10-те најздрави намирници на Земјата - лесно и здраво слабеење
Овие 10 супер храна се тестирани од експерти за борба против болести и засилувачи на енергијата. Додадете ги во оброците и влезете по брзата лента до супер здраво тело.
Вашата храна е ваш лек.
Бр.1: лимонот
Само еден лимон има повеќе од 100 проценти од дневниот внес на витамин Ц, што може да помогне во подигнување на „добриот“ ХДЛ холестерол и зајакнување на коските.
Цитрусните флавоноиди кои се наоѓаат во лимоните можат да помогнат во застојот на растот на клетките на ракот и да делуваат како антиинфламаторно.
Малку навестување:
Додадете парче лимон во вашиот зелен чај. Една студија открила дека агрумите ја зголемуваат способноста на вашето тело да ги апсорбира антиоксидансите во чајот за околу 80 проценти.
# 2: брокула
Средно дршка брокула содржи повеќе од 100 проценти од дневните потреби за витамин К и скоро 200 проценти од препорачаната дневна доза на витамин Ц - две основни хранливи состојки на коските.
Истата порција помага и во искоренувањето на бројни видови на рак.
Малку навестување:
Добијте до 90 проценти од витаминот Ц во брокулата со готвење во микробранова печка. (Парењето или вриењето сочинува само 66 проценти од хранливите материи.)
# 3: црно чоколадо
Само 7g на ден може да го намали крвниот притисок. Какаовиот прав е богат со флавоноиди, антиоксиданти и така може да го намали „лошиот“ ЛДЛ холестерол и да ги зголеми „добрите“ нивоа на ХДЛ.
Малку навестување:
Ленка од темно чоколадо содржи околу 53,5 милиграми флавоноиди. Решетката за млечно чоколадо има помалку од 14.
Бр. 4: Сладок компир/црвен компир
Еден црвен компир содржи 66 микрограми фолна киселина што формира клетки - приближно иста количина како и една чаша спанаќ или брокула.
Еден сладок компир има скоро осум пати поголема количина на витамин А што се бори против рак и го зајакнува имунитетот, секој ден.
Малку навестување:
Нека компирот се излади пред јадење. Истражувањата покажуваат дека ова може да ви помогне да согорите скоро 25 проценти повеќе маснотии после јадење благодарение на неговиот скроб отпорен на маснотии.
# 5: лосос
Одличен извор на омега-3 масни киселини кои се поврзани со намален ризик од депресија, срцеви заболувања и карцином.
Порција од 60 гр содржи скоро 50 проценти од вашата дневна доза на ниацин, што може да заштити од Алцхајмерова болест и губење на меморијата.
Малку навестување:
Не одлучувајте за лосос за аквакултура, бидејќи содржи 16 пати повеќе токсичен полихлориран бифенил (ПХБ) од дивиот лосос.
# 6: ореви
Содржи повеќето омега-3 масни киселини од сите јаткасти плодови кои можат да помогнат во намалување на холестеролот.
Докажано е дека омега-3 го подобруваат расположението и се борат против ракот. Тие исто така можат да штитат од оштетување на сонцето.
Малку навестување:
Јадете неколку ореви за десерт: Антиоксидансот мелатонин, кој се наоѓа во оревите, помага во регулирање на спиењето.
# 7: авокадо
Богато со здрави, заситени масти што едно истражување покажало дека го намалува холестеролот за околу 22 проценти.
Авокадото има 40 проценти фолна киселина што ви треба секој ден, што може да го намали ризикот од срцеви заболувања.
Малку навестување:
Додавањето во вашата салата може да го зголеми внесувањето на важни хранливи материи како бета-каротин за три до пет пати повеќе во споредба со салатите без оваа супер храна.
# 8: лук
Лукот е моќен борец против болести што може да го спречи растот на бактериите, вклучително и E. coli.
Алицин, соединение кое се наоѓа во лукот, делува како моќен антиинфламаторно и откриено е дека помага во намалување на холестеролот и крвниот притисок.
Малку навестување:
Смачканиот свеж лук ќе го раствори алицинот. Ве молиме, не преварете го лукот. Готвењето на висока топлина повеќе од 10 минути ги отстранува сите важни хранливи состојки од лукот.
# 9: спанаќ
Спанаќот содржи лутеин и зеаксантин, два антиоксиданти кои го зголемуваат имунитетот и се важни за здравјето на очите.
Најновите истражувања откриле дека спанаќот е едно од најефикасните овошја или зеленчуци во борбата против ракот.
Малку навестување:
Спанаќот е здрав и релативно невкусен и оди толку добро со секое смути. Нема да го вкусите, ветуваме! Обидете се: мешајте 1 чаша спанаќ, 1 чаша рендан морков, 1 банана, 1 чаша сок од јаболко и мраз.
Бр.10: грав
Јадете порција мешунки (грав, грашок и леќа) четири пати неделно. Ова може да го намали ризикот од срцеви заболувања за 22 проценти.
Истата навика исто така може да го намали ризикот од рак на дојка.
Малку навестување:
Колку е потемен гравот, толку повеќе антиоксиданси содржи. Едно истражување открило дека црниот грав содржи 40 пати повеќе антиоксиданти од белиот грав.
Бесплатна обука преку Интернет
Откријте ги вистинските причини што досега ви го попречуваа слабеењето - кај Др. медицински Бесплатниот онлајн семинар на Mareike Awe. Кликнете тука за онлајн семинар Intueat (кликнете).
Најнови објави
Исхраната е занемарена во последните неколку децении. Вие сте она што јадете!
Оваа поговорка не треба само да се толкува колоквијално. Дефинитивно има поента. Вашето тело може да работи добро само ако го добие вистинското гориво за него. Однесувајте се кон неколку суперхрани со секој оброк или помеѓу нив. Вашиот квалитет на живот драматично ќе се зголеми.