11 совети за исхрана од Арнолд Шварценегер - Останете фит!
Дали некогаш сте се запрашале што јадеше Арнолд за да изгради едно од најпрепознатливите тела во светот? Во денешната статија ќе претставам 11 совети за исхрана директно од Арнолд Шварценегер.
Како што добро знаете, кога станува збор за боди-билдинг, Арнолд Шварценегер е крал. Носител на седум титули господин Олимпија, Арнолд направи револуција во начинот на кој луѓето гледаат на спортот и на фитнесот. Напишал безброј статии за разни списанија и објавил неколку книги Тотално потсетување: Мојата неверојатно вистинска животна приказна (автобиографија) и Енциклопедија за модерно боди-билдинг, во кој Арнолд ни дава неколку вредни совети за исхрана.
Бидејќи веќе разговаравме за обуката на Арнолд, мислам дека треба да зборуваме и за тоа што јадеше. Подолу се 11 совети за исхрана од најголемиот бодибилдер на сите времиња.
1. Развијте го вашето знаење за исхрана 
Секој бара нови техники за обука, револуционерни вежби и други чуда. Но, скоро никој не е заинтересиран за правилна исхрана, иако ова претставува 80% од резултатите.
Како што рече Арнолд во својата книга, Енциклопедија за модерно боди-билдинг напишани пред скоро две децении, основните принципи на исхрана се исто толку важни како и оние за обука.
Најуспешните бодибилдери и спортисти се оние кои ја проучуваат исхраната и нејзините основи додека бараат нови техники за обука и нови информации за храната. Се разбира, овие денови можете да најдете многу информации - повеќето од нив не се во ред - но основното разбирање за исхраната ќе ви помогне да разликувате нешто направено за да привлечете многу луѓе и нешто практично и вистинито.
Тоа е она што се обидувам да го сторам на блогот Stay Fit! Се обидувам да ви дадам ново знаење за обука и исхрана, додека се трудам да ви ги дадам основите.
2. Дајте им приоритет на протеините
Важноста на протеините за бодибилдер не може да се прецени. „Сè што јадевме како конкурент беше насочено пред се на протеините. Мојата диета беше помалку заснована на храна што копнеев, а повеќе на задоволување на дневните потреби за протеини “, вели Арнолд.
„Бифтек, пилешко, риба, јајца и млечни производи беа главната храна што ја јадевме - сите извори на целосен протеин што ги содржи сите есенцијални аминокиселини - и, за изненадување, оваа храна сè уште останува најдобра за градење на мускулна маса.
3. Пресметајте ја потрошувачката на протеини
Арнолд имаше едноставно правило за одредување колку протеини треба да јаде: 2 g на килограм телесна тежина. Зборував за ова правило и во други статии, а во нив презентирав и студии кои ги докажуваат неговите придобивки.
Со овој метод е лесно да се осигурате дека ги достигнувате вашите потреби за протеини. Сите аминокиселини од овие протеини ќе го забрзаат и поддржат обновувањето на мускулните влакна, помагајќи ви да растат побрзо.
4. Не ја фрлајте жолчката
Со години, бодибилдерите фрлаа жолчка од јајце поради грижи за заситени масти и холестерол. „Ако се обидувате да изгубите тежина или имате високо ниво на ЛДЛ или вкупен холестерол, ваквите грижи може да бидат загарантирани. Сепак, жолчката од јајце содржи скоро исто толку белковини како и белката заедно со повеќето витамини и минерали во јајцето “, вели Арнолд.
Ако сакате да ги намалите маснотиите во вашата исхрана, мојот предлог е да се елиминира друга храна наместо најдобриот дел од јајцето.
5. Не верувајте во без маснотии
Пред неколку години, мастите се сметаа како причина за сите болести и дебелина. Затоа, модата стана храна без маснотии, која и денес се продава во продавниците. Со помош на кампањи за промовирање на такви производи, луѓето почнаа да донесуваат сè помалку диета со малку маснотии. За жал, во тие реклами не беше споменато количеството шеќер со кое се наполни целата храна.
По многу студии, заклучено е дека мастите не се навистина лоши. „Заситените масти ги користи вашето тело за производство на тестостерон, што не сакате да го намалите ако вашата цел е да добиете мускулна маса, брзо да добиете тежина или да изгубите тежина“, вели Арнолд.
Добро правило што треба да се следи: 10-15% од вкупните калории треба да доаѓаат од заситени и незаситени масти, вклучувајќи говедско, пилешко и млечни производи.
6. Додаток со протеини
„Квалитетот на протеинските прашоци во моето годишно натпреварување беше за тоа што би добиле од суво обезмастено млеко во прав, што не беше толку лошо и прилично погодно. Кога имав 15 години, дури комбинирав обезмастено млеко во прав, јајца, мед и вода во термос. Но, технолошкиот напредок ја изолира сурутката и ја разложува на поединечни компоненти полесно за варење, што ги прави денешните протеински прашоци бесконечно супериорни од оние што ги користевме пред неколку децении “, вели Арнолд.
Како што добро знаете, протеинскиот прав е основен елемент во животот на современиот бодибилдер. Затоа, силно препорачувам да користите еден, особено ако сте ги надминале почетните чекори во развојот на вашето тело (првите месеци).
За разлика од Арнолд, повеќе не треба да пиете обезмастено млеко во прав за да обезбедите брз извор на протеини. Денес можете да најдете протеински прав дури и во аптеките зад аголот.
Пробав неколку брендови, некои добро познати и некои понови, но оној што ми остави најдобар впечаток беше MyProtein. Се разбира, можете да најдете многу други опции на пазарот. Но, ако сакате нешто квалитетно, вкусно и по добра цена, јас би избрал MyProtein.
Изборот е ваш, но ако сакате да добиете уште пониска цена за додатоци, користете ги следниве кодови на Веб-страница на MyProtein:
STAIINFORMA - 20% попуст на сите нарачки
[mks_button size = ”large” title = ”Преглед на понуди” style = ”квадратни” url = ”http://tidd.ly/c3dfed7e” target = ”_ blank” bg_color = ”# dd3333 ″ txt_color =” # FFFFFF ”icon = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0 ″]
7. Земете ги вашите витамини
Повеќето земји, вклучително и нашата, се обидоа да стават табела на пакувањето на мултивитамини во која ви е презентирана препорачаната дневна доза (RDA). Меѓутоа, ако сте заинтересирани за фитнес и боди-билдинг, тие бројки треба малку да се надминат, бидејќи се препорачуваат за мрзливи луѓе. Затоа, не двоумете се да додавате дневно со витамини и минерали.
Штом напорно тренирате и немате диета богата со суперхрана, можете брзо да завршите со недостатоци. Како што вели Арнолд, „Најлесен начин да бидете сигурни дека ги добивате потребните витамини и минерали е да земате квалитетен додаток на мултивитамини/минерали дневно“.
8. Ослободете се од Шеќерот
„Кога претседателот Georgeорџ Буш ме постави на Претседателскиот совет за фитнес и спорт пред 25 години, нормалната диета на еден Американец беше добра, но оттогаш работите се претворија лошо. Драстичното зголемување на стапката на дебелина - да не ги спомнувам луѓето кои се само дебели - придонесе за многу проблеми и болести. Постојат многу причини, но двајца од најголемите виновници се недостатокот на физичка активност и прекумерната потрошувачка на шеќер “, вели Шварценегер.
Затоа, првото нешто што треба да направите за да растат во маса и да имате поздраво тело е да ја елиминирате храната богата со шеќер - вклучувајќи пченкарен скроб, засладувачи богати со фруктоза и многу повеќе.
За жал, нè напаѓаат сите видови добрите во супермаркетот кои содржат само празни калории и ви оставаат уште поголема желба за шеќер.
9. Внимателно изберете ја вашата храна
Во теретана, некои вежби се подобри од другите. Истото важи и во исхраната. „Некои намирници се подобри од другите. Јадењето здрава и целосна храна ќе ви помогне да го градите вашето тело повеќе од преработената храна “, вели Арнолд.
Слушате многу странци кои се залажуваат и ветуваат дополнителен час во теретана за да ја надополнат тортата што ја јаделе. Но, не можете да ја надоместите диетата. Зошто да тренирате напорно 3 часа на ден за подоцна да ги уништите вашите резултати со лош избор на јадење?
10. Имајте оброк после тренинг
„Сакав да имам оброк веднаш откако тренирав во деновите на натпреварувањето, но дури и тогаш мислев дека протеинскиот шејк со додадени јаглехидрати е најдоброто нешто што ќе ми помогне да се опоравам“, ни рече Арнолд.
На вашето тело му требаат хранливи материи веднаш откако ќе ја напуштите просторијата. Затоа е добро да земете протеински шејк заедно со форма на едноставни јаглехидрати и аминокиселини. Сепак, едноставен шејк нема да ви даде сè што е потребно за да пораснете, па обидете се да имате оброк со висока содржина на протеини после секој тренинг.
11. Направете делови од вашето око
„Конкурентните бодибилдери запишуваат сè што јадат за да земат предвид секоја калорија, но малкумина физичари кои сакаат фитнес сакаат да вложат толку многу енергија во мерење на храната. Една од најголемите грешки што еден бодибилдер може да ја направи е да не научи да проценува количина на храна. Како изгледа 200 гр пилешки гради? Дали има 12, 24 или 48 грама протеини? Треба ли да ставам една или две пилешки гради на скара? “, Објаснува Арнолд.
Мора да научите да ги проценувате вашите оброци. Не мора постојано да се мерите и да откривате колку грама протеини, јаглехидрати или маснотии има секоја храна. Но, мора да откриете како изгледаат 20 гр протеини во пилешко, свинско или риба. За тоа колку компири се 50 гр јаглени хидрати и така натаму. На почетокот може да биде тешко затоа што ќе мора да барате информации на мрежата, но откако ќе го обучите окото, сè ќе дојде природно.
заклучок
Ако сакате квалитетни совети за исхрана, совети кои го издржаа времето, треба да го слушате Арнолд. Тој знае подобро од мене, од вас и од кој било друг личен тренер.
Се надевам дека оваа информација ја најдовте корисна. Кажете ми подолу во коментар кој е еден од советите што сакате да го примените во пракса и што мислите за начинот на кој Арнолд гледа здрав начин на живот.