Слабејте со џогирање Овие 3 грешки треба да ги избегнувате
Можете да изгубите тежина релативно лесно и брзо со џогирање - но по кратко време тежината стагнира. Затоа треба да ги избегнете овие три грешки
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Облечете ги обувките за трчање - и одете! Jогирањето е еден од најлесните и најефикасните спортови кога станува збор за слабеење. 20 до 40 минути. Секој може да помине толку време во текот на денот за да ги стимулира срцето и циркулацијата, да го однесе метаболизмот и да го намали нивото на стрес.
И не ви треба повеќе време да направите мал круг во следниот парк, на одмор на плажа или буквално на неблагодарна работа.
Откако ќе се надминете себеси, ќе бидете наградени брзо на почетокот - килограмите паѓаат и релативно лесно можете да изгубите тежина. Но, по само неколку недели, ефектот е обратен. Одеднаш може да имате дури и поголем процент на телесни масти.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Бидејќи ова се грешките што повеќето жени ги прават при слабеење со џогирање:
1. Грешка во слабеењето со џогирање: Вие не ја прилагодувате вашата исхрана
После џогирање, честопати сте гладни и се почестите со нешто повисоко калорично. Не е важно, бидејќи на крајот на краиштата, многу се испотивте и потрошивте калории. Размисли! Само околу 200 калории има по 30-минутно трчање. Тоа се две јаболка или грст бадеми - ништо повеќе.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Проблем: Секој што почнува да џогира, мора да очекува дека телото ќе бара повеќе калории. Бидејќи тој сега се обидува да го надополни дефицитот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Метаболизмот оди и телото повикува на храна. Важно е да се најде рамнотежата тука. Дозволени се уште неколку калории, но не треба да претерувате и дефинитивно треба да се држите настрана од слатки и брза храна.
Потребни се јаглени хидрати со долг ланец и влакна, така што нивото на инсулин не варира премногу. Тие се обработуваат побавно и ги надополнуваат резервите на гликоген по џогирање без да предизвикаат скок на шеќер во крвта - и со тоа да предизвикаат желби.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
По утринско трчање, на пример, овесната каша е идеална.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Грешка при слабеење со џогирање: Секогаш тренирате на ист начин
Колку е енормно прилагодливо човечкото тело, веќе може да се види на бегството низ паркот. Бидејќи нашето тело се навикнува на новиот товар по околу три до шест недели, во зависност од нивото на кондиција. Со текот на времето, согоруваме помалку калории додека трчаме.
Но, ако сте достигнале таканаречено плато за обука, не мора веднаш да преминете на нов спорт. Можете исто така да поставите нови импулси за обука кога џогирате со спринтови на планина, варијации на темпото и промени на маршрутата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
На крајот, како толку често, важи следново: Бидете искрени со себе - вашата омилена рута сега е прилично лесна за вас? Тогаш е време за нов предизвик ако сакате да продолжите да слабеете.
3. Грешки во слабеењето со џогирање: Вашите мускули се премногу слаби
Многумина се обидуваат да го зголемат интензитетот по првичното чувство за успех - но телото пријавува болка во глуждот, коленото или грбот. Ако е така, има смисла да се зајакнат мускулите со специфични вежби.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Често јадрото, односно мускулите во стомакот и грбот, не се доволно обучени и има недостаток на стабилност при трчање.
Многу тркачи имаат мотото: Јас не сум пумпер - не одам во теретана. Но, со обука за силата трчате побрзо и повеќе се забавувате со тоа. Одеднаш, скутот е зад вас за многу помалку време!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со цел да постигнете долгорочно и здраво слабеење, препорачуваме промена на вашата исхрана. Радикалните диети можат да предизвикаат и да промовираат нарушувања во исхраната. Нарушувањето во исхраната е сериозно заболување на кое му е потребна стручна помош. Ако вие или некој од семејството сте/сте засегнати од нарушување во исхраната, можете да најдете помош на телефонската линија за зависности (089/28 28 22 22). Тука можете да разговарате со некого деноноќно - анонимно, без обврска и бесплатно - кој ќе ве советува, поддржува и слуша.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата