10-те златни правила за правилно слабеење - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Предметот на слабеење, согорување на маснотии и слабеење е составен дел од нашето општество денес. Некои сметаат дека е лесно да се исфрлат вишокот килограми, додека други имаат многу потешко. Така што секој има можност успешно да изгуби тежина, професионалците за фитнес и лични тренери од личното совршенство ни го дадоа тоа 10 златни правила за правилно слабеење сумирани. Се надеваме дека уживате во читањето!
10 златни правила за правилно слабеење
1. Останете во дефицит на калории
Секој има одредена базална метаболичка стапка - количина на енергија што телото ја троши на ден кога е целосно во состојба на мирување со цел да се одржат виталните процеси како метаболизмот, циркулацијата и дишењето. Факторите што влијаат на основната метаболичка стапка се главно полот, возраста, висината и телесната тежина; овие фактори можат да ги мери секоја личност. Сè што ви треба е мерна лента и скала на тело. Но, бидејќи никој не лежи во кревет цел ден и САМО дише, оваа основна стапка на метаболизам се надополнува со перформансите или работата на метаболизмот. Ова заедно го дава вкупниот промет - вкупната количина на енергија што ја троши живо суштество дневно. Колку повеќе се движите, толку повисоки се вашите перформанси, а со тоа и вкупниот промет.
Постојат различни добри алатки на Интернет во кои можете да ги внесете сите вредности и да се пресмета продажбата. Се прави разлика помеѓу лесна (многу седење), умерена (многу стоење и трчање) и напорна (многу одење и кревање) работа.
За ефикасно слабеење, секогаш треба да го одржувате внесувањето храна (калории) под вкупната количина. Ако јадете повеќе калории отколку што користите, се дебелеете. Ако јадете помалку калории отколку што консумирате, ќе изгубите тежина. Значи, правилото е: секогаш останете помеѓу вкупната стапка на метаболизам и основната метаболичка стапка - тука се случува најздравото слабеење.
2. Изградете мускули
Зошто е толку важно да се градат мускули за да се намали телесната тежина? Колку повеќе мускул има телото, толку повеќе согорува маснотии. Мускулното тело губи повеќе калории отколку необучено тело со ист интензитет и време за време на тренингот. Мускулите тежат повеќе од маснотиите, што значи дека мастите имаат повеќе волумен од мускулите. Ако изгубите 1 кг маснотии и добиете 1 кг мускулна маса, нема да видите разлика на вагата, но вашето тело изгледа значително послабо.
3. Пијте многу (вода секако)
Правило 3: пијте многу вода
Правилото е: земете 2-3 литри вода на ден. Ова не само што има предност што стомакот се полни и не сте толку гладни, водата исто така ги измазнува брчките! Така можете да убиете две птици со еден камен.
4. Консумирајте многу протеини
Протеините треба да сочинуваат голем дел од вашата дневна исхрана. Од една страна, затоа што мускулите главно се состојат од протеини и ги собирате со протеини како внес на храна, но исто така едноставно затоа што протеините се екстремно заситени. Количина од 1-1,5 g на кг телесна тежина се препорачува за вежбање со сила.
5. Земете храна со малку маснотии
Секој го знае тоа - луѓето се суштества на навика. Следниот пат кога купувате, пробајте да купите верзија со малку маснотии за секоја храна. Во секој заеднички супермаркет има храна со варијации на маснотии што се нудат. Салама со малку маснотии, шунка и сирење, но и кварк со малку маснотии, млеко и месо. Ова ви овозможува да заштедите калории без да жртвувате одредени состојки.
6. Нема јаглехидрати навечер
Јаглехидратите не се суштински лоши - тоа не значи дека сите јаглени хидрати имаат моментално зголемување на телесната тежина. Сè зависи од времето! Јадењето јаглени хидрати наутро не претставува проблем. Резервите на организмот беа испразнети преку ноќ и повторно ви треба енергија, поради што истата количина од сите групи на храна може да се јаде наутро. Напладне, јаглехидратите и мастите може полека да се намалат. Вечерта, само протеините и зеленчукот треба да бидат на менито. Ова го промовира согорувањето на мастите преку ноќ. Протеинот ги гради вашите мускули - овие потоа се грижат за согорување на маснотиите.
7. Дополнете со зеленчук
Правило 7: пополнете ги оброците со зеленчук
Да речеме, ја пресметавте вкупната продажба, сте создале план за исхрана и откриле дека оброците се премали или не исполнуваат доволно. Ова е местото каде што intoвездата меѓу храната влегува во игра - зеленчукот. Повеќето зеленчуци може да се додадат на секој оброк. Јадете полн зеленчук: домати, тиквички, моркови, колбраби, целер, печурки .... итн.
8. Алкохол - убиец што гори маснотии
За жал, алкохолот не е погоден за слабеење. Тажно но вистинито. Со 7 kcal на 1 g алкохол, секое пиво или вино навечер е предниот тркач на вашиот добро осмислен план за исхрана. И, ако сега размислувате: „Па, тогаш само ќе јадам помалку и ќе се почестам со пивото!“ Ако сте навистина сериозни во врска со слабеењето - подобро да сторите без чашата. Бидејќи алкохолот го запира согорувањето на маснотиите, кон што целите. Дури и чаша алкохол веднаш ќе го запре секој процес на согорување на маснотиите!
9. Денот на измами
10. Не останувајте предолго под основната метаболичка стапка/Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете
Ова е мала белешка за жените меѓу вас кои мислат: Ако не јадам ништо, побрзо ќе ослабам! За жал, тоа не оди добро долго време. Ако го следите овој тенор, се случува следново. На почетокот губење на тежината секако може да се забележи на вагата, за жал ова е претежно само вода. Ова можете да го правите неколку дена како детоксикација, но потоа ве молиме пијте МНОГУ вода и незасладени чаеви. Ако го повлечете ова подолг временски период, телото преминува во метаболизам од глад. Ова значи дека телото автоматски ја намалува основната метаболизам и ги напаѓа изворите на енергија што се уште се достапни - мускулите. Ова има последица дека основната метаболичка стапка се намалува уште повеќе. Ако потоа повторно јадете нормално, јо-јо ефектот е претходно програмиран.
Ова се нашите 10 златни правила за правилно слабеење! Што правите за да изгубите тежина одржливо? Пишете ни коментар!
Можеби ќе ве интересира:
- Борба со грчеви во мускулите!
- Инвентар на Спорт-Тидје 2015 година
- Трендовите на исхрана се глупости
- Кампања „Килос за готовина“ - извештај за искуство од нашите врвни купувачи
- 10 совети за поефикасна обука