6 едноставни вежби што ги правите дома за 5 минути - диета и фитнес
Понекогаш само 5 минути обука може да бидат доволни ако ги изберете вистинските вежби. Погледнете колку се ефикасни овие 6 едноставни вежби што ги правите дома за 5 минути!
Експертите велат дека одредени вежби можат да ви помогнат да изгубите тежина и да имате затегнато тело повеќе од часови трчање. Овие 6 едноставни вежби што можете да ги направите дома не траат повеќе од 5 минути и треба да најдете време за нив во вашата дневна рутина.
Фото кредит: http://www.lifehack.org
Вежба бр. 1
Тоа е една од најефикасните вежби за слабеење и за затегнат стомак. Не е тешко, но мора да имате предвид дека кога ќе го изведете, мора да го одржувате 'рбетот исправен. „Куче со лицето надолу“ е држење на јогата кое многу добро работи на стомакот, рацете, нозете и ви помага да го поправите држењето на грбот.
Од потпорната положба на рацете и колената, подигнете го грбот нагоре, поттикнувајќи силно на рацете (со прстите многу раширени) и стапалата за да го исправите 'рбетот. Ако стапалата не ја допираат земјата не е проблем, само треба да бидете внимателни да го одржувате 'рбетот исправен, а доколку чувствувате потреба можете дури и да ги свиткате колената малку додека не добиете поголема флексибилност. Држете ја положбата за три целосни вдишувања.
Вежба бр. 2
Тоа е една од најдобрите вежби за лумбалниот дел, но и за глутеалните мускули. Многу важно да се запомни: оваа вежба се прави секогаш со одржување на стомакот напнат и малку подигнат од земјата што е можно повеќе. Ова има корисен ефект врз 'рбетот, спречувајќи болка.
Од лежечка положба, стапалата одделени на колковите и рацете испружени до ушите, рацете и стапалата се креваат одеднаш. За да ја олесните вежбата, треба да ги држите стомакот и грбот напнати. Држете ја положбата 30 секунди.
Вежба бр. 3
Клекнувањето во комбинација со скокање се едни од најефикасните вежби за испакнато и затемнето дно. Од исправена положба, извршете свиоци на коленото, држејќи ги нозете раздвоени и донесувајќи го долниот дел назад, притискајќи ги на петиците. При кревање држете го задникот цврст! Кога крева, тој прави скок. Повторете ја вежбата во два сета по 10 повторувања.
Вежба бр. 4
Тоа е една од најдобрите вежби за тонирање на рацете. И глутеалните мускули и стомакот ќе работат за време на вежбата. Од рамната положба како на сликата погоре, едното колено наизменично се донесува до градите. Позицијата на телото се одржува исправена во текот на целата вежба. Изведете два сета од по 10 повторувања.
Вежба бр. 5
Скокањето со јаже е една од најефикасните вежби што ги обучуваат сите мускулни групи. Тоа е комплетна вежба за која е потребна соработка на главните мускулни групи, така што во една вежба ќе ги користите скоро сите ваши мускули и ќе откриете некои за чие постоење немавте претстава.
Кога скокате со јаже, потрошувачката на енергија во организмот се зголемува, а со тоа придонесувате за слабеење. Да се биде целосна вежба ќе ви помогне да изгубите маснотии од сите области на телото во кои се формирани, така што ќе изгубите тежина рамномерно, за разлика од другите вежби кои имаат за цел да го намалат слојот на маснотии само во одредени области.
Вежба бр. 6
Ова е уште една многу ефикасна вежба за глутеалните мускули. Од лежечка положба, свиткајте ги колената и подигнете го торзото од земјата. Држете ги рацете блиску до рамнотежата. Одржувајте го ова држење на телото додека свиткувате по една нога, носејќи го на градите. Држете го таму 30 секунди!