DCMedical Sport, cum s; Биди активен; n празни, f; r; s; те р; нас; ти
Ако штотуку започнавте да трчате, немојте да се присилувате премногу затоа што може да се повредите.
Одлично е да вежбате за време на празниците и одморите, се додека преземате чекори за да избегнете повреди, вели експерт за спортска медицина.
За време на зимските празници, многу луѓе започнуваат да се занимаваат со спорт, или пред Божиќ и новогодишната ноќ затоа што имаат повеќе слободно време, или ако предложат резолуција ноќта помеѓу годините - веќе традиционална - за усвојување здрав начин на живот.
„Ги охрабрувам сите да излезат од дома и да бидат што е можно поактивни, но ние сакаме да се осигураме дека можете да излезете и да бидете активни дури и по празниците“, рече д-р Теодор Шибут, доцент на одделот за ортопедска хирургија. од Медицинското училиште Бејлор во Хјустон.
Во овој период од годината, повредите се вообичаени меѓу луѓето кои не се нормално активни, но се приклучуваат на семејството да скијаат, санкаат, играат фудбал, трчаат или лизгаат.
Повреди се забележуваат и кај луѓе кои се фит, но обично прават помалку вежби или други активности во теретана, на пример, вели д-р Шајбут.
Тој исто така понуди серија од Совети за превенција на повреди:
- Пред да започнете со вежбање, направете динамично загревање, кое ги подготвува мускулите за движење со висок интензитет и брзина. Ако планирате да трчате, прво преземете алармен чекор за да ја процените вашата издржливост и подготвеност.
- Ако започнете нов спорт, започнете полека и потоа менувајте ги интензивните сесии со некои бавни, за да го промените притисокот врз зглобовите. Истегнете се по интензивна физичка активност и направете вежби за обновување за да ја намалите болката во мускулите и треската. Облечете се соодветно за времето надвор. Ако претходно сте имале повреди, направете превентивни вежби пред да влезете во вистинската обука.
- Откако седевте цела година, наместо да се фрлите директно на фудбалскиот терен, да се искачувате на скии и да се спуштате по падината додека не можете повеќе да ги држите нозете или да трчате од оган 5 километри, подобро размислете за тренинг со удар што е полесен за носење, како што се возење велосипед, јога или пилатес.