11 Супер вежби за рамен стомак Вежби за слабеење за жени

Ако ја сакате идејата за рамен стомак и сакате да уживате во ова тонирање што е можно поскоро, јасно е дека ќе мора да вложите напор во овој поглед. И, како поинаку би можеле да започнете, освен со откривање на список на вежби за рамен стомак. Тие ќе ви помогнат да научите како да изведувате различни видови вежби за стомак. Но, не заборавајте! За добри резултати, исто така ќе треба да следите правилна диета.

Можете да заштедите пари, исто така, ако тренирате следејќи ги советите на експерти за вежби за стомак дома! 🙂 Јас го сторив тоа и сметав дека е добра идеја да споделам со вас избор на стомачни вежби за жени или девојчиња. Овие примери на вежби со рамен стомак ви помагаат да ја извајате фигурата и да ја вратите самодовербата.

Мора да научите правилно да изведувате вежби за долниот дел на стомакот, вежби за горниот дел на стомакот, но и вежби за стомакот и колковите. Ги диференциравме овие физички вежби за стомакот според областа на половината што сакаме да ја тонираме. 🙂 Инспирирајте се од овие примери на вежби за рамен стомак и ослободете се од серпентина околу половината.

Вежби за долниот дел на стомакот

Со помош на следниве физички вежби за стомакот, изградете добро дефинирана програма за да се ослободите од стомакот и вишокот килограми акумулирани во оваа област.

Удари од трепет

Абдоминалното обликување може да стане вознемирувачки или пријатен проект. Експериментирајте со неколку вежби за стомак дома пред да потрошите премногу на претплати. Ударите со треперење се најпосакуваните и најсаканите вежби од фитнес тренери. За да се избегнат повредите, многу е важно да се продолжи според упатствата подолу.

Легнете на душек или подебел килим.
Истегнете ги нозете.
Ставете ги рацете под грб, дланките треба да ви обезбедат поддршка и рамнотежа.
Подигнете ги главата и рамената малку.
Потоа подигнете ги стапалата околу 13-15 см од земјата.
Со нозете суспендирани, обидете се да направите движење „трчање“, односно внимавајте да не го допирате тепихот или душекот. Држете ги нозете исправени и подигнете ги едно по едно.
За ефикасно моделирање на стомакот мора да одолеете барем 20 секунди, а потоа да направите уште 2-3 комплети од оваа вежба за совршен стомак.

Овие стомачни вежби ви даваат можност да ја диверзифицирате монотоната програма за фитнес. Изберете ја вашата омилена плејлиста што го прави срцето да чука побрзо! Еве ги основните упатства:

Легнете на душек или на подебел тепих Држете ги рацете блиску до телото, а нозете исправени.
Потоа подигнете ги стапалата околу 13-15 см од земјата.
Подигнете ги рамената и главата. Донесете држење на телото слично на оној што го користат тркачите („спринтер“) за да трчате побрзо.
Допрете го спротивното колено со раката. Повторете го ова движење 30 секунди. Потоа паузирајте неколку секунди и повторете го сетот барем 3-4 пати.

Вие не треба да инвестирате во опрема за фитнес или други алатки кои ви помагаат да ги отстраните маснотиите во стомакот. Душек и неколку идеи за вежбање на рамен стомак се доволни за да започнете ново поглавје, поздраво и посреќно во вашиот живот. Следната вежба за стомачни мускули може да се направи пред ТВ или додека ја слушате омилената музика на радио.

Легнете на душек или подебел килим. Земете пешкир и држете ги рацете пред вас.
Подигнете ги рамената и главата, а потоа нозете за да формирате знак „V“ или „смајли“. Обидете се да издржите неколку секунди.
Држете ги нозете исправени и започнете го движењето на ножиците.
Повторете го движењето 12 пати. Потоа направете пауза 2 минути и повторете го сетот 3-4 пати.

Не мора да бидете талентирани за да можете да ги вклучите овие вежби за долниот дел на стомакот во програмата за обликување на вашето тело. Специјалистите ви нудат трикови за подобрување на вашата физичка состојба, перформанси и рамнотежа. Следете ги упатствата подолу:

Легнете на душек или подебел килим. Земете тегови во рака, ако сакате да ја зголемите ефикасноста на овој тренинг во стомакот.
Донесете ја позицијата X со нозете и раширените раце.
Подигнете ги рамената и главата, со едната рака обидете се да ја допрете спротивната нога.
Легнете повторно и повторете ја вежбата во спротивна насока.
Повторете го движењето 24-30 пати.

Вежби за горниот дел на стомакот

Дали сакате да се фокусирате повеќе на горниот дел на стомакот? Зајакнување и тонирање на мускулите може да се направи со помош на следниве вежби за рамен стомак. Експертите за обликување на телото ве учат на неколку чекори како да се ослободите од стомакот и да имате совршено пропорционална фигура. Еве неколку идеи за вежби за слабеење на стомакот.

Кратка криза

Дали сте решиле да правите стомачни апчиња дома и да се откажете од сесиите во теретана? Вреди да се експериментира со оваа абдоминална програма што ве мотивира со брзи и позитивни резултати. Без разлика дали имате големи амбиции или сакате да изгубите 2-3 килограми, важно е да бидете истрајни.

Легнете на душек или на подебел тепих Торзото треба да биде залепено на подот.
Свиткајте ги нозете и држете ги стапалата близу до земјата.
Истегнете ги рацете над главата (употребата на тежина е опционална).
Подигнете ги рамената и главата за да започнете со класичното крцкање.
Држете ги рацете испружени над главата постојано.
Не станувајте премногу, кратките патерици се гимнастика за горниот дел на стомакот.
Повторете го движењето 20 пати.

Вежба „Сечење на дрвото“

Специјалисти им даваат секакви креативни имиња на комплети за вежбање за стомачни мускули. Зарем не сте fanубител на видовите вежби за стомачни кои се изведуваат на подот? Еве ги најдобрите вежби за стомак кои се изведуваат стоејќи.

Донесете правилно држење на телото. Земете 2 кг тежина во вашата рака.
Го имитира движењето што се користи за сечење на дрвото со секира. Ј
Легнете надесно и ја кревате тежината над главата.
Намалете ја тежината во спротивна насока. Го контролира движењето на стомакот.
Повторете го движењето 15 пати. Направете пауза од 1 минута, а потоа изведете ја вежбата на спротивната страна.

Руски пресврт

Дали сакате да инвестирате во опрема за фитнес што ви помага да добиете поспектакуларни и брзи резултати? Купете тегови или топка со тежина, топка за лекови (нов производ чини околу 60-70 РОН). Дури и ако цената на овие додатоци е доста висока, можете да ги користите со години. Оваа вежба за отстранување на маснотии во стомакот ќе ве наполни со енергија.

Седнете на душек или килим. Земете во вашата рака топче за лекови или тежина од 2-3 кг.
Свиткајте ги нозете и држете ги стапалата близу до земјата.
Нозете и горниот дел од телото треба да формираат агол од 45 степени.
Завртете го торзото налево 15 пати држејќи ги тегови.
Повторете ја вежбата десно. Потоа направете пауза 2-3 минути и повторете го сетот 2 пати.

Обучете го стомакот со вежби за стомачни на овие жени! Комбинацијата на движења подолу ви помага да ги зајакнете стомачните мускули и да го подобрите држењето на телото.

Земете во раката топче за лекови или две тегови од 1-2 кг.
Клекнете на килим или душек. Држете го грбот исправен.
Обидете се да седите полека на грб со нозете на земја и грбот исправен
Од вас зависи колку долго сакате да легнете. Држете ја положбата 2-3 секунди.
Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата 5-6 пати.

Абдоминални вежби и колкови

Доколку сте дошле до заклучок дека вашата неделна програма треба да биде дополнета со сесија за вежбање за стомакот и колковите, ние ви нудиме неколку примери на тренинзи изградени од најпознатите експерти за моделирање на тело.

Крст криза

Прво и најважно, важно е да се најде мотивација за усвојување програма за вежбање. Без разлика дали сакате динамична музика или сакате да ја обновите вашата гардероба, од суштинско значење е да ја создадете потребната атмосфера за фитнес сесија што ќе ве исполнува со енергија. Следниот сет на движења ви помага да ги тонирате стомакот и колковите.

Станете и усвојте исправено држење на телото.
Подигнете ја левата нога назад, странично. Исто така, ја пружа раката.
Застанете на десната нога.
Донесете го коленото до градите и допрете го со спротивниот лакт.
Повторете го ова движење 10 пати од едната страна, а потоа сменете ја ногата.

Извртување со тегови

Дури и ако сте почетник во стомачни вежби за слабеење, ќе можете да се забавувате експериментирајќи со следниот тренинг за колкот и стомакот.

Застанете исправено. Земете во вашата рака две тегови од 1-2 кг.
Држете го грбот исправен и свиткајте ги колената.
Започнете со левата страна. Подигнете ја тежината и извртете го торзото во таа насока.
Повторете го движењето 12 пати, а потоа преместете се на другата страна.
Одморете се една минута и повторете го сетот движења двапати.

Повеќекратно извртување на трупот

Сигурно веќе сте ја пробале оваа вежба доколку сте имале претплата на часовите по аеробик. Обучувачите користат повеќекратна торзија за обликување на половината, колковите и стомакот.

Застанете со испружени раце над главата.
Со исправен грб, легнете на страна.
Извртете го торзото за да бидете паралелни со земјата и истегнете се на левата нога.
Можете да користите тегови за да ја зголемите ефикасноста на движењата.
Повторете го движењето на спротивната страна.
Комплет се состои од 4-5 свиоци на секоја страна.

Страна криза

Комбинирајте неколку стомачни вежбимора да се обидеСо вежби за тонирани колкови. Започнете ја секоја сесија за гимнастика со вежби за загревање и истегнување. Странична криза, покрај позитивното влијание врз мускулите, е и тренинг што ја подобрува вашата рамнотежа и држење на телото.

Клекнете на душекот. Свртете го целото тело на едната страна.
Потпрена од едната страна, другата рака е залепена на ушите.
Едната нога е свиткана, а другата се држи исправена, залепена на земја.
Подигнете го горниот дел од телото заедно со исправена нога.
Спуштете се, а потоа повторете го движењето побрзо.
Комплет се состои од 12 лифтови од секоја страна.

Прочитајте ги и нашите едиторијали за вежби за раце и вежби за пилатес.

Ако вашата тежина предизвикува здравствени проблеми, можете да се одлучите за медицинска помош. Сепак, не боли ако одвоите време да изградите програма за обука на абдомен со вежби за различни типови на стомак. Интернетот е неисцрпен извор на вежби за отстранување на маснотии. Пробајте некои од горенаведените вежби!