11 храна добра за вашиот црн дроб - Додатоци во исхраната - 100% природни производи -
11 намирници кои се добри за вашиот црн дроб
Црниот дроб извршува различни основни задачи, од производство на протеини, холестерол и жолчка до складирање на витамини, минерали, па дури и јаглехидрати. Исто така, уништува токсини како алкохол, лекови и природни нуспроизводи од метаболизмот. Одржувањето на црниот дроб во добра форма е важно за одржување на добро здравје.
Овој напис ги наведува 11-те најдобри намирници за да бидете здрави.
Кафето е еден од најдобрите пијалоци што можете да ги консумирате за да го промовирате здравјето на црниот дроб.
Истражувањата покажаа дека пиењето кафе го штити вашиот црн дроб. На пример, студиите постојано покажаа дека пиењето кафе го намалува ризикот од цироза или трајно оштетување на црниот дроб кај луѓе со хронично заболување на црниот дроб.
Консумирањето кафе може исто така да го намали ризикот од развој на вообичаен вид карцином на црниот дроб и има позитивни ефекти врз заболувања на црниот дроб и воспаление; е дури и поврзано со помал ризик од смрт кај луѓе со хронично заболување на црниот дроб, со најголеми придобивки забележани кај оние кои пијат најмалку три чаши на ден.
Овие придобивки се чини дека доаѓаат од неговата способност да спречи акумулација на маснотии и колаген, два од главните обележувачи на заболување на црниот дроб.
Кафето исто така го намалува воспалението и го зголемува нивото на антиоксиданс глутатион. Додека кафето има многу здравствени придобивки, особено црниот дроб ќе ви се заблагодари за утринската чаша.
Кафето ги зголемува нивоата на антиоксиданти во црниот дроб, истовремено намалувајќи го воспалението. Исто така, го намалува ризикот од развој на заболување на црниот дроб и рак.
Чајот се смета за добар за здравјето, но доказите покажаа дека може да има посебни придобивки за црниот дроб.
Екстензивно јапонско истражување покажа дека консумирањето 5-10 чаши зелен чај на ден идентификува подобрувања во маркерите за здравјето на црниот дроб.
Друга, помалку обемна студија кај пациенти со безалкохолно заболување на црниот дроб откри дека зелениот чај консумиран 12 недели го подобрува нивото на ензимите на црниот дроб и исто така може да ги намали наслагите на црниот дроб.
Покрај тоа, друг преглед покажа дека луѓето кои пиеле зелен чај имаат помала веројатност да развијат рак на црниот дроб. Најмал ризик е забележан кај луѓе кои пиеле четири или повеќе чаши на ден.
Сепак, некои луѓе, особено оние со проблеми со црниот дроб, треба да бидат претпазливи пред да консумираат зелен чај како додаток. Ова се должи на фактот дека имало неколку знаци на оштетување на црниот дроб како резултат на употребата на додатоци кои содржат екстракт од зелен чај.
Црниот и зелениот чај можат да ги подобрат ензимите и мастите во црниот дроб. Сепак, бидете внимателни ако земете екстракт од зелен чај, бидејќи може да предизвика заболувања. Не пијте чај се додека не се консултирате со лекар.
Грејпфрутот содржи антиоксиданти кои природно го штитат црниот дроб. Двата главни антиоксиданти кои се наоѓаат во грејпфрутот се наргинин и нарингин. Неколку студии на животни откриле дека и двете помагаат да се заштити црниот дроб од оштетување.
Заштитните ефекти на грејпфрутот се познати на два начина - со намалување на воспалението и заштита на клетките.
Студиите исто така покажаа дека овие антиоксиданти можат да го намалат развојот на фиброза на црниот дроб, штетна состојба во која прекумерното сврзно ткиво се акумулира во црниот дроб. Ова е типично резултат на хронично воспаление.
До денес, ефектите на грејпфрут или сок од грејпфрут не се проучени, туку само неговите компоненти. Покрај тоа, скоро сите студии на антиоксиданти во грејпфрут се извршени кај животни.
Сепак, сегашните докази покажуваат дека грејпфрутот е добар начин да го одржите вашиот црн дроб здрав, борејќи се против штетните ефекти и воспаленијата.
Антиоксидантите од грејпфрут го штитат црниот дроб со намалување на воспалението и зголемување на неговите заштитни механизми. Сепак, недостасуваат студии врз луѓе само за консумирање грејпфрут или сок од грејпфрут.
- Боровинки и рибизли
Боровинки и рибизли, исто така, содржат антоцијанини, антиоксиданти кои им даваат карактеристични бои на бобинки. Тие исто така се поврзани со бројни здравствени придобивки.
Неколку студии на животни покажаа дека цели боровинки и рибизли, како и нивните екстракти или сокови, можат да помогнат во одржувањето на здравјето на црниот дроб.
Јадењето на овие плодови 3-4 недели го штити црниот дроб. Покрај тоа, боровинките помогнаа да се зголеми реакцијата на имуните клетки и антиоксидантните ензими.
Друг експеримент откри дека видовите антиоксиданти кои најчесто се наоѓаат во бобинки го забавуваат развојот на лезии и фиброза, развој на ткиво на лузни во црниот дроб на стаорци. Покрај тоа, докажано е дека екстрактот од брусница го инхибира растот на клетките на рак на црниот дроб кај луѓето во лабораториски студии. Сепак, потребни се повеќе студии за да се утврди дали овој ефект може да се реплицира во човечкото тело.
Да ги направите овие бобинки редовен дел од вашата исхрана е добар начин да бидете сигурни дека црниот дроб се храни со антиоксиданти што му се потребни за да останат здрави.
Бобинки се богати со антиоксиданти, кои помагаат да се заштити црниот дроб. Тие можат дури и да ги подобрат неговите имунолошки и антиоксидантни одговори. Сепак, потребни се човечки студии за да се потврдат овие резултати.
Грозјето, особено црвеното и розовото грозје, содржат различни соединенија корисни за здравјето. Најпознат е ресвератролот, кој има низа здравствени придобивки.
Многу студии врз животни покажаа дека грозјето и сокот од грозје може да имаат корист на црниот дроб.
Студиите откриле дека тие можат да имаат различни придобивки, вклучително и намалување на воспалението, спречување на оштетување на клетките и зголемување на нивото на антиоксиданс.
Широк спектар на докази од студии врз животни и некои студии на луѓе укажуваат на тоа дека грозјето е корисна храна за црниот дроб.
Студии врз животни и луѓе покажуваат дека грозјето и екстрактот од семе од грозје го штитат црниот дроб од болести, го зголемуваат нивото на антиоксиданти и се борат против воспаленијата.
Овошјето од кактус, научно познато како Opuntia ficus-indica, е популарен вид на кактус за јадење. Неговите плодови и сокови се консумираат најчесто.
Долго време се користи во традиционалната медицина како третман за чиреви, рани, замор и заболувања на црн дроб.
Некои студии откриле дека сокот од ова овошје ја намалил количината на оксидативно оштетување и оштетување на црниот дроб после пиење алкохол и помогнал во одржување на антиоксидансната стабилност и воспаление.
Потребни се повеќе човечки студии, особено преку употреба на овошје од кактус и овошни сокови, наместо екстракција. Сепак, студиите покажаа дека консумирањето на ова овошје идентификува позитивни ефекти врз црниот дроб.
Овошјето и соковите во ова овошје можат да помогнат во борбата против симптомите на мамурлак со намалување на воспалението. Тие исто така можат да го заштитат црниот дроб од штетните ефекти на алкохолот.
- Сок од цвекло
Сокот од цвекло е извор на нитрати и антиоксиданти наречени беталаини, што може да донесе придобивки за здравјето на срцето и да ги намали оксидативните оштетувања и воспаленија.
Разумно е да се претпостави дека јадењето цвекло сами по себе би имало слични ефекти врз здравјето. Сепак, повеќето студии користат сок од цвекло. Можете да направите сок од цвекло или да го купите од продавницата.
Неколку студии на стаорци покажаа дека намалениот сок од репка ги намалува оксидативните ефекти и воспалението во црниот дроб, како и ги зголемува природните детоксикациони ензими. Додека студиите врз животни изгледаат ветувачки, слични студии не биле извршени кај луѓе.
Други здравствени придобивки од сок од цвекло се забележани во студии врз животни и се репродуцирани во студии на луѓе. Сепак, потребни се повеќе студии за да се потврдат придобивките од сокот од репка врз здравјето на луѓето кај луѓето.
Сокот од шеќерна репка го штити црниот дроб од оштетување и оксидативно воспаление, сето тоа истовремено зголемувајќи ги неговите природни ензими за детоксикација. Сепак, потребни се човечки студии.
Растениот зеленчук како што се бриселските зелки или брокулата се познати по нивната висока содржина на влакна и препознатливиот вкус. Тие се исто така богати со соединенија корисни за здравјето.
Студии врз животни покажаа дека зелките од Брисел и екстрактот од брокула го зголемуваат нивото на ензимот за детоксикација и го штитат црниот дроб од оштетување.
Студија на човечки клетки на црниот дроб открила дека овој ефект останувал дури и кога се готвеле зеле од Брисел.
Неодамнешна студија кај мажи со замастен црн дроб откри дека екстрактот од брокула, кој е богат со корисни соединенија, ги подобрува ензимите на црниот дроб и го намалува оксидативниот стрес. Истата студија открила дека екстрактот од зелка од брокула спречува откажување на црниот дроб кај стаорци.
Студиите за луѓе се ограничени. Но, досега, зеленчукот од крупно дрво изгледа многу ветувачки како корисна храна за здравјето на црниот дроб. Обидете се лесно да ги пржете со лук и сок од лимон или балсамичен оцет за да ги претворите во вкусно и здраво јадење.
Растениот зеленчук, како што се брокула и бриселско зелје, може да ги зголеми природните ензими за детоксикација на црниот дроб, да заштити од оштетување и да ги подобри нивоата на црниот дроб во плазмата.
Оревите се богати со масти, хранливи материи - вклучувајќи антиоксиданс витамин Е - и корисни растителни соединенија.
Овој состав е одговорен за неколку здравствени придобивки, особено за здравјето на срцето, но потенцијално и за црниот дроб.
Иако се потребни повеќе студии, прелиминарните податоци покажуваат дека оревите се важна група на храна за здравјето на црниот дроб.
Внесувањето ореви е поврзано со подобрување на нивото на ензимите. Напротив, намалената потрошувачка на ореви беше поврзана со поголем ризик од развој на болеста.
Масната риба содржи омега-3 масни киселини, кои се здрави масти кои го намалуваат воспалението и се поврзани со помал ризик од срцеви заболувања.
Мастите кои се наоѓаат во масната риба се корисни и за црниот дроб. Всушност, студиите покажаа дека тие помагаат да се спречи формирање на маснотии, да се одржуваат нормалните нивоа на ензими, да се борат против воспаленијата и да се подобри отпорноста на инсулин.
Додека јадењето риба богата со омега-3 се чини дека е корисно за црниот дроб, додавањето на повеќе омега-3 масти во вашата диета не е единственото што треба да размислите. Односот на омега-3 масти и омега-6 масти е исто така важен.
Повеќето Американци ги надминуваат препораките за внес на омега-6 масти, кои ги има во многу растителни масла. Премногу висок однос омега-6 до омега-3 може да промовира заболување на црниот дроб (35).
Затоа, добра идеја е да го намалите внесувањето на омега-6 масти.
Јадењето риба богата со омега-3 богата има многу придобивки за црниот дроб. Сепак, исто толку е важно да го одржувате односот омега-6 до омега-3.
Маслиновото масло се смета за здрава маст поради многуте здравствени придобивки, вклучително и позитивните ефекти врз здравјето на срцето и метаболизмот.
Покрај тоа, има позитивни ефекти врз црниот дроб.
Мала студија спроведена на 11 лица со безалкохолно заболување на црниот дроб покажа дека конзумирањето на една кафена лажичка (6,5 мл) маслиново масло на ден ги подобрува ензимите на црниот дроб и маснотиите. Исто така, ги зголеми нивоата на протеини поврзани со позитивни метаболички ефекти. Учесниците исто така имале помала акумулација на маснотии и подобар проток на крв во црниот дроб.
Акумулацијата на маснотии во црниот дроб е дел од првата фаза на заболување на црниот дроб. Затоа, позитивните ефекти на маслиновото масло врз маснотиите во црниот дроб, како и другите аспекти на здравјето, се важен дел од здравата исхрана.
Истражувањата покажуваат дека конзумирањето маслиново масло ги намалува маснотиите во црниот дроб, го зголемува протокот на крв и ги подобрува ензимите на црниот дроб.
Вашиот црн дроб е важен орган со многу основни функции.
Затоа, важно е да сторите што можете за да го заштитите, а храната наведена погоре покажала корисни ефекти врз црниот дроб.
Овие вклучуваат намалување на ризикот од заболување на црниот дроб и рак, зголемување на нивото на антиоксиданти и детоксикациони ензими и обезбедување заштита од штетни токсини.
Вклучувањето на овие намирници во вашата исхрана е природен и здрав начин да го одржите своето функционирање во најдобар случај.