10-те златни правила на урамнотежена исхрана

10-те

Која беше работата на стјуардеса пред половина век: дискриминација, сексизам, злоупотреба

Кои вежби за дишење ви помагаат да се борите против вирусот САРС CoV-2. Како ги обучувате белите дробови

Руина на Титаник може да се посети пред тој да исчезне целосно. Кој ќе го види во 2021 година?

Loveубовниот живот на Лудвиг ван Бетовен. Големата убов на композиторот претпочиташе да умре сам отколку да се омажи за него

Препорачливо е да се одлучите за урамнотежена исхрана многу пати, без да ви биде кажано точно од што се состои. Еве ги златните правила што мора да ги почитувате за здрав живот.

1. Консумирајте 5 порции од Овошје и зеленчукдневно. Овошјето и зеленчукот ви носат многу витамини, минерали и растителни влакна. Една порција значи 80-100 гр овошје или зеленчук - тоа е среден домат, сад со супа, јаболко, грст боранија, 2 кајсии. Јадете сурово или варено овошје и зеленчук, сочувано или замрзнато, во форма на компот или сок.

2. Не заборавајте млечни производи: млеко, сирења, јогурти ви носат калциум и витамин Д, исклучително важни за правилно функционирање на коскениот систем, згрутчување на крвта, мускулна контракција. Јадете млечни производи на секој оброк, но без вишок путер и крем, кои содржат многу маснотии, и без комерцијални десерти на база на млеко, често премногу мрсни и премногу слатки.

3. Велигден,ориз,компири тие се дел од урамнотежена исхрана. Тие се извор на сложени јаглехидрати, вистинско „гориво“ за организмот. Јадете ги на секој оброк: сад со житни култури наутро, тестенини за ручек и леб навечер. Најздрави се интегралните житарки, кои се побогати со растителни влакна и витамини.

4. Бидете сигурни дека секогаш ќе го ставате на вашата чинија протеини- од месо, риба, јајца. Месото и железото ви обезбедуваат железо што ви треба, рибите носат есенцијални масни киселини. Јадете протеини 1-2 пати на ден. Јадете риба најмалку двапати неделно. За дневни оброци, изберете помалку масно месо - живина, мисирка, говедско месо.

5. Не одете наоколу Масти: тие исто така се дел од урамнотежена исхрана, под услов да ги изберете вистинските. Растителни масла - сончоглед, орев, маслиново - се препорачува. Добри маснотии можете да најдете и во масна риба, како и во мрсно овошје (ореви, лешници, бадеми, итн.). Наместо тоа, јадете помалку колбаси, колачи, помфрит или леб.

6. Слаткитие не треба целосно да се елиминираат од дневната исхрана, ниту да се консумираат прекумерно. Тие носат задоволство, но злоупотребата може да има несакани последици.

7. Солтадава вкус, но во ограничени количини. Пазете се од комерцијално обработени производи кои содржат премногу сол.

8. Водататој е единствениот пијалок неопходен за правилно функционирање на организмот. Пијте најмалку 1,5 литри вода на ден, како такво или како инфузија/чај.

9. Физичка активносттоа е задолжителна состојка на здрав живот. Околу 30 минути брзо вежбање на ден - ова е вежба за секого!

10. Храната мора да биде задоволство,запомнете го ова! Оброците со најблиските, со различни јадења, мора да бидат обележје во секое семејство! Исто така, тоа е начин да ги научите малите правилата за јадење „a la carte“.