10-те правила за чистење на здрава исхрана
Здраво драги мои,
што всушност е здрава исхрана?
Ако би прашал така околу што би рекол? Веројатно дека треба да се јаде само овошје и зеленчук и да нема брза храна. Секако дека не треба да пиете ниту кола. Некои дури би рекле дека не треба да јадете толку многу месо. Но, тоа е приближно сè. Што е исто така сосема природно, бидејќи за повеќето од нас храната значи „треба да има вкусен вкус и да ве наполни“. Но, здравата исхрана е многу повеќе. Тоа е свесно купување одлична храна и релаксирана подготовка на производите. Тоа е експлозија на вкус на јазикот кога се подготвени неизвалкани и чисти. Здравата исхрана е став кон животот што носи радост во јадењето со него.
Сакате да обрнете повеќе внимание на вашата исхрана, но навистина не знаете како да започнете? Германското друштво за исхрана воспостави неколку правила што можете да ги користите како водич. 🙂 🙂
[wzslider автоматско играње = „вистински“ интервал = „5000 ″ премин =„ „слајд“ „инфо =„ точно “лајтбокс =„ точно “исклучи =„ https://cleaneater.de/wp-content/uploads/2016/05/ Франција-мај-2018.27.jpg "]
10-те правила на здрава исхрана (ДГЕ)
1. Јадете разноврсна
Обрни внимание на урамнотежената исхрана. Тоа значи: разновиден избор, соодветни комбинации, соодветни количини и, пред сè, многу хранливи материи.
2. Производи од житни култури и компири
Леб, тестенини, ориз, житни снегулки (цели зрна) и компири тешко содржат маснотии, но содржат многу витамини, минерали, елементи во трагови, влакна и секундарни растителни материи.
3. Зеленчук и овошје
Дајте ми пет: Најдобро е да имате 5 порции на ден, свежи и кратко варени. Па и вие сте со
ги снабдува сите важни витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи.
4. Млеко и млечни производи, риба и месо
Оваа храна содржи многу добри хранливи материи, на пр. Калциум во млеко. Јод, селен и омега-3 масни киселини во морска риба и железо, витамини Б1, Б6 и Б12 во месото. Тоа е, оваа храна е неопходна. Но, најдобро е да ја земете варијантата со малку маснотии.
5. Храна со малку маснотии и маснотии
Маснотии, да, затоа што обезбедува есенцијални масни киселини и ни дава многу енергија. Не премногу, сепак, бидејќи може да доведе до дебелеење. Освен разни болести како што се кардиоваскуларни болести. Подобро е да се користи варијанта на зеленчук, како што е маслото од репка. Важно: 70-90г маснотии на ден се доволни.
6. Шеќер и сол
Ве молам во умерени количини. Внимавајте и на скриените шеќери, како што се во овошните сокови. И претпочитајте да ја рафинирате храната со билки и зачини, бидејќи солта ја врзува водата во телото. Ако сол, земете ја јодираната варијанта.
7. Многу течности
Многу пиење е од суштинско значење. По можност од 1,5 до 2 литри на ден. И под тоа не мислам само на кафе или алкохол. Исто така, нема сокови и кола. Не, мислам на вода, мирна или газирана е прашање на вкус.
8. Нежна подготовка
Најдобро е храната да се готви што е можно пократко и на ниска температура. Ова го зачувува природниот вкус и ги штити хранливите материи.
9. Одвојте време и уживајте свесно
Јадењето свесно е здраво. Ако храната е проголтана, чувството на ситост се поставува многу подоцна. Резултатот е дека се јаде многу повеќе отколку што му треба на организмот. Како резултат на тоа, телото има многу повеќе да стори. Може да се појави чувство на исполнетост, дури и болка во стомакот, гасови или металоиди.
10. Внимавајте на вашата тежина и продолжете да се движите
Балансирана исхрана, физичка активност и спорт припаѓаат заедно. Со соодветна телесна тежина, ќе се чувствувате пријатно и здраво.
Извор: 10 правила на ДГЕ