11 мали промени во вашата исхрана што ќе ви помогнат да ја намалите анксиозноста
Еве неколку мали промени што можете да ги направите и во вашата дневна исхрана што успешно ќе ги замени лековите па дури и ќе се ослободат од психолошките сесии.
Многумина од нас не сфаќаат дека храната што ја јадеме може да има директен ефект врз тоа како се чувствуваме. Диетата може да биде причина за вашата вознемиреност и не само тоа, дури може да ја влоши ситуацијата.
Ние следиме одредена диета во зависност од тоа како изгледаме и чувствуваме, но треба да размислиме двапати кога ќе ја направиме навика, бидејќи може да влијае и на нашиот мозок.
Еве 11 промени што можете да ги направите во вашата исхрана што ќе помогнат да се намали анксиозноста:
1. Јадете повеќе протеини
Конзумирање на голема група на храна, малку од секој е неопходен во борбата против анксиозноста, но најважен е протеинот.
Протеин од сирење, грчки јогурт или јајце, го стимулира производството на допамин што сигурно ќе ви помогне во борбата против анксиозноста.
2. Јадете повеќе Омега-3 масни киселини
Многу студии покажуваат дека постои врска помеѓу внесот на масни киселини Омега-3 и намалената вознемиреност. Ако сакате да се чувствувате подобро, јадете храна богата со хранливи материи како што се семето чиа и лососот.
3. Фокусирајте се кога јадете
Многу луѓе имаат глупава навика да јадат набрзина дури и кога излегуваат надвор од вратата или пред телевизор гледајќи ја својата омилена емисија, што придонесува на суштински начин да се зголеми вознемиреноста.
Обидете се да не обрнувате внимание на други работи кога служите храна, фокусирајте се на тоа како јадете, џвакајте полека, уживајте, ќе видите како можете да ги намалите вашите вознемирени мисли.
4. Намалете ја потрошувачката на кофеин
Утринското кафе може да биде извонредно добро, но сигурно може да ја смени вашата емоционална состојба доста брзо.
Кофеинот е стимуланс што може да влијае на нас кога ќе се консумира прекумерно. Може да ги зголеми симптомите на вознемиреност, чукање на срцето, крвен притисок и телесна температура, како и напад на паника. . Препорака во вакви случаи би била да се намали до степен на забрана за консумирање кофеин.
5. Зголемете ја потрошувачката на вода
Повеќето луѓе не консумираат доволно вода, па дури и малку дехидрација може да доведе до замор и промени во однесувањето, што влијае на секој систем во вашето тело, хормоналниот систем., циркулација на крвта и пред се правилно и максимално функционирање на вашиот мозок, затоа бидете сигурни дека пиете доволно вода дневно.
6. Избегнувајте шеќер колку што можете
Рафинираниот и преработен шеќер прави брз влез во нашиот крвоток, предизвикувајќи огромно влијание врз нивото на шеќер во крвта. Нивоата многу брзо се зголемуваат и паѓаат, затоа мора да размислиме за воспоставување рамнотежа и замена на шеќер и јаглехидрати со овошје.
7. Јадете чести оброци во текот на денот
Ако не јадете подолг временски период, може да очекувате да ви падне шеќерот и да се чувствувате збунето, вознемирено, трепетејќи., што ќе се преклопи со симптоми на паника.
Се препорачува да го храните телото во текот на денот, за да избегнете каква било вознемиреност поврзана со чувството на глад.
Прочитајте исто така:
Како да се запре вознемиреноста од контролирање на вашиот живот
8. Ограничете се на еден алкохолен пијалок навечер
Алкохолот може привремено да им даде на луѓето со анксиозност одредено олеснување, но проблемот е во тоа што ова олеснување е само привремено и вишокот алкохол може да го зголеми чувството на вознемиреност, па дури и може да доведе до дехидратација и намалување на шеќерот во крвта.
9. Консумирајте што повеќе витамин Ц.
Витаминот Ц многу ни помага во борбата против анксиозноста и во намалувањето на количината на кортизол.
Понатаму, Недостаток на витамин Ц ќе доведе до намалување на мозочниот допамин и серотонин, кој е поврзан со анксиозност.
Прочитајте исто така:
Ема Стоун зборуваше за своите проблеми со анксиозноста
10. Консумирајте повеќе витамин Б12
Ако сакате да се ослободите од вознемиреност, можете да го сторите тоа со конзумирање на повеќе храна богата со витамин Б12 како што се остриги, сардини, жолчки од јајце и лосос.
Придобивките од витамин Б12 ќе се видат во процесот на детоксикација и во елиминацијата на хемикалиите како и во конструкцијата на невротрансмитерите на допамин и серотонин.
11. Научете да сакате салати
Потрошувачката на зеленчук игра многу важна улога во правилното функционирање на нашето тело, и во мозокот и во телото.
Постои причина зошто вашите родители ви рекле да јадете зелен зеленчук со лисја затоа што тие се богати со магнезиум, кој е мирен мир.
Докажано е дека недостаток на магнезиум може да доведе до вознемиреност, затоа се препорачува да се јаде повеќе храна богата со магнезиум како што се јаткасти плодови, семиња, житарки и житарки.