10-те заповеди на диетата по менопаузата Здраво јадење Слобода за жени
од Корина Стоиску, 19 јануари 2016 година, 16:00 часот
Применувајте ги овие правила за диети уште од првата непријатност. Ако ги следите веднаш, иако времето на менопаузата е сè уште далеку, можеби нема да имате проблеми.
1 Овошје и зеленчук, добро за сите
Тие нудат многу придобивки за здравјето на секого: влакна, витамини, минерали, добри маснотии, итн. Но, постојат и причини за менопауза што треба да ги вклучите во вашата исхрана: фитоестрогени, фактот дека тие помагаат да се елиминира запек и прекумерно потење, но и да се контролира тежината.
2 Јадете соја
Заменете го месото од соја со менито 3 пати неделно. Додадете соја сирење во салати, над пица или направете сами тофу сендвичи, паштета или испијте чаша соја млеко на ден. Фитоестрогените кои сојата ги содржи во изобилство ублажуваат многу непријатности поврзани со пременопаузата и по менопаузата.
3 Јадете цели зрна
Заменете го белото брашно со интегрално брашно. Јадете среден леб и навикнете се да јадете цели зрна секој ден без додавање шеќер. Појадок со овесна каша, јогурт и свежо исцеден овошен сок ви дава доволно енергија и хранливи материи за цел ден без да дебелеете.
4 Млечни производи, извори на калциум
Со менопауза, 4 од 5 жени ќе развијат остеопороза. Можете да го намалите ризикот со конзумирање повеќе млечни производи, особено обезмастено. Изберете слатко или изматено млеко, јогурт, кефир, слатко сирење и помалку телемео, што е солено, или сирење, богато со маснотии. Нивниот внес на калциум е корисен во борбата против остеопорозата, прекумерното потење, намалениот мускулен тонус, за здравјето на срцето и нервниот систем.
5 океански риби во исхраната
Рибата, особено солената вода, ги содржи сите есенцијални масни киселини, минерали (фосфор, калиум, натриум, итн.). Ако преферирате саламура, скара или печена, многу лимон ви помага да ја одржувате вашата тежина стабилна.
6 Јадете семе
Препорачливо е да се јадат мали количини семе од тиква, кикирики, ф'стаци (несолени) и семе од лен, сите богати со омега 3 киселини, фитоестрогени и растителни влакна.
7 Хидрирајте се!
Избегнувајте или консумирајте само малку црно кафе, црн чај, алкохол, слатки и газирани пијалоци, сода, па дури и минерална вода. Изберете обична вода, билни или овошни чаеви, зелен чај, свежи сокови од овошје и зеленчук. Водата им помага на бубрезите да функционираат подобро, токсините се исплакнуваат побрзо и многу од непријатностите во менопаузата (потење, сува кожа и мукозни мембрани, топли бранови) се значително подобрени.
8 Пазете се од масти и шеќер!
И маснотиите и јаглехидратите му се потребни на организмот со еден услов: не многу, но добро. Заменете го рафинираното масло со ладно цедено масло, маргаринот со лажичка путер, откажете се сало, лој, масно месо и колбаси. Шеќерот е како дрога, колку повеќе јадете, толку повеќе сакате.
9 Не се удави!
Три главни оброци и две закуски, оддалечени околу 3 часа, треба да бидат доволни. Обрнете внимание и на тоа како ја комбинирате храната, бидејќи мешавината на некои од нив ве дебелее многу. И немојте да имате вкус на храна цело време кога готвите!
10 Земете додатоци на храна
Тасев биле, жалфија, крес, кантарион, валеријана, копра или само некои од важните растенија со сигурни резултати во ублажување на нарушувањата во менопаузата. Разговарајте со специјалист за природен третман за нивните терапевтски ефекти и режими. И со вашиот лекар за тоа како можете да земате мултивитамини и минерали, додатоци на калциум, масни киселини или есенцијални аминокиселини итн...