11 совети за слабеење на стилови; Приказни - начинот на живот; Blogивеење блог од Хајн

11 совети за слабеење

Јас сум апсолутен поборник за она што јас го нарекувам зона за добро чувство. Тоа значи дека не верувам во стремеж кон недостижна бикини фигура и верувам дека секој треба да живее како што се чувствува удобно. Во моментов, мојот проблем лежи токму тука - премногу пријатни зимски вечери со чоколадо и чипс на каучот ја катапултираа мојата тежина во зона во која јас лично веќе не се чувствувам пријатно. И бидејќи би сакал повторно да ја сменам оваа ситуација, решив да изгубам неколку килограми и да обрнам поголемо внимание на мојата исхрана. За секој што се чувствува на ист начин и кој би сакал да изгуби тежина на долг рок, ги составив моите лични совети за слабеење.

Со овие совети за слабеење на вашата тежина од соништата

Размислете долгорочно
Да се биде трпелив
Пијте, пијте, пијте
Повеќе протеини и помалку јаглехидрати
Овошјето и зеленчукот се задолжителни
Правило за ручек-чинија
Јадете сито
Без забрани, само контролирано грицкање
Бидете подготвени за желби за храна
Интегрирајте го движењето во секојдневниот живот
Простете се и не се предавајте

1. Размислете долгорочно

Многу луѓе сметаат дека идејата за диета ви овозможува брзо слабеење и многу примамливо. Проблемот тука е во тоа што драстичното намалување на калориите предизвикува да се затвори метаболизмот на нашето тело. Како резултат, согоруваат помалку калории. Ова го зголемува ризикот од зголемување на телесната тежина по диетата. Подобро е да се запрашате следново: „Како можам да ја сменам мојата диета за да можам да ја држам засекогаш ако е можно?“ Одговорот сигурно не треба да вклучува доживотна диета со ананас, протеински шејкови или супа од зелка. Тоа значи: Ако сакате да изгубите неколку килограми на долг рок, треба да размислите и долгорочно.

2. Бидете трпеливи

За здраво, долгорочно слабеење е потребно време. Луѓето се суштества на навика и треба време за да се прилагодат и новото однесување и метаболизмот. Покрај тоа, вишокот килограми не се создадени преку ноќ, па затоа не можат да исчезнат преку ноќ. Постојана промена во навиките во исхраната доведува само до бавно, но стабилно слабеење. Значи, да се биде трпелив се исплати на долг рок.

3. Пијте, пијте, пијте

Дури и ако овој совет е добро познат на сите диетали: доволно е да пиете пијалок! Најдобра вода, бидејќи не содржи калории и го исполнува стомакот. Препорачуваме 2-3 литри течности дневно, со многу овошје и зеленчук, исто така, со висока содржина на вода и помагајќи да се постигне оваа цел. Ако сакате да пиете нешто со вкус, треба да користите незасладен чај. Подобро треба да избегнувате лесни пијалоци; засладувачот што го содржи го тера телото да размислува за шеќер, што може да предизвика желби.

4. Повеќе протеини и помалку јаглехидрати

Телото ги претвора јаглехидратите во гликоза, или шеќер, за време на дигестивниот процес. Откако ќе се зголеми шеќерот во крвта, повеќе не се согоруваат маснотии поради секрецијата на инсулин. Колку помалку јаглени хидрати консумираме за време на оброк, толку е помало нивото на шеќер во крвта и толку е поголемо согорувањето на маснотиите после оброкот. Особено навечер, кога веќе не сме физички активни, телото ги складира јаглехидратите во масните наслаги. Сепак, постои разлика помеѓу добри и не толку добри јаглехидрати: добрите јаглехидрати доведуваат до мало ослободување на инсулин и затоа се најдобриот избор за слабеење. Овие вклучуваат храна како кафеав ориз, овесна каша, леб од цели зрна, ореви и тестенини со правопис.

Внесот на протеини често се потценува при слабеење. Храната богата со протеини спречува распаѓање на мускулната маса и ве држи сити подолго време. Првиот е важен затоа што мускулите согоруваат калории и колку помалку мускули имаме, толку помалку калории согоруваме. Покрај тоа, храната богата со протеини ја спречува желбата за храна. Месото, живината, рибата и млечните производи содржат особено големи количини на протеини.

5. Овошјето и зеленчукот се задолжителни

Повеќето овошја и зеленчуци имаат малку енергија, т.е. нискокалорични, бидејќи се состојат претежно од вода. Покрај тоа, крцкавите деликатеси се богати со витамини, минерали и секундарни растителни материи. Значи, вие не само што можете да јадете сито со овошје и зеленчук, туку и со нив правите нешто добро за вашето тело.

6. Правило за чинија за ручек

Релативно едноставен метод за да се води диетална џунгла е таканареченото правило за ручек. Тоа ви помага да изгубите тежина на избалансиран и здрав начин на долг рок. Кога ја средувате чинијата, треба да обрнете внимание на следново: Половина од вашиот ручек (50%) треба да се состои од зеленчук, четвртина (25%) од посни протеини како пилешко или риба и последната четвртина (25%) од сложени јаглехидрати како на пр. Тестенини од цела пченица, кафеав ориз, компири или леб од цели пченица. Ова правило можете да го примените и на вашиот појадок: 50% од него треба да се состои од овошје, 25% млечни производи како јогурт со малку маснотии или кварк со малку маснотии и 25% од сложени јаглехидрати како овесна каша.

7. Јадете сито

Можеби на почетокот звучи како противречност во смисла, но ако сакате да изгубите тежина трајно, треба да јадете сито - со соодветни производи. Иако е потребна негативна рамнотежа на калориите за да се намали телесната тежина (т.е. треба да се потрошат повеќе калории отколку што се трошат со храна), оние кои постојано гладуваат не само што ризикуваат лошо расположение, туку и напади на глад. За да се чувствувате добро во фазата на слабеење, потребно е да почувствувате чувство на ситост. Со консумирање на многу овошје и зеленчук, протеини и добри јаглехидрати лесно можете да го постигнете ова и сепак да изгубите тежина.

Изводливо е долгорочно и здраво слабеење!

8. Без забрани, само контролирано грицкање

Сè што е забрането има посебен шарм. Особено кога губите тежина, строгите забрани за одредена храна порано или подоцна доведуваат до неконтролирано однесување во исхраната, а желбата е неизбежна. Здравата употреба на закуски и слатки е разумна и важна. Затоа, прославете го уживањето во оваа калорична храна многу свесно и уживајте во нив умерено. Ова спречува прекумерна потрошувачка на грешни задоволства и ги задржува желбите настрана.

9. Бидете подготвени за желби за храна

И покрај сè, може да се случи одеднаш да биде таму: желбите! Тогаш ништо не изгледа попримамливо и неодоливо од чоколадната лента или пареата пица. Сега е време да се дејствува - тенџере чај може да помогне, како и грицкање свежи моркови. Слаткиот мирис на ванила помага да се спротивстави на слатките искушенија. Циметот е исто така корисен зачин бидејќи може да го намали нивото на шеќер во крвта. Друга опција е едноставно да го одвлекувате вниманието. Можеби со спорт?! И, ако попуштите пред желбите, не лудувајте се (видете точка 12)

10. Интегрирајте го движењето во секојдневниот живот

Секој потег е важен. Колку повеќе ве движам, толку повеќе калории и маснотии се трошат. Покрај тоа, се формира мускулна маса, што за возврат значи зголемување на основната метаболичка стапка. Мускулите трошат енергија и кога не се користат. За многумина, спортот е заморна тема, што е разбирливо ако не сте навикнати на спортски активности. Но, веќе можете да направите многу во секојдневниот живот за да вежбате повеќе: 20 минути пешачење по ручекот, одење по скалите наместо да седите со лифт, да купувате пеш или со велосипед - на овој начин можете да интегрирате 30 минути повеќе вежбање дневно во вашиот живот.

11. Простете се и не се предавајте

Долготрајната промена во исхраната неизбежно носи сопки со себе. Понекогаш искушението е премногу големо и се случува: јадевте премногу и нездраво. Во овој момент многу е важно ниту да се казнувате со самопрекорување ниту да се откажете од сè, верно на мотото „Сега не е важно“. Само ментално обележете го овој ден како лапсус и вратете се на вашиот здрав начин на живот следниот ден. Ние не сме машини, слабоста е човечка, затоа простете си и пред се не се предавајте. Верувајте во себе, ќе успеете!

Изводливо е губење на тежината на долг рок!

Потребно е време и е потребна потребната волја, но тоа е можно - дури и без измачувачки глад и постојано одрекување. Мојата скала сега покажува четири килограми помалку и се чувствувам добро за тоа. Ако ги следите советите, и вие наскоро може да изгубите неколку несакани килограми. Ви посакувам секој успех и одлично лето во кое - доколку го направите - се чувствувате добро!

Стефани сака сè што е невообичаено и индивидуално. Мода во големи димензии и посебна декорација и идеи за живеење се нејзиното хоби-коњ.