11 факти за диета со ниски хидрати и диета
Откако ќе одлучите да ја смените вашата исхрана на ниско ниво на јаглени хидрати, на почетокот ќе имате многу прашања.
- Како да започнам со ниски хидрати?
- Што можам да направам погрешно со ниските хидрати?
- Кои се придобивките од ниските хидрати?
- Дали треба од сега да гладувам?
Ништо не е во ред на почетокот ако одлучите да јадете посвесно. Ниските хидрати се форма на исхрана што постепено ќе ја интернализирате.
Значи, не правите ништо лошо, секогаш учите. Овде ќе добиете 11 факти и совети за темата ниска хидрати, кои треба да одговорат на вашите прашања и да ви го олеснат започнувањето.
1. За кого е погоден низок хидрати и за кого не?
Ниските хидрати се погодни за секој што сака да јаде свесно на долг рок, да изгуби тежина и држете ја тежината би сакал.
Месото, зеленчукот и млечните производи се главните состојки на ниски хидрати. Gитни производи, мешунки и шеќер треба да се избегнуваат што е можно повеќе. Толку ниски хидрати не е за оние со сладок заб.
Бидејќи повеќе протеини и маснотии се апсорбираат со малку јаглени хидрати, тие не се погодни за луѓе со покачени нивоа на маснотии во крвта и урична киселина. Понатаму, не е погоден за луѓе со проблеми со гихт, црн дроб или бубрези.
Долготрајната диета со малку јаглени хидрати не е ништо за децата. Тоа не треба да претставува проблем, можете да готвите гарнитури како што се тестенини или компири за семејството.
2. Ослабете брзо со ниски хидрати: Дали е можно?
Всушност, ќе видите успех во брзо слабеење. Како и да е, вашиот успех нема да трае долго ако по кратко време се вратите во старата шема. На крајот на краиштата, вишокот килограми некако се појавија и секако дека ќе се појават повторно ако не направите трајни промени во вашата исхрана.
Причината за губење на тежината многу брзо на почетокот е затоа што вашето тело губи вода. Само по долго време навистина оди до маснотии. Но, тоа е и обратно. Штом се здебели, телото нема да добие тежина толку брзо.
3. Јадете сито
Една од главните причини за неуспех во диетата е тоа што стануваме гладни и на крајот Cелби во која јадеме неконтролирано. За да спречите тоа да се случи на прво место, мора да бидете сигурни дека сте сити. Затоа што кога сте сити, не размислувате за следниот оброк и за вкусните работи што сега навистина сакате да ги јадете.
Ништо не е полошо отколку постојано да се потсетувате на вашата исхрана од глад. Не грижете се за дебелеење. Подобро е да се јаде на контролиран и свесен начин наместо да се прибегнува кон опасна мешавина од јаглени хидрати-маснотии подоцна за време на напад со гладен напад на глад, а потоа да се кае за тоа.
4. Пристапете на прашањето на позитивен и опуштен начин
Имаме тенденција да ги перцепираме негативните работи повеќе од позитивните. Кога држите диета или менувате диета, брзо може да се случи сè што не смеете да го направите да се манифестира во вашата глава. Ослободете се од негативните мисли и фокусирајте се на доброто. На крајот на краиштата, никој не сака да ви го симне колбасот од лебот. Напротив. Земате колбас, можете безбедно да направите без леб.
Брзо ќе забележите дека ќе бидете подобри. Со диета со малку јаглени хидрати, брзо ќе откриете дека повеќе не чувствувате надуеност и се чувствувате подобро затоа што нивото на инсулин станува константно и повеќе не поминувате низ возења со тобогани.
5. Пијте доволно!
Особено со диета со малку јаглени хидрати, мора да бидете сигурни дека пиете доволно. Јаглехидратите складираат апсорбирани течности и ве снабдуваат за одреден временски период. Како резултат на намалените јаглехидрати што ги консумирате, недостасува и наслаги на вода. Мастите и течностите можат да се апсорбираат само во ограничена мерка, поради што мора редовно да се грижите за вашето тело за да избегнете дехидратација и долгорочни ефекти како што се оштетување на бубрезите.
Најдобро е секогаш да имате мало шише со вас во движење. Сите течности што телото не може практично да ги апсорбира, се лизгаат низ. Патем, ова важи и за маснотиите. На почетокот, затоа најверојатно ќе го користите тоалетот почесто од вообичаеното. Но, тоа повторно се изедначува.
6. Комуникацијата е клучот за успехот
Споделете ги вашите планови со вашето семејство, пријатели и познаници и пронајдете начини да стапите во контакт со истомисленици. Постојат две причини за овој совет.
Прво: Кога оние околу вас знаат дека сакате да изгубите тежина или да ја одржите својата тежина, имате уште една причина да продолжите со вашиот план. Сосема едноставно затоа што повеќе не го правите тоа за себе (што би било доволно самостојно), туку затоа што сега исто така ве набудуваат. А, кој тогаш би сакал да попушти?
Второ: Заедно сме посилни. Комуницирајте со истомисленици, бидете среќни за успесите што сте ги постигнале и расположи се ако работите не одат како што си замислил. Во заедница, само е позабавно да се работи на заедничка цел и да се слават успесите.
7. Не дозволувајте да бидете расеани од вашата цел
Во зависност од вашето опкружување, може да се случи не секој да го одобри вашиот проект. Било така затоа што на некои луѓе им е скоро незамисливо да останат без леб, тестенини и компири, од незнаење, а понекогаш дури и од завист. Докажано им е на сомневачите доволно долго дека можете да направите без компири и тестенини и, искрено, и онака можете и без завидливите. Не дозволувајте негативни реакции да ве влечат надолу. Willе видите дека позитивните реакции ќе преовладуваат.
Освен фактот дека некои работи ќе излезат на подобро само за вас.
8. Обрнете внимание на разновидноста во вашето мени
Со текот на времето, ќе го интернализирате она што нема јаглени хидрати и што треба да се избегнува секогаш кога е можно. Потоа можеби ќе сакате да јадете храна што нема јаглени хидрати. Не користете карфиол како замена за ориз секој пат. Како прво, зелката има многу уникатен вкус што не оди најдобро со сè и, ако јадете премногу, на крајот веќе нема да можете да ја намирисате.
Не треба секогаш денот да го започнувате со омлет само затоа што јајцата имаат малку јаглени хидрати. Ниските хидрати не се јаглени хидрати. Не мора да се откажувате од сè и да си го отежнувате животот.
9. Вежбајте
Брзо ќе забележите дека се чувствувате подобри. Нема повеќе надуеност и помалку сте уморни. Користете го ова и започнете, Да се занимаваат со спорт, ако веќе не Ова е добро за вашата физичка и ментална подготвеност. Вежбањето исто така ја расчистува главата и спиете многу подобро.
10. Пронајдете го вистинскиот пат за вас
Дури и само со ниски хидрати, постојат различни концепти. Некои се колнат во ЛОГИ, други во Гликс или Аткинс. Информирајте се во мир и тишина и запрашајте се што најмногу ви одговара на вас и на вашето секојдневие. Дали треба да биде софистициран нутриционистички концепт кој ви дава сигурност преку упатства или можеби сакате да бидете целосно ослободени од какви било концепти и само да се држите до тоа храна со малку јаглени хидрати држи? Дефинитивно нема форма во ред.
Тоа зависи од индивидуалните потреби и треба добро да се вклопи во секојдневниот живот.
11. Закажете денови за измами
Само нека пет бидат исправени. Закажете денови за измами. Тоа се денови кога едноставно не обрнувате внимание на јаглехидратите. Не мора да претерувате. Само уживајте во парче торта или сладолед без грижа на совест. Таквите денови можат да се планираат многу добро во деновите кога има прослави како родендени или скари. Никој не би сакал да стори без вкусните вкусови на Велигден или Божиќ.
Од време на време, задоволете ги вашите желби и занесете се со нешто што обично го правите без. Ако останете без нешто трајно, постои голем ризик дека тоа ќе резултира со желба за напад.
LowCarb360
Ние на Lowcarb360.de сакаме да ви помогнеме да изгубите тежина и да ве приближиме на темата со ниски хидрати. Ви посакуваме многу среќа. Почекај.