11 несомнени причини зошто сте секогаш гладни - доктор на денот
Ако не сте бремена или на почетокот на менопаузата, но јадете многу често, мора да се запрашате причините зошто не можете да се воздржите од нездрава храна, пренесува Хафингтон пост. „Гладта е физиолошка потреба за калории, вода и сол. Диетата, хормоните и емоциите се едни од факторите што го активираат нашиот апетит “., изјави експертот за исхрана Меги Мун. Ако сте премногу гладни, може да влијае на вашето ментално и физичко здравје. Имунолошки систем се превртува наопаку со нередовни и чести оброци.
1. Не хидрирајте се. Гладот понекогаш е маскиран од жед Ви се чини дека сте гладни, но всушност на вашето тело му требаат течности. Конфузија се јавува во хипоталамусот, дел од мозокот кој ги контролира гладот и жедта. Можете да го спречите ова со постојано хидрирање. Наместо да јадете вреќа чипс, обидете се да испиете голема чаша вода и почекајте 15 минути да видите дали чувствувате глад.
2. Не се одмара доволно. Спиењето е важен фактор во здравјето. Ако спиете малку и немирно, се активираат два хормони и ви создаваат проблеми. Греналинот, хормонот одговорен за апетитот, се зголемува, а лептинот, кој ви дава чувство на ситост, се намалува.Јадете производи со премногу јаглени хидрати. Треба да спиете помеѓу 7-8 часа во текот на ноќта за да го регулирате апетитот.
3. Јадете премногу јаглехидрати кои брзо апсорбираат. Крофни, колачи и колачи се полни со нездрави јаглехидрати и не ви создаваат чувство на ситост. Јадете многу влакна наместо тоа (лешници, јаболка, ф'стаци).
4. Се борите со стресот. Проблеми на работа или врски предизвикуваат стрес. Ова е вообичаено, но ве тера да имате несоодветна диета. Стресот ви предизвикува високо ниво на адреналин и го нарушува вашиот кортизол, хормонот на стресот. Исто така, го намалува вашиот серотонин и го измами вашето тело да биде гладно. Се препорачуваат часови по јога и смирувачка музика како што е амбиентална музика.
5. Пијте алкохол. Чашата вино пред вечера го поттикнува вашиот глад дури и ако сте јаделе. Студија објавена во „Апетит“ Покажува дека луѓето кои бараат да консумираат алкохол јадат калорична храна. Алкохолот ве дехидрира и ве мами да чувствувате глад. За да го избегнете ова, навикнете се на јадење пред пиење алкохол и наизменични коктели со чаша вода.
6. Не јадете доволно протеини. Иако звучи чудно, ако имате повеќе протеини и здрави масти на вашата чинија, долгорочно ќе го задоволите вашиот глад. Најдобри извори на протеини се: грчки јогурт, јајца, посно месо и цели зрна.
7. Не јадете доволно маснотии. Како протеини, незаситените масти го гаснат вашиот глад Чувството на ситост трае и јадете кога сте навистина гладни. Храна богата со здрави масти е семето, авокадото, маслата и оревите.
8. Прескокнете над масите. Друга причина што не јадете здраво е прескокнување на еден од оброците. Ако вашиот стомак е предолго празен, хормонот одговорен за гланад од гренадин го вознемирува вашиот метаболизам. Како општо правило, не дозволувајте да поминуваат повеќе од 4-5 часа помеѓу оброците.
9. Слики и реклами со вкусна храна. Facebook и Pinterest се бомбардирани со рецепти, слики и видеа со храна. Рекламите за пица на ТВ што ги гледате ноќе ги будат вашите желби. Во 2012 година, студија објавена во „Дебелина“ покажа дека кога гледате слики со различна храна, вашето хормонално ниво на грелин се зголемува. Мирисот го има истиот ефект. Неволно ве стимулира да плункате и автоматски да бидете гладни.
10. „Вдишете“ ја храната. Дури и ако стомакот ви е полн, не дозволивте мозокот да создава ситост. Обидете се да јадете полека, уживајте во секоја голтка и уживајте во ритуалот на добар и здрав оброк. Откако ќе завршите со јадење, почекајте 20 минути да се појави чувството на ситост.
11. Вие земате лекови. Одредени лекови што ги лекуваат може да ве натераат да јадете повеќе. Докажано е дека антидепресивите како што се Золофт и Пароксенит и кортикостероиди како Преднизол (пропишани за алергии, астма, воспалително заболување на цревата) влијаат на вашиот глад. Ако во моментов земате такви лекови и сте гладни по вообичаен оброк, разговарајте со вашиот матичен лекар за да ги промените вашите лекови.