11 совети за успешни денови на постот

Има нешто сериозно во нас ... па со деновите на постот и мене. Не го знам тоа од другите трендови на исхрана. Строги регулативи? Дали без сè што ми смета вкусно? Не е моја работа.

А сепак: Веќе 15 недели се откажувам од вообичаени оброци, шеќер, бело брашно и месо секој понеделник. Наместо тоа, јадам три мини оброци и со нетрпение ги очекувам претходниот ден. И тоа ми беше навистина тешко на почетокот. Овде можете да прочитате за искуствата од моите први недели.

Кога се вратив од викенд во Дизелдорф со добра храна и Алтибиер последната недела и сè уште помислив на возот: „О, убаво, утре ќе имам уште една пауза за ручек“, помислив дека е време да ја напишам статијата што ја ветив во март.

И тогаш мојата статија стана повторно долга и подолга кога се обидував да разберам под кои услови деновите за олеснување/наизменичното постење исто така може да бидат соодветни за вас. На крајот на краиштата, моите лични искуства се возбудливи за вас само ако можете сами да донесете заклучок. Затоа, вчера решив да одговорам на најважните прашања во видео.

Интермитентен пост во видео:

Значи, ако имате добар половина час за време на викендот, можете да одвоите време и да видите што да очекувате кога ќе се обидете. Ако кликнете овде, ќе стигнете до видеото со 11-те совети за успешни денови на олеснување:

И бидејќи видеото е прилично сеопфатно, накратко ќе ги сумирам најважните прашања и совети овде.

Интермитентниот пост е погоден за секого?

Не, не за секого, туку за многумина.

Имаше многу добри искуства со луѓе со прекумерна тежина, луѓе со метаболички нарушувања како што се дијабетес, висок крвен притисок, воспалителни болести како што се ревматизам, проблеми со холестерол и многу повеќе. Но, нема начин некои луѓе само да тргнат кон тоа. Ова ги вклучува сите луѓе кои имаат недоволна тежина, со нарушувања во исхраната, консумираат болести како што е ракот. Дури и со ментални нарушувања, деновите за самоолеснување немаат смисла.

Ако земате лекови, можеби ќе треба да ја прилагодите дозата - секако дека припаѓа на рацете на вашиот лекар.

Сите луѓе кои се физички и психички добри можат безбедно да ги извршуваат посните денови самостојно.

Колку посни денови неделно се корисни?

Тоа зависи од вашата секојдневна рутина и вашата цел. Најчеста форма е 1 или 2 дена пост, со најмалку два „нормални“ дена помеѓу нив. Екстремните форми на пост како и секој втор ден имаат малку смисла за повеќето луѓе. Основното правило е: колку е поголема вашата потреба за промена, толку е поголема веројатноста за 2 дена да има смисла. Важно: треба да имате доволно денови кога јадете „нормално“, постот е помагало и не треба да доминира во вашето секојдневие.

Како да го најдам вистинскиот ден во неделата?

За мене беше важно: да не морам да готвам за семејството на мојот пост и да можам сам да си го планирам работниот ден. За некои е подобро да имаат многу расеаност на денот на олеснување (имате повеќе време !), за други е добра можност внимателно да гледаат што прави. (Во такви денови јас сум повеќе „чувствителна на душата“ и забележувам дека во нормални денови вцепенев лоши чувства со храна). Ако можете добро да се справите: искористете го времето што го стекнавте за да се вклучите во чувствата - или да добиете помош (можеби сакате да се приклучите на затворената група на Фејсбук „конечно јадете опуштено“?)

Колку оброци имаат смисла? Колку треба да биде делот?

Мека форма нуди појадок, ручек и вечера со многу мал дел. Во зависност од вашата навика, 30-50% од нормалната големина на порција, препорака: 600-800 ckal на ден). Исто така, помалку можно, вклучително и целосно откажување од храна и ексклузивно пиење. Важно: пијте многу! Најмалку 2-3 литри вода, исто така незасладени билни или овошни чаеви. Без кафе е задолжително, но ограничувањето има смисла.

Што треба да јадам во деновите на постот?

Тука има и различни пристапи. Пробав различни работи: врз основа на класичен пост, без шеќер и без сол, само зеленчук или овошје, ниско или без маснотии. Во Ајурведата има специјални јадења за постење со разни многу вкусни зачини. Во последно време, се разбира, предлозите за оброци нагласени со протеини и многу намалени јаглени хидрати, исто така, станаа „модерни“.

Постои согласност по препораката: без месо, без шеќер, претежно без бело брашно, (скоро) без животинска маст. Речиси секогаш се препорачува да се избегнуваат адитиви и високо обработена храна.

Принципи: а) само овошје или зеленчук. Оди како смути, како сок, како салата, за џвакање.

Само протеини како што се сурутка или

б) Зеленчук/овошје, со мали количини на протеини (на пр. јогурт/кварк или сирење со малку сол, но целосно без јаглехидрати
в) сите „градежни блокови“ на располагање: жито или компири во Велика Британија, зеленчук, вегетаријанска содржина на ЕВ, мала количина ореви/семиња

Ако сакате некои вкусни идеи за основни рецепти, ве молам, напишете ми е-пошта (работам на тоа, но денес сакав прво да ја тргнам статијата од теренот;)).

Дали се дозволени луксузни јадења и исклучоци?

Поголемиот дел од времето, полесно е да се биде доследен на вакви денови. Одлучувајќи еднаш: „Не денес, повторно утре“ создава јасност и добро чувство. Физички, исклучоците обично се во ред. Најдобро е да го испробате тука и со мала количина. Ако имате забава или нешто слично на вашиот пост, можете да размислите да го преместите денот на постот на друг ден или да не правите пост за една недела (и да видите дали ви недостасува во текот на неделата;)).

Дали треба да земам нешто во предвид другите денови?

Основниот концепт не дава никакви спецификации за остатокот од неделата. Се сомневам дека повеќето од оние кои претходно јаделе слабо, автоматски ќе го подобрат квалитетот на нивната храна. Денот на постот го користите како импулс за нови здрави и вкусни идеи за јадење. И тука помага да се набудува: Имам чувство дека треба да „стигнам“ на нешто во другите денови?

Дали сум подготвен и продуктивен во деновите на постот?

Субјективно, јас сум малку помалку концентриран, но тоа исто така може да биде ефект од понеделник;). Чувство на глад може јасно да се почувствува. Добро е ако го користите ова како можност за реинтерпретација: ах, мојот стомак ржи, па телото сега може да оди до своите резерви. Трик од Ајурведата и класичен пост исто така можат да помогнат: 1 лажичка мед.

За време на првите неколку дена од постот, чудно чувство во стомакот е вообичаено и не е причина за загриженост кај здравите луѓе. Ако имате постојани проблеми со вртоглавица, главоболки, гадење ... изберете помека форма и/или разговарајте со вашиот лекар!

Може ли да спортувам?

Умерен спорт е возможен за повеќето луѓе, треба да истрчате маратон уште еден ден. Внимателно внимавајте на вашето тело - можеби и одморот е подобар.

Што се случува со моето расположение на постот?

(Видете „Наоѓање на вистинскиот ден на постот“). Јас секогаш се радувам на „слободниот ден“. Забележувам подобро расположение, генерално се чувствувам силно и уживам во моите оброци уште повеќе следниот ден. Внимание, исто така може да биде дека појасно ги согледувате непријатните расположенија.

Јас всушност губам тежина со тоа?

Само малку ослабев. Тоа зависи од вашата почетна точка и колку често пости и што точно јадете. Во зависност од почетната состојба, фреквенцијата и конзистентноста, секако е можно повеќе. Барем исто толку важно за многумина: подобрување на вредностите на крвта! На пример, можете да најдете некои информации и врски.

Како успевам да продолжам со тоа?

Идеално: со нетрпение го очекувате личниот ден на постот претходната вечер и уживате во тоа со текот на времето. Ова е знак дека сте ја пронашле вистинската форма за себе. Од друга страна: незадоволството е секогаш вредна информација. Првиот пат запрашајте се: што точно е глупаво сега? Што можам да направам поинаку за да се чувствувам добро? ....

Сакате повратни информации за тоа како ја наоѓате вашата лична посна патека?

Последното прашање, како останувате прилагодени, е толку индивидуално што едвај се вклопува во напис за блог. Ако сакате, можете да закажете состанок за разговор со мене по телефон или Skype. Во следните неколку дена активирав неколку разговори за бесплатна ориентација во мојот календар. Овде можете да закажете состанок со мене.

Кое е вашето искуство со деновите на постот? Среќен сум ако ги споделите вашите успеси или вашата проценка „ова не е моја работа“ со мене. Пишете ми по пошта или во коментари!

Вие сакате да јадете опуштено после Операција на дебелина?

Пријавете се и добијте ги најновите новости во мојот билтен!

Како благодарност, го добивате бесплатниот Листа за проверка „Апсење на тежината по операција на дебелина“ - така да знаете од каде да започнете (продолжете) да јадете добро.

Пишувам лична е-пошта за секоја една или две недели (понекогаш почесто за настани) со искуства и предлози од мојата консултантска пракса. Со ова би сакал да ве поддржам: да одлучите дали операцијата за дебелина е ваш начин. Или кога ги надминувате мисловните бариери пред, наместо или по операцијата. И понекогаш, исто така, со многу практично, секојдневно јадење, шопинг и лепење прашања. Индикацијата за првото име е секако доброволна. Овде можете да ги прочитате информациите за заштита на податоците. Може да се отпишете од билтенот во кое било време.