11 совети како да ја направите вашата кето диета успешна - портал за кетоза
Воопшто не е толку тешко. Само откажете се од чоколадната лента за време на паузата за ручек и навечер на каучот, можеби претпочитате да јадете суров зеленчук отколку чипс. Многу едноставен принцип сам по себе. Дури и на кето диета, знаеме што да правиме. Со целиот избор на „замена храна“ на располагање, откажувањето од јаглехидрати не е толку тешко. Знаеме колку е добра здравата исхрана за нас и колку можеме да се чувствуваме соодветни со неа. Па, зошто е толку тешко за нас да продолжиме со нашите добри намери? Во следниот дел ќе најдете совети и трикови за да успеете вашата кето диета да работи успешно.
Совети и трикови за да ја направите вашата кето диета успешна
Совет број 1: Верувајте во себе, можете да го направите тоа!
Совет број 2: Не сте сами - пронајдете истомисленици
Совет број 3: планирањето е половина од битката
Размислете за соодветни стратегии за сите можни ситуации за да можете соодветно да се справите со можните барања. Ова може да ви заштеди многу стрес и дури не влегувате во ситуации што предизвикуваат сопнување.
Совет број 4: дозволено копирање - побарајте позитивни модели на улоги
Совет број 5: Тоа е во ваша рака - создадете можности за себе
Совет број 6: Пронајдете ги вашите ресурси и искористете ги
Не сакам да ве лажам - вие постојано ќе наидувате на бариери и ќе се појавуваат ситуации кои ќе бараат сè од вас. Дури и ако сте се прилагодиле на вашата нова диета веќе некое време. За да не ослабите пред овие и успешно да ја продолжите диетата, важно е да ги знаете вашите јаки страни и ресурси и да знаете како да ги користите разумно. Да знаете што можете да направите и во што сте добри не е ниту арогантно ниту арогантно. Напротив: тоа е една од најважните алатки да го пронајдете патот низ секојдневното лудило. Бидете секогаш свесни што имате и како можете да го користите.
- Дали имате одлично семејство и одлични пријатели кои секогаш се зад вас? Прекрасно, искористете го тоа! Нека ви помогнат, сигурно ќе бидат среќни да ви направат услуга.
- Дали ви треба вашата дневна спортска единица да биде избалансирана? Потоа направете го тоа, одвојте време. Денот има 24 часа, од кои едниот секогаш ќе се најде некако.
- Дали имате модел кој ве охрабрува? Испечатете фотографија и ставете ја таму каде што можете често да ја гледате. Откријте што ви помага да се соочите со секојдневните предизвици и направете го токму тоа, без оглед што мислат другите за тоа!
Совет број 7: наградете се
Совет број 8: довербата е добра, контролата е подобра
Дали веруваме дека имаме ситуација под контрола, во многу одлучувачка мерка одредува како да се однесуваме. Беспомошноста доведува до напуштање на секој обид некако да се стави ситуацијата под контрола и сите добри резолуции одат надолу. Во скоро сите студии за однесувањето на човековото здравје, степенот на воочена контрола има најголемо влијание врз однесувањето. Уште поважно беше да верувате дека ја контролирате ситуацијата отколку да имате особено силна намера. што ти значи тоа? Како што споменавме погоре: вие не сте жртва на вашите околности. Вие, само вие сте во контрола на вашите постапки. Ништо и никој друг. Објаснете го ова повторно и повторно, понесете го на ум и интернализирајте го. Вие имате контрола дали вашата диета ќе биде успешна или не, и за мене ова ви го кажувам како мантра пред спиење. Но, никогаш не заборавајте: Вие сте под контрола!
Совет број 9: не плашете се - или можеби се плашите?
Одамна е познато дека стравот не е најдобриот поттик. Како и да е, може да биде корисно постојано да се потсетувате на последиците од вашите постапки. Долг е списокот на болести поврзани со диета, дали сте сигурни дека сакате да ризикувате да заразите? Тоа не значи дека секој што јаде нездраво ќе добие чир на желудник или срцев удар веднаш ... но само помислете на тоа, навистина вреди?
Ваквата анализа на трошоците и придобивките не е единствениот одлучувачки фактор во нашето однесување, ние луѓето не сме толку рационални. Сепак, ваквата анализа тече во нашите добри резолуции и намери. Само продолжете да сфаќате колку е мала ниската цена на здравата исхрана во споредба со придобивките што можеме да ги добиеме од неа. Тогаш кога ќе се појави прашањето во вашата глава дали навистина вреди, тогаш единствениот точен одговор може да биде само: да, да тоа е!
Совет број 10: Она што можете да го добиете денес, одложете го за утре
Совет број 11: Пречките се човечки - научете од нив
Секогаш внимавајте на целта, не се предавајте и држете се до неа. Никогаш не е лесно да се започне, но вреди и со текот на времето станува полесно. Простете си ситни погрешни чекори и верувајте многу цврсто во себе и своите способности. Во одреден момент, вашиот нов начин на живот ќе стане рутина и со тоа стекнавте сосема нов став кон животот!
Што ви помогна да ја направите вашата кето диета успешна?