11 начини за полнење со енергија Како брзо да се вратите на нозе
Што правите кога сте зафатени, но секогаш сте уморни и немате енергија? Нормално ќе пукате за да ја завршите својата работа, да се вратите дома и да спиете.
Меѓутоа, честопати, проблемот доаѓа од нездрави навики што ги имаме или се должи на фактот дека не управуваме ефикасно со нашата енергија во текот на денот.
Ајде да видиме неколку начини на кои можеме да го поправиме ова и да останеме свежи во текот на денот. Пред да започнете, ставете пријатна музика во позадина (ја препорачувам оваа плејлиста) и прочитајте на:
11 начини да се остане во форма цел ден
1. Бидете сигурни дека имате доволно одмор
Сосема очигледно, за да имате енергија, мора да обезбедите доволно одмор. За да го направите ова, прво проверете дали спиете доволно (7-8 часа ноќта би било одлично) и дали спиете добро додека спиете. Погледнете ги и статиите за тоа како да спиете добро, соодветно како да се разбудите рано.
Кога сте се замориле во последно време, оставете повеќе време за спиење (легнете порано, на пример) неколку дена. Телото ќе ги надополни своите „резерви на енергија“ и ќе се чувствувате со батерии што се полнат. Повеќе за важноста на здравјето и зошто тоа е долг наместо луксуз, на подкастот на Лариса Енеску:
2. Моќно дремење или спиење на пладне
Друга здрава навика е дремливоста или дремливоста со моќ. Кога можете - за време на викендите на пример - обидете се со брз сон во текот на денот, максимум 20-30 минути.
Оваа навика ја имав повеќе од една година, сè додека не ја тргнав. Сега го користам само кога чувствувам дека ми треба освежување на умот среде ден.
3. Јадете здраво
Општото ниво на енергија е исто така тесно поврзано со вашата исхрана. По принципот „Gубре внатре, ѓубре надвор“, ако јадете нечистотија, апсурдно е да очекувате дека ќе бидете во најдобра форма.
Внимавајте на храната што ја јадете. Прочитајте ги нивните етикети и обидете се да разберете кои состојки се во нив. Дали се здрави или барем неутрални? Или, тие се токсични? Обидете се да бидете сигурни дека најмалку 80% од храната е здрава и корисна за организмот.
Започнете со намалување на количината колбаси што јадете. Прочитајте го и написот за здрави навики во исхраната и научете правилно да ја поврзувате храната.
Покрај тоа, обезбедете поскромни оброци, со помалку храна, но почесто. Наместо да имате три срдечни оброци на ден, пробајте 5-6 полесни. Посебно внимание треба да се посвети на појадокот (се надевам дека нема да го прескокнете). И, можете да дознаете повеќе за здравата исхрана слушајќи го подкастот на Рамона Шинтеа:
4. Земете го предвид сопствениот ритам на телото
Научете да обрнувате внимание на вашето тело и на тоа како се чувствува. Обично телото испраќа јасни сигнали кога нешто не е во ред. Децата се внимателни на ваквите сигнали и веднаш бараат помош од своите родители. Како возрасни, сепак, имаме тенденција да ги игнорираме ваквите сигнали и да ги игнорираме проблемите што ни ги пренесува телото.
Исто така, имајте на ум дека во текот на денот ќе имате периоди кога нивото на енергија е пониско (после јадење, на пример). Норма е да се биде таков и во такви моменти можете да закажете полесни активности за кои не е потребен многу труд.
5. Слушајте музика што може да ве врати на нозе
Можете да застанете на нозе слушајќи музика што создава одредени емоции. Типот на музика се разликува од личност до личност, во зависност од личните вкусови и преференции.
6. Напиши во дневникот за успех
Споменав во друга статија за дневникот за успех. Тоа е корисна навика, преку која секојдневно запишувате што сте постигнале. Тоа е првенствено начин да се мотивирате, но и да сфатите какви достигнувања сте имале.
На кратко, земете тетратка во која пишувате колку често сакате, достигнувањата што сте ги имале. Тоа се само позитивни работи, ништо негативно.
Но, не мешајте го со обичен дневник, тука не ги пишувате сите настани што ги поминавте, туку само успесите. Целта е да станете свесни за вашите сопствени достигнувања и потоа да видите колку добро сте го искористиле вашето време.
Мојата најголема придобивка од овој дневник беше што веќе не морав да се прашувам што направив изминатата недела. Во дневникот можев да видам дека добро го искористив времето и не го потрошив.
7. Поместете се
Малку движење може повторно да ве напојува во секое време. Дури и неколку едноставни вежби за истегнување (тука можете да најдете неколку идеи). Лесните форми на движење брзо го зголемуваат нивото на енергија.
Можете исто така да пробате лесна форма на самомасажа. Јас обично ги масирам страните на челото (помеѓу очите и увото и малку погоре) во насока на стрелките на часовникот. Забележав дека областа ме врати на нозе.
Дополнителен материјал, приказната на Андреј Рожу и како тој помина од седентаризам кон здрав начин на живот и стана спортист за изведба:
8. Тргнете се од мониторот
Ако работите многу на компјутер (мојот случај), добро е да одморите од време на време. Одете и испијте чаша вода, јадете нешто или разговарајте со колега. Важно е целосно да се исклучите од она што го правевте 5-10 минути.
Имајте на ум дека кога работите долги часови пред мониторот, на вашите очи им треба пауза. По 50 минути работа, обидете се да направите пауза од 10 минути. Погледнете исто така брзи начини за полнење на работа.
9. Избегнувајте енергетски пијалоци
Дури и ако во моментот енергетските пијалаци го подигнат нивото на енергија, подоцна доаѓа падот на енергијата што може да биде непријатен.
Во основа, нивото е високо украдено од енергијата во следните неколку часа. Користено ретко - многу ретко - може да биде привремено решение. На долг рок, сепак, постојат и други многу покорисни решенија.
10. Одете на прошетка. Или само на свеж воздух.
Кратка прошетка низ блискиот парк или токму во околината ве тера да се отцепите од она што го правевте само. Понекогаш ни треба руптура, целосен одред. Ајде да излеземе од она што го правевме и да ги освежиме нашите умови.
Погледнете ги луѓето на улица и зградите низ кои поминувате. Обидете се да откриете нови детали во зградите што сте ги поминале илјадници пати претходно. Beе бидете изненадени што повторно ќе го откриете сопствениот град.
11. Дискусија со некого
Телефонски повик и излегувате да разговарате со пријател. Одделете се и вклучете се во дискусија што може да ве врати во форма. Ваквите дискусии овозможуваат емотивно освежување. Можете да дознаете повеќе за емоционалната интелигенција и како да ја развиете од EQ подкастот со Золтан Верес:
Сигурен сум дека постојат и други начини да се освежите со енергија. Што обично правите кога чувствувате дека веќе не сте во форма да се вратите во форма? Оставете коментар со вашето искуство подолу.