леб, избегнувајте пржена и лебна храна и, пред сè, обрнете внимание на вашата ситост. И надоместете ги сите помали гревови со следниот оброк.
8. Стара плетенка
Јадењето три пати на ден и евентуално закуски се најголемите глупости што ни ги кажуваше официјалната страна на исхраната со години. Сега е јасно: колку повеќе јадете, толку повеќе варираат нивото на шеќер и инсулин, особено ако консумирате јаглехидрати неколку пати на ден. Ако сакате да спречите и изгубите тежина од прекумерна тежина и дијабетес, се ограничувате на два оброка дневно и бидете сигурни дека ќе останете трезни што е можно подолго.
9. Една чаша премногу
Со седум килокалории на грам, алкохолот обезбедува скоро двојно повеќе енергија од еден грам јаглени хидрати и е најефективна хранлива состојка по маснотиите. Покрај тоа, многу алкохолни пијалоци содржат и шеќер или високо-масни состојки како крем или кокосово млеко. Бидејќи алкохолот не може да се чува во организмот, тој се распаѓа многу бавно. Согорувањето на маснотиите и јаглехидратите мора да стои назад со часови. Не е ни чудо што, големата потрошувачка на алкохол дебелее. Постои и друг начин. На пример, со домашни, мраз-ладни билни чаеви.
10. Досаден телефон
Една четвртина од популацијата ја јаде досада. Ако ви е досадно, јадете нездрава храна богата со маснотии и шеќер. Оваа опасност е особено голема ако со часови седите пред телевизорот. Големата потрошувачка на медиуми е исто така еден од најголемите убијци на движење. Потрошувачката на ТВ нагло се зголемува со возраста. Дебелината, депресијата, болката и нарушувањата на спиењето се последиците. Liveивејте возбудлив живот. Посните луѓе во просек вежбаат 150 минути од луѓето со прекумерна тежина секој ден. Секојдневие нуди доволно можности за движење.