10-те врвни совети за префрлување на веганска диета Plantpower Nutrition Vegan
Кога се менувате во веганска диета, постојат неколку точки на лепење кои мора да се земат предвид во секој случај, така што и вие ќе се чувствувате одлично и да направите нешто за вашето здравје. Вашата диета на крајот треба да биде збогатување, а не жртва. Покрај здравствените аспекти, проблеми можат да се појават и во секојдневниот живот и во социјалниот живот.
Всушност, секогаш се истите грешки што ги гледам со клиенти или пријатели. И по 2 недели одговорот е: „Не, веганот не е за мене.“ Така да не ви се случи истото и можете да го направите тоа уште од самиот почеток, имам мои топ десет совети за промена на вашата исхрана во веганска диета подолу состави:
1. Не само што изостави, туку и додавај
Први работи: Кога ќе се префрлите на веганска диета, не треба да станува збор само за „изоставување“. Затоа сметам дека терминот „веган“ понекогаш е неповолен, бидејќи е ограничен на она што наводно „го правите без“.
Но, ако продолжите да јадете како порано и едноставно да ги изоставувате животинските компоненти, ризикувате да не ги покриете сите хранливи материи. Најверојатно тој ќе се „откаже“ повторно по кратко време затоа што не се чувствува витално и е тотално ограничен во изборот.
Погледнете ја промената на вашата диета како можност да откриете нова храна што не сте ја ни знаеле или сметавте дека не можат да имаат добар вкус. има толку многу да се истражи!
2. Едуцирајте се за хранливите материи
Прво на сите: Повеќето Германци во моментов страдаат од недостаток на исхрана - без оглед на диетата. Значи, ако препорачувам да се занимавате со хранливи материи кога преминувате на веган, тоа нема помалку врска со самата диета. Јас би ја дал оваа препорака на секој што сака да јаде здраво.
Треба да си ги поставите следниве прашања: Кои хранливи состојки се потенцијални критични во веганската диета? Која храна можам целосно да ги покријам моите потреби? Со кои треба да размислите да ги надополните? И кои хранливи материи треба да ги разјасните снабдувањето со тест на крвта?
Ако навистина сакате да ги искористите придобивките од здравјето на веганската диета, идеална е диета со целосна храна од растително потекло. Тогаш сигурно не треба да се лудувате на хранливите материи. Секако, корисно е одредено основно разбирање.
3. Зголемете ги големините на порциите
Бидејќи храната од растително потекло обично има помала густина на енергија, многу е важно да се јаде доволно и, доколку е потребно, да се следи ова на почетокот. Добрата вест е дека можете да јадете многу повеќе отколку што јадевте порано. Но, ние не сме навикнати на овој волумен ако некој претходно се хранел според западната стандардна диета. Потоа, интуитивно, ние често јадеме премалку. На пример, ако имаме чинија зеленчук како оброк, може да биде дека содржи само половина повеќе калории од чинија мешана храна - особено кога станува збор за непреработена храна од зеленчук. Затоа, слободно земете втора порција!
4. Држете се до непреработена храна
И покрај тоа што во супермаркетите сега има секаков вид на таканаречени „замени производи“ направени од пченица, соја и сл., Не се препорачува да ги вклучувате во вашата дневна исхрана. Не е сè што е означено како „веган“. Исто така, сакам да испробувам нови производи од сосови до чоколади до лупин шницел. Но, ако навистина сакате да направите нешто за ВАС, тогаш е оптимално ако 80% од вашата храна е непреработена. Со други зборови: зеленчук, овошје, житарки, мешунки, ореви.
5. Бидете добро подготвени
Многу често резолуциите за здрава веганска исхрана не успеваат поради недоволна подготовка. Ако си дојдете гладни по еден ден на работа и не најдете нешто соодветно во фрижидерот, многу се големи шансите да посегнете по нешто нездраво. Кој има трпеливост да оди на шопинг, а потоа да готви свеж? Ни јас не би го имал. Затоа, многу си олеснувате кога вашата кујна е исполнета со здрава, целосна храна. Постојат некои спојници, како што се киноа, кафеав ориз или леќа, кои можат да се чуваат многу добро. Но, секогаш се обидувам да купувам свежо овошје и зеленчук неколку дена однапред. Важно е секогаш да имате добри алтернативи дома кога брзо ќе гладувате. Но, може да биде и тешко во движење. Подобро е да бидете вооружени со закуски во случај на вонредна состојба. Неколку ореви, енергетски решетки и овес преку ноќ ми се омилени.
6. Осмелете се да прашате за состојките кога сте далеку
Да, се разбира, префрлувањето кон веган е полесно да се спроведе ако секогаш самите готвите свежо и ја подготвувате храната дома. Но, јадењето веган повеќе не е проблем кога сте надвор. Од една страна, постојат одлични апликации, како Vanillabean, кои ви покажуваат веганско-вегетаријански опции за гастрономија во вашата област. Од друга страна, можете да одите и во ресторани кои не ги означиле своите јадења директно како „вегани“. Обично нешто веган може да се состави ако го побарате тоа.
Без разлика дали сте во вашиот омилен пекар или во ресторан - слободно прашајте дали производот или садот е веган. Или што можете да составите веган ако е потребно. Да, на почетокот може да биде чудно за вас. Но, тоа се менува со текот на времето. Покрај тоа, компаниите гледаат дека постои насочена побарувачка за производи од растителна основа и на крајот го прошируваат својот асортиман. На некои кафулиња толку често прашував дали нудат и млеко од соја се додека еден ден не добив одговор: „Да, го имаме тоа ново на менито“.
7. Бидете свесни за вашето влијание
Станува многу полесно да се држите до веганската диета кога ќе сфатите неверојатно позитивни ефекти што ги поддржувате. Едноставно кажано: Вие ја живеете точно промената што ни е потребна! Диетата базирана на растенија е заштеда на повеќе ресурси, еколошка, ненасилна и социјално прифатлива од стандардната исхрана на Германците.
8. Инспирирајте се
Бројот на вегански книги за готвење експлодираше во последниве години. Само во 2016 година беа објавени над 200 примероци. Во зависност од тоа дали ве интересира слатка, срдечна, италијанска или глутен веганска кујна, можете да дозволите да бидете инспирирани. Блоговите и социјалните мрежи се поевтина алтернатива. На пример, сакам Pinterest кога ми треба инспирација за нов рецепт.
9. Поврзете се со сојузниците
Според мое мислење, ова е суштинската точка заедно со здравствените аспекти. Според сопственото искуство, можете многу брзо да се чувствувате сами, па дури и како аутсајдер. Ако вашето семејство, пријатели или колеги реагираат на промената на вашата исхрана со одбивање или потсмев, тоа може да биде многу обесхрабрувачко. Уште поважно е да се бараат истомисленици во веганската заедница. Затоа што дефинитивно не сте сами! Можеби има веганско дружење во вашиот град, средби што се организираат преку Инстаграм или барате вегански групи на Фејсбук во вашиот град.
10. Одвојте време и оставете го настрана перфекционизмот
Не мора да јадете 100% веган преку ноќ. Тргнете го овој непотребен притисок од себе. Секој чекор во вистинската насока се брои и не е важно да се биде совршен. Дури и ако на почетокот може да биде поразително, со текот на времето станува многу полесно. Колку повеќе се вклучите и пробувате нови работи, толку полесно станува. Но, ова може да потрае, во зависност од тоа каква била вашата претходна диета.
Конечно сакате да одите вегански правилно и здраво?
Мислам дека е одлично кога ќе одлучите да живеете веган или барем сакате да ја зголемите компонентата растителна во вашата исхрана. Сепак, уште подобро, ако можете да ги добиете сите здравствени придобивки од диета растителна основа. И тоа може да биде многу комплексно и поразително тука и таму.
За мене тоа е Преминувањето кон веганска исхрана е основна тема на мојот совет. Заедно со моите клиенти, ги разгледувам моменталните навики и цели во исхраната, а потоа развивам стратегии и планови за исхрана врз основа на нив. Предметот на хранливи материи и додатоци на природен начин, исто така, игра голема улога.
Можеби ќе ве интересира и тоа
Со сите дневни обврски, состаноци и обврски, на многумина им снемува време да ...
За да се изградат мускули и да се постигнат врвни атлетски перформанси, потребни се месо и млечни производи - затоа ...