11 совети кои ќе ви помогнат да се мотивирате за вежбање дома - Блог на GymBeam

Дали сакате да започнете да вежбате дома?, но не може да се потруди? Можеби едноставно ви недостига доволно мотивација! Прочитајте 11 совети како да се мотивирате да вежбате дома, и кои фактори влијаат на вашата желба да вежбате или да ви го попречуваат напредокот.

11 совети како да се мотивирате да вежбате

Мотивацијата е психолошки процес кој го активира однесувањето на човекот и ја одредува неговата насока. Ова е таканаречената внатрешна движечка сила што доведува до задоволување на неисполнетите желби. Едноставно кажано, тоа е волја да се постигне нешто. Затоа, погледнете како можете да се мотивирате да ги постигнете целите за фитнес и да се возбудите и возбудите од домашните вежби.

Поставете специфични, но реални цели

Луѓето не успеваат да изгубат тежина или да ги подобрат своите атлетски перформанси, меѓу другото, бидејќи имаат поставено премногу нереални цели. Постои разлика во велењето дека ќе изгубам 2 фунти месечно или би требало да бидат 20 фунти месечно. Исто така, постои разлика помеѓу вежбање 3 пати неделно 30 минути и 6 пати неделно 120 минути. Доколку не се постигнат вашите нереални цели, ќе се демотивирате и неуспехот негативно ќе влијае на вашата мотивација. Затоа, поставете одредени цели што се физички и психички остварливи. Исто така, обидете се да планирате на краток рок, особено ако само што започнувате. таа Не само што имате преглед за тоа колку добро ја исполнувате вашата обврска, туку и сте многу помотивирани. Почнете да вежбате дома полека и постепено зголемувајте ги вашите барања. [2] [3]

Направете план за обука

Без разлика дали сте дома или внатре Теретана се без План за обука ќе биде твое многу потешко цели до да се достигне. Ако веќе планирате, Тежина до изгуби мускулна маса или сила до победи, треба да подготвите план за обука и груб скелет на неделна обука. Благодарение на ова, гледате во црно-бело, што да очекувате, како да се подготвите за тоа однапред, и кога во вашиот дневник ќе видите дека средата вечер е посветена на спортот, вашата мотивација ќе биде уште посилна. Следете го ова 7 чекори за да го извлечете максимумот од вашиот план за обука: [1]

постави мерлива цел
Изберете ја структурата за обука
Изберете соодветни вежби и класифицирајте ги
Изберете број на повторувања и сетови
создадете комбинации на вежби
Користете ги овие точки за да креирате план за обука
Планирајте ја дистрибуцијата и зачестеноста на обуките

Пронајдете во нашата статија Дознајте повеќе за овие чекори и како правилно да го дизајнирате вашиот план за обукаКако да направите висококвалитетен план за обука - совети, обука, најчести грешки.

Набавете ваша сопствена спортска сала

Не секој има можност да iОдење во теретана и некому можеби не му се допаѓа кога некој го гледа како вежба. Во овој случај тоа е Домашна обука идеален избор. Но, по малку Наоѓањето мотивација во себе, исто така, треба да ја прилагоди вашата околина на тоа. Истражувањата покажаа дека мотивацијата за домашно вежбање се множи кога го одржувате вашиот дом барем основно Опремување додатоци или помагала за фитнес. Тие не треба да недостасуваат во вашата опрема: [2]

Фитнес тепих - благодарение на ова, вежбата станува многу поудобна и исто така помага да се избегнат повредите и непријатните дамки од крв.
AB Roller - може да ги користи сите мускулни области од грбот до телињата за време на тренингот. Сепак, главно се користи за стомачни вежби.
Фитнес топка - можете да го користите за зајакнување на целото тело, а со тоа подобрување на неговата стабилност, рамнотежа и правилно држење на телото.
Фитнес-ленти - Тие служат за зајакнување на градите, задникот и стомачните мускули, но и мускулите на ногата и грбот. Вака го тренирате целото тело!
Јаже за скокање - Скокање јаже има позитивен ефект врз кардиоваскуларниот систем, ја подобрува физичката состојба и ги зајакнува мускулите.
Пена ролери - покрај тоа што масирате мускули под стрес, може да се користи за вежбање глутети, грб или како дел од штица или сквотирање.
Тегови- можете да ги користите за многу видови вежби и благодарение на нив ќе ги зајакнете бицепсите, трицепсите, мускулите на рамото или грбот особено. Ако ги немате дома, можете да ги замените со полни шишиња вода.

Обезбедете ја вашата приватност и спокојство

Исто како што ви треба одмор за време на работата, треба да обезбедите мирна средина додека вежбате. Ова е момент само за вас и вашето расположение, и ментално и физичко, треба да се прилагоди за да одговара. Во секој случај, децата треба за време на Тренинзите не треба да шетаат околу вас, вашиот партнер не треба да ве оптеретува со непотребни прашања и вие треба да бидете сами во собата. Кога сакате приватност и мир мотивацијата за вежбање ќе се зголеми и ќе се претставиш многу подобро затоа што твојот ум е насочен само на движење, а не на вознемирувачки елементи. Најдобро е да го оставите и вашиот мобилен телефон. Бидете сигурни дека никој не ве вознемирува и дека не го прекинувате тренингот. Многу е лесно да добиете интересни вести и да не се враќате на обука. [3] [4]

Облечете спортска облека

Спортска облека за време на вежбање извршува различни функции. Не само што изгледа стилски, туку може да помогне и:

избегнува повреди- Многу спортски повреди се предизвикани од несоодветна опрема или спортска облека. Без разлика дали вежбате во теретана, дома или на отворено, вашата облека треба да биде прилагодена. Треба да се заштитите од удари, прегревање или хипотермија. Не треба да вежбате боси дома, но стапалата треба да бидат заштитени со доволно силни чевли.
ја зголемува самодовербата - прави разлика дали вежбате во широка маица и широки панталони или дали носите хеланки, спортски панталони, фитнес маица и друга облека за фитнес. Тој е прецизно прилагоден со сечењето и материјалот за ефикасно да ја избрише потта и да ги зајакне вашите мускули. Исто така, прави да се чувствувате како да сте во теретана, што ве мотивира да вежбате поактивно. Едноставно кажано, кога во огледало ќе видите колку добро изгледате во тренерка, желбата за вежбање се зголемува. [3] [4]

Споделете ја вашата фотографија на социјалната мрежа

Социјалните мрежи несомнено имаат голем број негативни ефекти врз нас, но повторно, како одличен М.отиватор што ќе се користи за вежби, што дефинитивно треба да го користите во ваша корист. Многу студии покажаа дека социјалните мрежи ја зголемуваат самодовербата и Значително ја зголемуваат мотивацијата за вежбање. Сè што треба да направите е да ја споделите вашата фотографија од вежбата или по вежбата на социјална мрежа помеѓу вашите пријатели или дури и странци. Реакциите на луѓето при обидот да изгубат тежина или да добијат мускули обично се многу охрабрувачки. Можете дури да се придружите на разни фитнес заедници кои се првенствено дизајнирани да ја зголемат самодовербата и мотивацијата за вежбање. Можете исто така да го следите напредокот на другите, што секако исто така ве мотивира да имате подобри перформанси. [3] [4] [5]

Вклучете ја вистинската музика

Слушањето музика додека вежбате може да направи Подобрете го квалитетот на вашата обука, Подобрете го расположението и мотивирајте да имате подобри перформанси. Музиката наменета првенствено за вежбање обично има силен и стабилен ритам што можете да го следите со вашите движења. Обично вклучува и смирувачки елементи, кои порано беа помеѓу вежби или Пауза за дишење до направи. Ако песната е привлечна и Содржи мотивациони текстови, ова може значително да ја зголеми вашата желба за подобри перформанси. [6] [7]

Студиите покажуваат дека за ова придонесува побрзо темпо на музика, Подобрете ги атлетските перформанси кога некое лице вежба малку или умерено. Покрај тоа, музиката ги одвлекува луѓето од болка бидејќи е полесно да се доживее болка или замор Слушај Да ја заборавиш твојата омилена музика. [7]

И музиката може Водечки чувства на среќа и мисловни процеси промена. Овој психолошки ефект се манифестира со промени во Нивоа на хормони. На пример, една неодамнешна студија покажа дека учесниците кои слушале пријатна и популарна музика додека вежбале имале повисоко ниво Нивоа на серотонин го имаше тоа како „Чувствувајте се добар хормон“ е познато. Ова значи дека изборот на вистинска музика додека вежбате не е само ваше Тоа ги нарушува перформансите, но исто така ве исполнува со чувство на среќа. [6] [7] [8]

Внимавајте на вашиот напредок

Не е доволно да се сликаат и да се додаваат своите фотографии на социјалните мрежи. Да ве мотивира и Додека продолжувате да вежбате, водете дневник за вашиот напредок. Особено кога тренирате дома сами и без присуство на искусен тренер. За да дознаете којвежби се идеални за вас, на кој ден сте се претставиле подобро и колку килограми Ако сте изгубиле, треба внимателно да ја запишете секоја тренинг сесија. [2] [3] Треба да се фокусирате на следниве фактори:

Тежина по вежбање
План за исхрана во текот на денот
Мерење на специфични делови - дијаметри на бицепс, градите, стомакот, колковите, бутовите итн.
Чувства пред вежбање
Чувства после вежбање
План за обука
Број на потрошени калории

Со тоа Ги следите овие одредници, можете да го видите вашиот напредок во Со текот на времето, дефинирање на грешките што ги правите или, напротив, откривање каде лежат вашите јаки страни. Како што го гледате вашиот напредок, апетитот за вежбање се зголемува gарантирен Може да посегнете и по подготвени списанија за фитнес или дневници, кои обично содржат и разни совети за фитнес, здрави рецепти или мотивациони пораки.

Пробајте ги онлајн обуките

Важен фактор и голем мотиватор е фактот дека никогаш не сте сами за време на обука во живо. Обучувачот е во постојан контакт со вас, тој одговара на вашите прашања и можете да видите колку луѓе тренираат. Willе почувствувате дека не сте сами во овие работи, и кога xy луѓе почнаа да вежбаат, вие не треба да бидете исклучок. Дали размислувате за услугите на онлајн тренер? Затоа, прочитајте ја нашата статија Како да откриете дали вашиот тренер и нутриционист преку Интернет е лош?

Променете го тренингот

Исто како да сте со а обучени стручни обучувачи, треба да се направи за време на вашето домашно вежбање не фокусирајте се само на еден вид вежба. Може да се случи брзо да се уморите и да ви исчезне мотивацијата за вежбање. Најдобар начин да го надградите тренингот дома и да се в inубите во тренингот, е редовно да го менувате планот за обука.

Најдобро е, Комбинирајте сила, кардио и тренинг за одмор. Значи, треба да испланирате кој ден ќе биде посветен на обука за сила, на пр. Б. Кревање тегови или вежбање со сопствена тежина, на пр. Б. Сквотови или стомачни. Следниот ден треба да се посвети на кардио тренинг, кој нуди навистина широк избор. Може да пробате обука за HIIT, возење велосипед на стационарен велосипед, пилатес, зумба или разни други вежби за танцување.Во деновите на одмор, фокусирајте се на правилно истегнување на мускулите или смирување на телото и умот со јога или вежби за медитација. Исто како што разновидноста во исхраната го радува вашиот јазик, така и различноста во движењето ќе ги задоволи вашето тело и ум. [2] [3]

Предности на редовно вежбање

На крајот имаме за Резиме за најголемите придобивки од подготвеното редовно вежбање а во исто време тие се главната движечка сила за вашата мотивација. Редовна обука: [10]

го намалува ризикот од хронични заболувања како што се дијабетес или висок крвен притисок,
го подобрува расположението и менталното здравје,
носи подобар сон и помалку флуктуации на енергијата во текот на денот,
го подобрува сексуалниот живот,
има позитивно влијание врз активноста на мозокот,
ви помага да изгубите тежина,
го забавува процесот на стареење,
ја зајакнува и вашата фигура,
ја зголемува самодовербата,
го одржува здравјето на телото и умот

Имаш ли Проблем со мотивација, кога вежбате дома? Дали нашите совети ви помогнаа? Известете ни во коментарите. Ако ви се допадна статијата, слободно споделете ја.