Велингтон Како вашата исхрана влијае на квалитетот на сонот
15 септември Како вашата исхрана влијае на квалитетот на сонот
- Оние со многу краток сон: имале најмалку разновидна храна, пиеле помалку вода и конзумирале помалку јаглехидрати и ликопен (антиоксиданс кој се наоѓа во овошјето и зеленчукот)
- Оние со краток сон: внесувале најмногу калории, но трошеле помалку витамин Ц и селен и пиеле помалку вода
- Оние со нормален сон: имале најширока разновидност на храна во исхраната, што обично се смета за здрав начин на исхрана
- Оние со долг сон: консумирале најмалку калории, најмалку теобромин (се наоѓаат во чоколадо и чај), холин и вкупни јаглехидрати
Храна и сон
Многу луѓе испиле чаша топло млеко пред спиење за да им помогнат да заспијат и можеби како возрасни „напредувале“ во шолја чај од камилица, кој е познат по своите смирувачки својства. Црешите се исто така природен извор на „хормон за спиење“, мелатонин, а сокот од цреша го подобрува времетраењето и квалитетот на спиењето.
Алтернативно, бадемите и спанаќот се богати со магнезиум, познат како мускулен релаксант.
Се разбира, и спротивното е точно. Кофеинот дефинитивно ќе ве буди, но зачинетата храна што се јаде пред спиење го има истиот ефект.
Кога јадете, може да биде исто толку важно како и она што го јадете
Тековните истражувања сугерираат дека времето на јадење може да го наруши внатрешниот часовник на телото и да доведе до зголемување на телесната тежина. Јадењето доцна во ноќта не се препорачува. Покрај тоа, вештачката светлина, како што е слабото светло на вашиот телевизор или лаптоп, може да послужи како стимул за да бидете будни и веројатно да јадете кога навистина треба да спиете.
Во една студија, глувците кои биле изложени на слаба светлина ноќе добиле 50% поголема тежина за осум недели отколку глувците кои биле целосно темни ноќе. Тие исто така имале покачено ниво на нетолеранција на гликоза, маркер за предиабетичари.
Со други зборови, иако вообичаено се верува дека вашиот биолошки часовник е тој што ви кажува кога е време да се разбудите или да одите во кревет, светлосните и темните сигнали всушност го контролираат вашиот биолошки часовник. За возврат, вашиот биолошки часовник го регулира метаболизмот. Значи, кога светлосните и темните сигнали стануваат хаотични, ова не само што ги менува часовите кога би било нормално да се јаде, туку го нарушува и метаболизмот, што најверојатно доведува до зголемување на телесната тежина.
Се чувствувате подобро ако го јадете главниот оброк навечер?
Сите сме го слушнале советот дека појадокот е најважниот оброк во денот. Но, некои експерти веруваат дека прескокнувањето појадок и вечерата вечерта може да бидат во согласност со вашиот биолошки часовник внатре. Редовно јадење во погрешно време не само што може да го наруши вашиот биолошки часовник и да се меша со спиењето, туку и да ги уништи виталните биолошки функции и да придонесе за болести.