11 најбрзи диети до слабеење

ТОП 11 Различни ефективни диети за слабеење - 1 кг на ден, 10 кг за 7 дена. Принципи и резултати, производи и мени, несакани ефекти и контраиндикации.

Секоја година се појавуваат нови посни диети во областа на исхраната. Секој од нив ветува ненадејно слабеење без многу напор и посебни ограничувања.

Најпопуларните и најефикасните диети веќе го поминаа тестот на времето, а на списокот подолу лесно можете да ги анализирате нивните принципи, резултати, предности и недостатоци.

Собравме лесни диети за слабеење, здрави диети кои дефинитивно ќе ви помогнат да ослабете. Сè што треба да направите е да го изберете вистинскиот за вас и тоа може да биде дел од вашиот живот.

Диета Аткинс

Се смета за една од најдобрите диети за слабеење. Составен е во 1960 година од кардиолог Роберт Аткинс.

Принципи и резултати:

Диетата Аткинс се заснова на нискиот број јаглени хидрати и вклучува четири фази, кои траат 1-2 месеци, во зависност од посакуваната тежина.

Првата фаза е најтешка, трае две недели и ви овозможува да изгубите 5 кг. Во овој момент, намалете ја количината на јаглехидрати на 20 грама на ден и јадете протеини - месо, риба, морски плодови, јајца и сирење. Целосно исклучете овошје, колачи, тестенини, бобинки и ореви, но откажете се од алкохол со тоа што ќе одберете осум чаши вода на ден.
Во втората фаза од 2 недели, консумирајте 12-15 гр. јаглени хидрати во зеленчук и избегнувајте шеќер, но постепено враќајте се на некои храна богата со хранливи материи: ореви, семиња и бобинки.
Одете во третата фаза и само ако сепак треба да изгубите околу 4-5 кг. Постепено вклучете забранета храна во менито: овошје, скробен зеленчук, цели зрна. Можете да додадете 10 гр. јаглехидрати. Во оваа фаза, останувате додека не ја достигнете идеалната тежина.
Четвртата фаза е одржување, кога дозволувате каков било производ, но продолжете да ги следите принципите на диета. Вкупно, со диетата за слабеење Аткинс може да изгубите 10 килограми за еден месец.

Сите колачи, чоколадо, компири, ореви, семиња, бобинки, дрвја се исклучени. Може да јадете месо, риба, јајца, путер и растително масло. Во мали количини, можете да јадете коњи, сусам, домати, авокадо и секогаш да одбирате храна со низок гликемиски индекс, како праски, сливи, аспарагус.

Пред да започнете со диетата Аткинс, треба да престанете да користите апчиња за спиење, лаксативи, сирупи за кашлица, бидејќи многу од нив содржат шеќер или други засладувачи.

Несакани ефекти и контраиндикации:

Главоболка
SlДѓbiciune
Запек поради дехидрација

Диетата Аткинс не се препорачува за лица со бубрежни заболувања, бремени жени и доилки, како и лица со висока физичка активност. Диетата води до недостаток на витамини, минерали и растителни влакна. Преоптоварувањето на телото со животински масти и холестерол го зголемува ризикот од миокарден инфаркт и срцеви аритмии.

Диета 40-30-30

Оваа брза диета е измислена од американски биохемичар, Бери Сирс.

Принципи и резултати:

Принципот на диета е прецизна пресметка. Сирс верува дека односот на есенцијални хранливи материи треба да изгледа вака: 40% јаглехидрати, 30% протеини и 30% маснотии.

Правилно пресметување, земајќи ги предвид висината и тежината на лицето, можете да изгубите 5 килограми неделно.

Диетата трае во зависност од тоа колку килограми сакате да изгубите. Внесот на калории варира помеѓу 1200-1700 kcal.

Диетата вклучува црвено месо, жолчки од јајце, овошје и зеленчук, скоро сите овошни сокови, леб и производи од брашно, житни снегулки, цели млечни производи, природно кафе, алкохолни пијалоци и растителни масла.

Несакани ефекти и контраиндикации:

Дури и ако вашата диета го подобрува имунитетот и спречува атеросклероза, знаете дека злоупотребата на протеини не е прифатена од бубрезите. Недостаток на влакна доведува до запек, висок крвен притисок, ангина пекторис и остеопороза.

Вегетаријанска диета

Вегетаријанството е многу близу до концептот на „здрава исхрана“ и подоцна може да стане ваш начин на живот. Рок "вегански”Се појави во 1944 година поради група вегетаријанци кои го формираа Веганското друштво.

Принципи и резултати:

Вегетаријанството вклучува низок внес на „лош“ холестерол и заситени масти, што доведува до слабеење. Покрај тоа, вегетаријанците имаат помала веројатност да страдаат од срцеви заболувања, мозочен удар, дијабетес и рак.За 7 дена може да изгубите 5 кг.

Постојат неколку видови на вегетаријанство: веган (сите производи од животинско потекло се исклучени), млечен (млечни производи и јајца се дозволени) и парситаризам (додаден на морска храна).

Вегетаријанците особено поддржуваат одредена храна, како што се мед и печурки.

Несакани ефекти и контраиндикации:

Недостаток на витамин Б12, кој го има само во производи од животинско потекло и во некои алги. Веганите често страдаат од анемија поради недостаток на железо и бакар.

Сурова веганска диета

Оваа диета ја опфаќа целата сурова храна. Важно е да не се следи со фанатизам, бидејќи може да направи повеќе штета.

Принципи и резултати:

Суровиот веганизам вклучува само сурова храна што не се готви. Максималната дозволена температура за оваа диета е 46 ° C, а минималната е 2 ° C. Исто така се исклучени животински производи, зачини и зачини, а единствени прифатливи пијалоци се свежа вода и сок.

Алкохолот и пијалоците кофеин се целосно исклучени.

Важен принцип на сурова веганизам е моќта на гладот - т.е. јадете само кога сте гладни. Производ се користи за оброк. Различни видови храна се консумираат во интервали од 30 минути до 3 часа. Со оваа стапка, исто така можете да изгубите 1 килограм дневно.

Веганите јадат зеленчук, тофу, ореви, семиња, житарици, масла, зеленчук и овошје, пијат кокосово млеко и бадеми и не сакаат месо, риба и морски плодови, јајца, производи и храна што може да вклучува компоненти од животинско потекло: желатин, казеин, млечна киселина.

Несакани ефекти и контраиндикации:

Недостаток на витамин Б12, што може да доведе до анемија, хроничен замор, депресија.

Данска диета

Данска диета - Се смета за наједноставна диета за слабеење, која стана позната во скандинавските земји благодарение на книгата Диета за сензори Сканди.

Принципи и резултати:

Секој главен оброк (три пати на ден) треба да се мери во 4 дланки. Диетата ви овозможува да изгубите минус 20 килограми за 2 недели.

Палми 1 и 2 - зеленчук, зеленчук, зелена салата, освен компири и мешунки.
Палма 3 - јаглехидрати, имено леб, тестенини, компири, ориз, овошје, бобинки.
Палма 4 - протеини (месо, риба, морски плодови, јајца, сирење и грав). Четвртата дланка можете да ја додадете само двапати на ден.

1-3 лажици дневно маснотии:

растителни масла
путер
НУТС
семки од сончоглед
мрсни сирења
авокадо
темно чоколадо

До 300 гр. на ден млечни производи.

Вода: 1-1,5 литри вода на ден, можете да пиете чај и кафе без шеќер.

Несакани ефекти и контраиндикации:

Нема, бидејќи не ги ограничува хранливите материи и витамини.

Медитеранска диета

Диетата е дизајнирана од американските нутриционисти Анселми и Маргарет Кејс во 1950 година и ги систематизира правилата на исхрана на Италијанците, Шпанците и Грците.

Принципи и резултати:

Медитеранската диета работи со комбинирање на масти (кои не треба да надминуваат 30% од вкупната количина на ден), протеини и јаглехидрати.

Јаглехидратите се консумираат наутро, зеленчукот се служи на ручек, освен компири, и протеини навечер.

Не заборавајте на маслинките и зелените, без кои медитеранската кујна не постои.

Оваа диета може да се пофали со брзи резултати од 4 килограми за 6 дена, но на долг рок е многу поефикасна.

Сирење, јајца, риба, месо во мали количини, вино во умерени количини и само за време на оброците, овошје и зеленчук, цели зрна, ореви и ореви се дозволени. јогурт. Путерот се заменува со маслиново и масло од репка. Треба да пиете 6 чаши вода дневно.

Несакани ефекти и контраиндикации:

Бремениот алкохол ќе биде исклучен.

Диета на јужна плажа

Саут Бич се однесува на брзи диети со малку маснотии.

Принципи и резултати:

Поделена е во три фази, првите две траат 2 недели и се доста строги: не можете да консумирате слатки пијалоци и алкохол, да јадете овошје, масно месо, сирење, сирење и зеленчук, леб, тестенини и ориз.

Третата фаза е дизајнирана до крајот на животот: не јадете премногу, не избегнувајте појадок, не злоупотребувајте масти и јаглехидрати, не јадете конзервирани и полупроизводи, не јадете пред спиење, не пијте вода за време на оброкот, џвакајте ја храната добро.

Можете да изгубите 10 килограми за една недела со оваа диета за да изгубите тежина.

Несакани ефекти и контраиндикации:

Диета базирана на кефир

Оваа диета не само што ви помага да изгубите тежина, туку носи неверојатни придобивки за вашето тело. Кефир го нормализира спиењето и нервниот систем, има благ диуретичен ефект, го чисти желудникот и цревата, го промовира развојот на гастрични сокови.

Принципи и резултати:

Диетата трае 7 дена. Првите три дена трошат само 1,5 литри обесен кефир дневно на 5-6 рати.

Во следните неколку дена, додадете сладок зеленчук, како што се 2-3 парчиња тиква. За 7 дена ќе изгубите до 10 килограми.

Еве еден пример за мени за оваа диета:

Првите три дена, како што споменав, јадете само кефир.
Четврти ден: 2 варени или сецкани компири + кефир.
Петти ден: 200 гр. од модар патлиџан и тиква + кефир
Шестиот ден: цвекло и црвено + кефир
Седмиот ден: киви, свеж ананас + 2 литри кефир

Несакани ефекти и контраиндикации:

Може да предизвика цревни нарушувања. Има краткорочни резултати.

Јапонска диета

Јапонската диета се базира на нискокалорична содржина и, парадоксално, нема никаква врска со Јапонија.

Принципи и резултати:

Јапонската диета ветува неверојатен резултат од минус 20 килограми за 13 дена Строгото почитување на нејзините принципи доведува до промени во метаболизмот, така што изгубените килограми не се враќаат многу години.

Солта, шеќерот и алкохолот се забранети. На телото ќе му треба најмалку еден литар вода на ден. Главниот фокус е ставен на црното кафе, јајцата, рибата, месото и зеленчукот.

Несакани ефекти и контраиндикации:

Исхраната е целосно неурамнотежена во хранливата вредност: нема доволно јаглехидрати, витамини и елементи во трагови, но има многу масти и протеини. И многу кафе! Гастритис може да се гарантира.

Диета базирана на супа од зелка

Се смета за една од најефикасните диети за слабеење, што гарантира не само губење на тежината, туку и детоксикација на организмот, бидејќи се покажа дека зеленчукот од семејството Брасика (зелка, брокула, карфиол) спречува рак.

Принципи и резултати:

Тоа е диета со брзина - за само 7 дена изгубите минус 10 килограми.

Предуслов производи вклучуваат овошје, освен банани, зеленчук, обезмастено млеко, домати, месо и риба, кафеав ориз, свежи сокови.

Супата од зелка може да содржи сите видови зелка - бела, црвена, брокула, карфиол, итн. Гответе го со пиперки, зелен кромид, домати, магдонос, лук.

Несакани ефекти и контраиндикации:

Тоа е краткорочна диета. Може да предизвика цревни нарушувања.

Препорачани написи

Диета со јајца

Диетата со јајца се однесува на диети со строги правила. Не плашете се од големиот број јајца, бидејќи научно е докажано дека тие се одличен извор на ниацин, супстанца што ја подобрува функцијата на мозокот. Ги отстранува токсините од црниот дроб и панкреасот.

Принципи и резултати:

Диетата трае 4 недели, за кое време може да изгубите до 15 килограми тежина и може да се повтори не порано од 6 недели од последната диета.

За време на овој вид на храна, пијте многу вода, а ако чувствувате глад, можете да јадете моркови или краставици за 2 часа по оброкот.

Еве еден пример за едноставно мени за исхрана врз основа на јајца:

Појадок: 1 грејпфрут, 2 варени јајца, црно кафе без шеќер
Ручек: 2 јајца, сок од домати, чај од нане со лимон или: 2 јајца, 1 грејпфрут или: 2 јајца, спанаќ, билен чај
Вечера: 2 јајца, 1 среден грејпфрут, компир салата, морков, среден кромид, 250 гр. зелка, кисела краставица или: варено говедско месо, салата од 2 средни домати, 1 средно-свежа краставица, леќа и зелена салата

Несакани ефекти и контраиндикации:

Тешко варените јајца се вари, затоа се препорачува да се менува потрошувачката на варени јајца со сурови. Строго е забрането за оние кои страдаат од кардиоваскуларни болести, бидејќи јајцата содржат многу холестерол. Диетата е исто така контраиндицирана за алергии на јајца.

Како што можете да видите, сите диети за брзо губење на тежината се многу различни. Изберете диета што не ве присилува да се откажете од омилената храна и не заборавајте дека диетите ја негуваат, пред се и најважно, волјата и силата на карактерот. Ако чувствувате непријатност што му штети на вашето здравје, престанете да држите диети.