10-те златни додатоци - ангели за спортска исхрана

10-те најважни додатоци за градење мускули од Спортнахрунг-Енгел

Содржина

Креатин
BCAA
Глутамин
протеини
јаглехидрати
Л-аргинин
цинк
Бета аланин
ЗМА
Омега 3
Заклучок

За да ги постигнете своите максимални перформанси во натпреварувачки спортови, било да е тоа фитнес, боди-билдинг или друг спорт, првенствено ви треба урамнотежена и разновидна диета и редовно интензивно тренирање, прилагодено на потребите на спортистот! Во оваа статија ние исто така би сакале да ве запознаеме со 10-те најдобри производи за градење мускули кои нашите бодибилдери претпочитаат да ги користат за да го надополнат напорниот тренинг!

Креатин

Заедно со протеините, креатинот е број 1 од сите додатоци за боди-билдинг кога станува збор за ефикасноста и популарноста кај спортистите на силата!

Креатинот е ендогена аминокиселина која се создава во организмот од други аминокиселини. Повеќето креатин го внесуваме секојдневно преку нашата храна, креатинот може да се најде само во месото. Во однос на начинот на дејствување, креатинот е многу интересен, бидејќи ги зголемува физичките перформанси за време на обука за силна брзина во контекст на краткотраен, интензивен физички стрес! Бидејќи има многу различни форми на креатин на пазарот (креатин монохидрат, кре-алкалин, креа-геник, креатин етили естер и многу други), спортистот треба да го најде најдобриот креатински производ за себе.

Пример за внес:
Денови на обука: 5 грама креатин или после тренинг заедно со јаглехидрати, како што е Peak Glucofast!
Денови без тренинг: 5 грама креатин директно наутро по станување, заедно со јаглехидрати, како што е Peak Glucofast!

Совет на ангели за исхрана на спортот: За да го оптимизирате ефектот, земете креатин заедно со Л-глутамин и таурин.

BCAA

Аминокиселините со закочен синџир (BCAA) се состојат од есенцијални аминокиселини леуцин, изолеуцин и валин. 35% од нив се наоѓаат во нашите мускули!

BCAA може да се користат како додатоци на исхраната во скоро сите спортови, вклучувајќи боди-билдинг, тренинг со тегови и спортови за издржливост! Покрај тоа, многу спортисти сакаат да користат BCAA аминокиселини за време на диета со цел да спречат можно губење на мускулите преку интензивен тренинг и калориски дефицит.

Пример за внес:
Денови на обука: 5-10гр секоја пред и по тренингот
Денови без обука: 5g наутро пред појадок

Спортска исхрана Енгел совет: Наместо BCAA, можете да користите и EAA (есенцијални аминокиселини), тука веќе се вклучени сите BCAA, како и другите 5 аминокиселини назначени како есенцијални.

Глутамин

Л-глутаминот е најзастапната аминокиселина во човечкото мускулно ткиво. Околу 60% од сопствените аминокиселини на мускулот се состојат од глутамин!

Л-глутамин во форма на прав и капсули често се користи, особено после тренинг, кога телото се регенерира и сака да го поправи мускулното ткиво.

Пример за внес:
Денови на обука: 10 g веднаш по тренингот
Денови без тренинг: 5 g наутро пред појадок и 5 g пред спиење

Совет на ангели за исхрана на спортот: Оние кои тренираат особено интензивно или јадат хипокалорични (дефицит на калории) исто така можат да земат 5g L-глутамин пред тренинг.

Вклучувајќи 5% ДДВ, бесплатна испорака во рамките на ДЕ

протеини

Протеини - неопходен градежен блок кога станува збор за градење на мускулите и регенерација на мускулите

Во спортската исхрана се прави разлика помеѓу различни извори на протеини, како на пр Добавувачи на протеини од сурутка, казеин, мулти-компоненти на протеини или растителни протеини. Протеините се едни од најпопуларните додатоци таму!

Протеинот од сурутка е направен од свежо млеко. Содржината на протеини во млекото содржи околу 20% протеин од сурутка и 80% протеин од казеин.

Бидејќи протеинот од сурутка главно се состои од многу кратки ланци аминокиселини, тие се варат особено брзо и на тој начин служат како брзо снабдување со протеини наутро и после тренинг.

Пример за внес:
Денови на обука: 1 порција веднаш по станување и 1 порција веднаш по обуката
Денови без тренинг: 1 порција веднаш по станување

Казеинот е прилично долг ланец протеин, практично спротивен од протеинот од сурутка со краток ланец. Казеинскиот протеин има многу кремаста конзистентност и е исто така подебел од протеинот од сурутка. Во областа на боди-билдинг и тренинг со тегови, казеинот е познат и под името „Протеин за ноќно време“ затоа што често се пие навечер пред спиење.

Пример за внес:
Денови на обука и денови на не тренинг: навечер пред спиење

Соја протеините и јајце протеините се популарни алтернативи на протеинот од сурутка и казеинот, особено за спортистите со нетолеранција на лактоза. Соја протеинот е чисто растителен протеин, кој исто така често се користи како вегански протеин како додаток на протеин за вегетаријанци или вегани како веганска спортска исхрана. Јајце протеинот најмногу го користат конкурентни бодибилдери и фитнес модели околу 2-4 пред првенство или фото-сесија.

Совет на ангели за исхрана на спортот: За да изградите мускули, препорачуваме 2g протеини на кг телесна тежина. За време на диета со намалени калории, дури 2,5g протеини на кг телесна тежина.