10-те најважни правила за натпреварување на тркачи на првото трчање на 10 километри, полумаратон и маратон -
После години трчање и десетици трки и трчање настани на мојот календар за трчање, постојано забележувам дека многу тркачи не ги знаат малите, но фини правила на учтивост за трчање настани. Кога ќе погледнам на мојот сопствен развој, не можам да се сетам дека некој организатор некогаш ми ја испратил оваа „етикета за тркачи“.
Па, како треба почетниците и тркачите кои се дел од трки од 10 км, полумаратон или маратон за прв пат да знаат како да се однесуваат правилно на трката без да бидат идентификувани како новак или целосен идиот?
Затоа, би сакал да ви ги дадам моите искуства од моите натпревари како совети за патот до вашиот прв натпревар.
Како што можете да видите, ова не се официјални правила за натпреварување, туку правила за учтивост. Но, ако се обидете да се држите до овие работи, ќе имате повеќе пријатели на линија. Во продолжение, подетално ги објаснив индивидуалните точки на овој етикет за тркачи.
Почеток на трката. Доволно одговара за првиот ред? | Фликер/перспектива
1. Почитувајте го вашиот почетен блок! Почетна мрежа и почетен блок
Секако дека сте мотивирани и добро расположени, но правичноста кон другите тркачи бара да се сместите во правилниот почетен блок што одговара на вашата реална класа на изведба. Значи, треба да бидете во можност да трчате исто толку брзо или, идеално, малку побрзо од одреденото време на вашиот почетен блок, барем за првите неколку километри, сè додека полето на учесници не се расплети.
Ако ги забавите брзите тркачи кои стојат зад вас, ова не само што е неправедно, туку може да доведе и до неколку изнервирани тркачи што ќе тргнат напред малку покрај вас.
Ве молиме, проверете дали сте ја фрлиле облеката, топлинските фолии или други работи од кои сакате брзо да се ослободите пред почетокот, далеку до работ на патеката. Во спротивно, другите тркачи можат да се сопнат и паднат ако вашиот стар џемпер е на средина од патеката.
Во цик-цак низ масата | Фотографија: Flickr/usmissiontotheunrome
Секој почетен блок има временски коридор за целното време, што потоа исто така бара одредена брзина на работа. На пример, ако влезете во почетниот блок Е на Берлинскиот маратон, треба да имате искуство и од тренинг за да можете да трчате на голема далечина со темпо од околу 4: 30-5: 00 минути на километар.
Може да прочитате кое темпо ви е потребно за кое целно време. Најчесто, се проверуваат и пристапите до почетните блокови. Меѓутоа, на некои натпревари постои можност да се поделат на различен почетен блок при подигнување на почетните документи. За маратонот во Берлин, почетните блокови и нивното време на завршување изгледаат вака:
2. Започнете од средината на почетокот на трката!
Силните тркачи обично започнуваат однадвор затоа што потоа можат да ги престигнат послабите однадвор и да се редат пред овие „бавни јазли“ на средина. Покрај тоа, на работ обично имате можност да залутате малку подалеку од вообичаената рута и, на пример, да одите по работ или тротоарот додека полето не се разреди малку.
Како деби, повеќе би сакал да започнам од средина, за да не ве прегазат или ве клоцаат брзите, понекогаш преамбициозни тркачи. Повеќето растојанија на трки се доволно долги, така што ќе можете да играте безбедно прво да пронајдете добро место за трчање на терен без повреди и потоа да го забрзате темпото веднаш штом ќе успеете со првите стотина или илјада метри од почетниот хаос.
И, ако сите се во вистинските почетни блокови, почетното поле исто така ќе се расплетува многу брзо и непречено.
За трчање тимови и пешаци: Ве молиме да трчате еден по друг на првите неколку метри и во тесните делови на трасата. Честопати на почетокот среќавате трчачки клубови или нордиски пешаци, кои потоа започнуваат во низа од пет, мирно со свое темпо, блокирајќи ја целата ширина на трасата за следните учесници.
Ве молиме, бидете фер и трчајте еден зад друг сè додека нема доволно простор за побрзи луѓе лесно да ги престигнат.
3. Никогаш не застанувај покрај патот! Нема шанси!
Веројатно најголемата грешка што може да ја направи еден тркач на патеката е да застане спонтано на патеката. Ова не само што го загрозува вашето здравје, туку и на другите тркачи. Значи, ако го испуштите гелот, само продолжете да одите и не се наведнувајте за да го земете. Веројатноста дека сте пропуштиле, прегазиле и завршиле како скршено дно во куп паднати тркачи е исклучително голема. Особено кога стоите и се наведнувате напред, вие сте совршена пречка со која секој со салто навистина може да се повреди.
Затоа, не плачете по вашиот гел или што и да сте паднале, само продолжете да одите!
Ако станува збор за нешто навистина вредно, прво одете на работ на патеката и почекајте додека има јаз и можете безбедно да стигнете до вашата ставка.
Што и да се случи - не застанувајте спонтано на средина од трасата!
Дури и ако не се чувствувате добро и мора да застанете или да паузирате од одење, само префрлете се на работ на трасата каде што не спречувате никого.
4. Слушање музика на натпревари
Ако сакате да слушате музика, имајте во предвид дека на многу натпревари слушањето музика со слушалки е забрането според правилата на конкуренцијата и теоретски може да доведе до дисквалификација. Досега ретко сум чул некој навистина да биде дисквалификуван за слушалките.
Позадината не е само аспект на музиката за подобрување на перформансите, туку фактот дека другите тркачи, маршали или спасувачи треба да комуницираат со вас на маршрутата. Во спротивно, може да ве пегла придружник на велосипед, мотор на далечина со снимател или нешто слично.
Правилата за рагби не се применуваат | Фотографија: Flickr/ccie2325
5. Не сте сами на патеката! Покажете го вашето претекнување, свиоци и промена на насоката!
Трчањето со настани е малку како да сте на автопат. Постојат тркачи со различна брзина и имагинарни ленти по кои патуваат тркачите.
Исто како што се гледате во ретровизорот пред да смените лента на автопатот, треба да продолжите во конкуренција. Некој секогаш можеше да дојде брзо одзади кого ненамерно, но неправедно забавувате или кој, во најлош случај, ќе налета на вас. И, тоа не само што може да биде тркачи, туку и да поддржува мотоцикли или велосипеди на управувањето со трките.
Исто така, им помага на тркачите зад вас да препознаат дека сакате да ја смените насоката, на пример, ако сакате да одите одлево надесно кога ќе покажете показалецот во правецот кон кој сакате да одите. Не мора да биде хоризонтално со испружена рака, како што е случајот со велосипедизмот според StVO. Но, направете го тоа така што секој знае и никој не ве прегази.
Патем, ова посочување е исто така вообичаено со препреки, по можност во комбинација со викање - иако во повеќето натпревари нема столпчиња или изненадувачки рабници.
Кога претекнувате, се покажа како корисно ако едноставно влезете со раката напред во јазот помеѓу двајцата тркачи низ кои сакате да поминете. Повеќето тркачи го знаат овој знак, а потоа малку се лизгаат, за да можете да поминете низ.
Ве молиме, почитувајте ако некој е побрз од вас и направете простор. Намерно блокирање или забавување на некого не прави пријатели. На ист начин, прво треба да ја најавите намерата за престигнување и не веднаш да удрите луѓе со лактите прво ако сакате да одите некаде.
Водење идеална линија во исто време? | Фотографија: Flickr/paulholloway
Исто така, се препорачува претпазливост во кривините, бидејќи има тенденција да ги сече кривините и да ја помине оптималната внатрешна линија низ кривината. Притоа, сепак, можете ненамерно да го отсечете патот за тркачи кои доаѓаат до вас или доаѓаат брзо одзади. Значи, идеално треба да погледнете брзо или да го задржите истото растојание до работ на патот кога се вртите во свиок, како што имавте на правиот потег.
Свртете се опуштено | Фото: Фликр/евтман
6. Штандот за угостителство не е бар или вклучена!
Освежувачките точки се релативно долги, особено за време на големи трки. Честопати се создава сообраќаен метеж затоа што сите имаат за цел точно една од десет метри долгата трпезариска маса и сакаат таму да ги земат своите плодови или вода.
Попаметно е ако се обидете да поминете покрај овој „метар еден куп“, бидејќи поголемиот дел од времето ги имате деловите од точката за освежување веднаш зад неа скоро за себе.
На тренинг, исто така треба да вежбате фаќање работи додека трчате. Се правите апсолутно непопуларни ако стоите удобно пред освежувачката точка, како во бар или вклучена, и на тој начин ја блокирате патеката за сите други. Ако не можете да пиете и да јадете додека трчате, ве молиме брзо земете ги работите што ги сакате и трчајте со нив да го поминат крајот на освежителната точка. Ако тогаш застанете тука, нема да вознемирувате никого и можете да одвоите цело време што ви треба.
Пад на освежувачката точка | Фото: Фликр/фрнец
Ве молиме, не фрлајте го ѓубрето на патеката, туку на работ и проверете дали некој доаѓа пред да го фрлите. Банани или полувлечени гел пакувања на патеката се крајно лизгави, а другите тркачи можат да се самоповредат. Дури и ако случајно ја фрлите половина пијана кригла пред или на нечии нозе и друг тркач добие влажен чевел за трчање, тоа би било неповолно.
Секако е уште подобро ако ѓубрето го фрлите директно во кантите за ѓубре или вреќи за ѓубре, кои често се поставуваат во близина на точките за снабдување.
Пијте додека трчате | Фликр/доминикголена
7. Можете да се искапете во потта сами! Сунѓери кога се натпреваруваат
На многу натпревари се нудат сунѓери или базени вода за да се наполнат со освежителни сунѓери. Ве молиме, не ја мијте потта од главата и рацете над сливот со вода. Никој не сака потоа да се освежи со водата што ја збогативте со вашата пот.
Затоа земете го вашиот сунѓер, навлажнете го во сливот со вода и потоа освежете се од далечина покрај сливот со вода. Пред да се вратите во базенот со сунѓер, извадете го - секако до базенот. благодарам!
8. Освежителни фонтани и екскреции на телото од сите видови
Прошетката низ една од фонтаните за освежување и системите за прскалки на почетокот може да звучи како одлична идеја. Но, ако премногу вода излегува од овие системи, може да биде дека чевлите целосно ви се впиваат, дури и ако одите само накратко низ системот за вода. Откако ја истрчав втората половина од маратонот со натопени влажни чевли, одржувам дистанца или само се обидувам да влезам во вода со главата или горниот дел од телото!
Ако треба да плукате или носот ви е блокиран, ве молиме прво разгледајте кој е околу вас или одете кратко на работ на патеката за да се ослободите. Не секој тркач разбира кога ги плукате - дури и случајно.
Womenените исто така даваат slipstream | Фотографија: Flickr/peterm7
Зад целта во Милано | Фото: Спорт-инсајдер
10. Финишот е зад целната линија!
Ве молиме, обрнете внимание и на другите пред финишот. Сигурно е одлична фотографија бидејќи вие и вашите 5 пријатели ја минувате целта рака под рака истовремено.
Но, ако ви е потребна целосна ширина на патеката за ова и забавете ги брзите тркачи на нивниот последен спринт, честитките на финишот може да бидат малку нехармонични.
Инаку, повеќето организатори се грижат да не застанете веднаш зад целта, но да ја одржувате областа чиста. Бидејќи на брзите тркачи им треба простор зад целта за да забават и да забават.
На самиот финиш, бакшишот за освежувачките штандови не е толку итен, бидејќи веќе сте надвор од времето, но и тука, првиот штанд за пиво е крајно пренатрупан и обично можете да стигнете до целното пиво неколку метри подалеку веднаш и без да чекате во редици . Значи, и тука, насочете се на мерачи на пиво од седум до девет, а не на првиот сантиметар од диспензерот за пијалоци.
Иако овие правила на однесување звучат прилично драстично, повеќето од нив се засноваат на нормалните правила на правичност и взаемно разгледување. На многу мали натпревари или оние каде полето на учесници може да се распредели многу добро, ништо од ова не е толку критично.
Но, особено на големи настани со десетици илјади учесници и услови на тесна патека, усогласеноста со овие правила може да се заштити себе си и другите од повреди и, идеално, исто така, ќе ви помогне да постигнете подобри времиња на завршницата!
Дали имате други совети и неофицијални правила за натпреварување што ги заборавив? Или, одредени однесувања ви се особено вознемирувачки на натпреварите? Известете ме и оставете ми коментар!
И секако со среќа за вашиот прв натпревар во трчање!