10-те најважни правила за диета со ниски хидрати - слабеете брзо и здраво
Од нутриционист Лукас Ленгауер, дипл
Последно ажурирање: 02.08.2017 година
Денешниот напис е за сите 10 најважни правила за диети со ниски хидрати. Бидејќи дури и со диета со малку јаглени хидрати, постојат одредени работи што треба да се земат предвид за да се изгуби телесната тежина здраво и ефикасно.
Во контекст на овој напис, ние не само што влегуваме во индивидуалните правила за диети со ниски хидрати, туку исто така разговараме и за тоа зошто поединечните точки се толку важни. Еве одиме!
Диета со малку јаглени хидрати Правило 1: Дефицит на калории е сè уште неопходен за да изгубите тежина
Многу луѓе започнуваат диета со малку јаглени хидрати мислејќи дека ќе изгубат тежина затоа што повеќе не јадат јаглехидрати. Но, ова е само половина од вистината! Бидејќи на крајот, со ваква диета слабеете само доколку сте во дефицит на калории. Бидејќи, како што веќе знаеме, ова е одлучувачки фактор за губење на маснотиите.
Значи, ако долго време пробувавте диета со малку јаглени хидрати, но сепак не слабеете, тогаш најверојатно немате калориски дефицит и затоа не слабеете.
Правило за диета со ниски хидрати број 1 е: Дури и со диета со малку јаглени хидрати, дефицит на калории е задолжителен!
Поради оваа причина, тука е исто така многу препорачливо да ја проверите сопствената потрошувачка на калории со помош на точна нараквица за фитнес *.
Правило за диета со малку јаглени хидрати: Не премногу преработено и црвено месо
Преработеното и црвено месо никаде не е толку нездраво како што често се прикажуваше во последно време, но не треба да претерувате ако вашето здравје вреди нешто за вас. Особено со диета со малку јаглени хидрати, овие два вида месо се чини дека се наоѓаат на дневното мени на некои луѓе кои сакаат да изгубат тежина.
Различни студии (1, 2, 3), сепак, покажуваат дека големиот внес на преработено и црвено месо е поврзан со зголемен ризик од смрт и карцином.
Правило 3 за диета со малку јаглени хидрати: Земете доволно влакна
Влакната што се губат како резултат, сепак мора да се земат од други извори, бидејќи се исклучително важни за здравјето на цревата. Покрај тоа, влакната исто така придонесуваат за ситост. Ефект кој може да биде од голема важност за успех, особено при слабеење.
Добри извори на влакна со малку јаглени хидрати вклучуваат зеленчук, бобинки и, во мали количини, и други овошја.
Правило 4 за диета со малку јаглени хидрати: Здрава дистрибуција на масни киселини
Во случај на ниски јаглени хидрати, често се јадат големи количини на производи од животинско потекло. Сепак, бидејќи овие не секогаш имаат најдобар профил на масни киселини, важно е да вклучите и други извори на маснотии во вашата исхрана.
Овие вклучуваат првенствено извори на маснотии, како што се маслиново масло, авокадо и разни ореви. Исто така, морска риба со многу маснотии треба да се јаде двапати неделно во доволни количини. Тоа е затоа што се апсорбираат омега-3 масни киселини со долг ланец, кои меѓу другото имаат позитивен ефект врз вредностите на триглицерид во нашата крв и затоа можат да придонесат и за здравјето на срцето.
Правило 5 за диета со малку јаглени хидрати: Пијте доволно
Петтото правило за диета со ниски јаглени хидрати е правило што не се применува само при слабеење, туку е и исклучително важно за максимално здравје воопшто: пие доволно!
Пиејќи доволно течности, вие не само што го одржувате вашето тело хидрирано, туку исто така можете да го намалите гладот што може да се појави. Особено кога спортувате или кога е многу топло, секогаш треба да бидете сигурни дека внесувате доволно течности, во спротивно може да се појави дехидрираност.
Кога станува збор за пијалоци со малку јаглени хидрати, особено погодни се вода и други пијалоци со малку јаглени хидрати, како што се лесни пијалоци кои користат засладувачи наместо шеќер. Лесните пијалоци не можат навистина да се опишат како здрави, но тие можат да бидат добредојдена промена и да го олеснат животот на едниот или другиот додека губат телесната тежина.
Правило 6 за диета со малку јаглени хидрати: Однесувајте се кон јаглехидрати
Многу луѓе развиваат страв од јаглехидрати додека губат телесната тежина на ниско ниво на јаглени хидрати. Но, докажано е - како што дознавме на почетокот - дека дефицитот на калории е она што прави да изгубите тежина.
Што сакам да кажам со тоа: Ако јадете малку повеќе јаглени хидрати од сега и тогаш, тоа е сепак подобро отколку да одите директно за цел ден измамник. Бидејќи целосниот измамник може да уништи цела недела диета без никакви проблеми.
Затоа, всушност е многу подобро да се занесувате со јаглехидрати секојпат од тогаш, отколку да претерате целосно. Ако тренирате сила или други спортови во опсег со висок интензитет и следите диета со ниски хидрати, тогаш исто така треба редовно да ги надополнувате резервите на гликоген (сопствените продавници на јаглени хидрати во организмот) со цел да се обезбедат максимални перформанси на тренинг.
Затоа, шестото од правилата за диета со ниски хидрати е како што следува: Подобро да јадете неколку јаглехидрати отколку да направите целосен измамник ден!
Правило 7 за диета со малку јаглени хидрати: Пијте малку алкохол
Алкохолот може да има негативно влијание врз успехот не само при слабеење со ниски хидрати.
Прво, со 7 kcal на грам (!), Алкохолот содржи релативно голем број на калории, кои исто така тешко се полнат. Второ, општо е познато дека алкохолните пијалоци често содржат јаглехидрати, покрај самиот алкохол. И дозволено е само во мала мера на диета со ниски хидрати.
Покрај содржината на калории и јаглени хидрати во алкохолни пијалоци, исто така не е невообичаено алкохолот да предизвикува желби, што честопати резултира со тоа што е надвор од контрола и јаде илјадници калории. Непотребно е да се каже, јас не мислам дека тоа ви помага да изгубите тежина.
Мали количини на алкохол секако се дозволени при слабеење, дури и на диета со малку јаглени хидрати. Сепак, бидејќи сакате да избегнувате јаглехидрати што е можно повеќе, виното или високо-доказните пијалоци со ниско-јаглени хидрати пијалоци се особено соодветни.
Правило 8 за диета со малку јаглени хидрати: Ако стане агонија, тоа не е за вас
Ниските хидрати се еден од најпопуларните методи на слабеење, кој исто така работи одлично. Но, ако обожавате јаглехидрати и целата диета станува тортура, тогаш тоа веројатно е погрешен пристап за вас.
Се разбира, можете да изгубите тежина и со разни други форми на исхрана, како што е нискокалорична мешана диета. Значи, ако постојано чувствувате силна желба за јаглени хидрати за време на диета со малку јаглени хидрати и затоа почесто „грешите“, тогаш можеби треба да размислите дали друг вид диета можеби не ви одговара повеќе. Може да изгубите тежина на диета со малку јаглени хидрати, но дефинитивно не морате!
Осмото правило за диета со ниски хидрати е следново: Ако стане тортура, тогаш не е за вас!
Правило 9 за диета со малку јаглени хидрати: Бидете креативни во кујната
Со ниски хидрати често мора малку да импровизирате, бидејќи одредена храна е изоставена или се консумира само во намалени количини. Затоа, потребна е малку креативност при готвење.
Ве советувам да пробате неколку нови рецепти и самите да развиете нови креации. Бидејќи тоа не само што е забавно, туку и цело време ги запознавате новите вкусови и можеби ќе додадете ново омилено јадење или две. Инспирација за вкусни рецепти со ниски хидрати може да најдете овде.
Правило 10 за диета со малку јаглени хидрати: Бидете сигурни дека можете да се држите до диетата
Метод на губење на тежината е навистина добар само ако успеете да продолжите за да ја постигнете целта. Да се држиме до тоа не е важно само при слабеење со цел да се постигне траен успех.
Затоа, дизајнирајте ја вашата диета вака ефективно и во исто време што е можно поедноставно и флексибилно. На овој начин ќе постигнете многу подобри резултати на долг рок.