11 начини за борба против остеопорозата

Одржување на здрави коски/Фото: Фотокспрес

Ризикот од остеопороза се зголемува со возраста, бидејќи коските природно се истенчуваат. По 30 години, стапката со која коските се раствораат и се апсорбираат од телото се зголемува малку, додека стапката на реконструкција на коските се намалува. Значи, вкупно, мал дел од коската се губи секоја година, почнувајќи од 30-годишна возраст.

Следниот праг е 45, кога губењето на коските се забрзува затоа што жените произведуваат помалку естроген, а мажите помалку тестостерон. Сепак, ефектите од повеќегодишна деградација почнуваат да се чувствуваат околу 60-та година од животот.

„Остеопорозата се состои во губење на минералната маса на коските и промени во микроархитектурата на коските, коската станува порозна, по кревка и подложна на фрактури преку минимална траума“, објаснува д-р Анка Драгутеску, ендокринолог.

Дали некое лице ќе развие остеопороза, зависи од дебелината на коските (густина на коските) кај младите, како и од здравјето, исхраната, физичката активност подоцна во животот. Фактори кои го зголемуваат ризикот од остеопороза и кај мажите и кај жените вклучуваат:

Семејна историја на остеопороза. Ако на еден родител или брат или сестра му е дијагностицирана остеопороза или претрпел скршеница како резултат на мала несреќа, постои поголема шанса за развој на остеопороза.

Начин на живот. Тука станува збор за:

Алкохоличари. Прекумерната потрошувачка на алкохол може да го намали формирањето на коските, покрај тоа, го зголемува ризикот од повреда.
Недоволно движење. Вежбањето го зајакнува скелетниот систем, мускулите и може да ја подобри рамнотежата, со што се намалува ризикот од пад.
Диета со малку храна што содржи калциум и витамин Д.

Други фактори на ризик за остеопороза може да вклучува:

Да се биде неактивен или имобилизиран во кревет подолго време.
Јадење прекумерна диета или нарушување во исхраната како што е анорексија.

Womenените кои достигнале менопауза имаат најголем ризик од остеопороза поради намалено ниво на естроген. Ги штити жените од губење на коските. Исто така, жените кои веќе немаат менструација, или затоа што имаат проблеми со јајниците или затоа што хируршки им се отстранети јајниците, исто така може да имаат ниско ниво на естроген.

Превентивните мерки се клучниот елемент во борбата против остеопорозата

"Остеопорозата нема симптоми, не боли. Тоа е само зголемен ризик од фрактура. Проблеми се јавуваат кога ќе се појави фрактура. На ниво на 'рбетот (компресија на' рбетот) доведува до хронична болка, намалена подвижност, намалена висина и кифоза (гибозит), со големо влијание врз квалитетот на животот на заболеното лице. Работите се уште посериозни во случај на фрактура на колк, што резултира не само со болка и имобилизација, туку може да претставува висок ризик од смрт преку компликации, а преживеаните честопати се соочуваат со ограничен капацитет локомотори, за кои е потребна постојана помош при одење, хронична болка (половина од пациентите сè уште имаат болка 6 месеци по фрактурата), намалена независност, потреба за драматични промени во животниот стил “, објаснува д-р Анка Драгутеску за MedLive.ro.

Помести се

Никогаш не е рано да се стори сé за да се одржат здрави коски со текот на времето. Вежбањето останува еден од најефикасните начини за борба против остеопорозата. Вежби како што се одење, џогирање, качување по скали, лебдење, танцување или кревање тегови ги одржуваат коските цврсти и здрави, ставајќи ги да работат со мускули, објаснува Health.com. Аеробик и вежби за истегнување се исто така добредојдени најмалку 2-3 пати неделно во траење од 30 минути. Избегнувајте трчање на долги растојанија - тоа е спорт кој врши преголем притисок врз зглобовите, носејќи ги предвреме.

Намалете го внесот на сол

Влијанието на солта врз остеопорозата е неизвесно, но се чини дека постои врска помеѓу високиот внес на натриум и губење на коските, особено кај луѓето со висок крвен притисок. Општо земено, солта ја зголемува количината на калциум што се излачува во урината и потта, што може да доведе до губење на коските кај луѓето со недостаток на калциум.

Внимавајте на киселите сокови

Голем внес на кола - без разлика дали е кофеин, диетален или нормален - е поврзан со зголемен ризик од разредување на коските, според најголемата студија во 2006 година. Сепак, не е јасно дали сокот навистина предизвикува губење на коскената маса. Некои експерти истакнуваат дека луѓето кои пијат многу кисел сок имаат тенденција да консумираат помалку млеко.

Многу кисели сокови, вклучително и разни брендови кола, содржат фосфор, минерал што ни е потребен. Но, внесувањето на фосфор мора да биде избалансирано со калциумот, во спротивно може да го зголеми ризикот од проретчување на коските. Покрај фосфорот, велат авторите на студијата од 2006 година, состојките во екстрактот од кола може да имаат штетно влијание врз здравјето на коските.

Кофеин во умерени количини

Добро е познато дека оваа супстанца, без разлика дали е од чај, кафе, чоколадо, итн., Се меша со апсорпцијата на калциум. Умереноста е најсоодветна. За оние кои имаат добро ниво на калциум во своето тело, 300 милиграми кофеин на ден (што е шолја кафе или две шолји чај) не треба да им прави проблеми.

„Им велам на сите мои пациенти да се откажат од пушењето затоа што тоа е страшно за коските“, вели д-р Сабрина Стрикленд, ортопедски хирург во Специјалната хируршка болница, Newујорк. Пушењето спречува фрактури да се лекуваат и ја намалува способноста на телото да генерира коска, вели таа. „Кога ќе се откажете од пушењето, веднаш ја зголемувате јачината на коските и способноста да се опоравите од несреќа“.

Нега на лекови

Некои лекови може да го зголемат ризикот од остеопороза. Меѓу главните виновници се антиинфламаторните кортикостероиди, како што е Преднизон, кои предизвикуваат разредување на коските. Антидепресивите познати како селективни инхибитори на навлегување на серотонин и метотрексат се исто така поврзани со остеопороза.

Прилосек и Превацид (се користат за третман на киселински рефлукс) го менуваат рамнотежата на рН во желудникот, што пак може да влијае на апсорпцијата на калциум. Д-р Стрикленд вели дека ова е обично проблем што се јавува при долготрајна употреба (т.е. повеќе од седум години) на овие лекови.

Алкохол во граница

Пиењето до две чаши на ден за мажи и една за жени може дури да помогне во спречување на фрактури. Пречекорувањето на оваа количина секој ден од една страна ја намалува апсорпцијата на калциум, од друга страна ги исцрпува постојните резерви и, покрај тоа, го намалува нивото на хормони како што е естрогенот, важен за генерација на коски. Како што реков погоре, вишокот алкохол го зголемува ризикот од паѓање и испакнатини, како последица на тоа се зголемува ризикот од фрактури.

Внес на калциум

На возрасните им требаат 1.000 милиграми калциум дневно, според Националниот институт за здравство на САД. И препораката за жени над 50 години и мажи над 70 години достигнува до 1.200 милиграми.

Повеќето луѓе, со можен исклучок кај адолесцентите и постарите лица, добиваат доволно калциум од исхраната, се вели во извештајот на Американскиот институт за медицина од 2010 година. и се земаат со витамин Д.Зошто е важна оптималната доза? Премногу калциум може да го зголеми ризикот од појава на камења во бубрезите или да доведе до други проблеми.

Ова му помага на телото да апсорбира, задржува и користи калциум. Сончевата светлина предизвикува производство на витамин Д во организмот, а диететски извори на витамин Д вклучуваат збогатена храна како млеко, сок од портокал и житарки за појадок.

Во принцип, тешко е да се добие премногу витамин Д, освен со претерување со додатоци, а во таков случај може да влијае на бубрезите или срцето. Препорачаната доза е 600 меѓународни единици (IU) на ден за возрасни и 800 IU за луѓе над 70 години.

Орални бифосфонати

Бисфосфонатите се најчесто користени лекови во третманот на остеопороза и вклучуваат Алендронат, Риседронат и Етидронат. Овие лекови се наменети за спречување на фрактури на 'рбетот, колковите и зглобовите кај луѓето со абнормално губење на коските. Користете ги само по препорака на лекар, особено затоа што овие апчиња треба да се пијат на празен стомак, иако може да предизвикаат металоиди и вознемиреност во стомакот. Само 30-60 минути по администрацијата, во зависност од лекот, пациентот може да јаде.

Хормонска терапија

Womenените секогаш може да имаат силни коски ако не ја погодат менопаузата, рече д-р Стрикленд. Ако третманот со хормони (обично естроген, земен како таков или во комбинација со прогестерон) се гледа строго во однос на јачината на коските, додава таа, сите ќе следат. Сепак, мора да се погледне во целост. Така, хормонската терапија ретко се препишува на жена освен ако не е во можност да зема други лекови, бидејќи тоа може да го зголеми ризикот од рак на дојка и срцеви заболувања.