Колку често вежбате 15 минути вежбање е доволно често - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Добри вести за сите со малку време за спорт: само 15 минути тренинг три пати неделно го стимулираат метаболизмот и со тоа спречуваат кардиоваскуларни заболувања и дијабетес тип 2.

вежбате

Трипати 15 минути интервален тренинг неделно често се доволни за да се постигне здравствен ефект. Ова е докажано со нова студија на универзитетот Хериот Ват во Единбург. Таму, научникот Jamesејмс Тимонс го проучува метаболизмот на 16 мажи на возраст од 19-23 години. Во студијата, испитаниците морале да тренираат 30 секунди со полна сила на велосипед за вежбање. Потоа имаше паузи од две до три минути. Вкупно, товарот се повторуваше четири до шест пати по единица, целата тренинг сесија траеше максимум 15 минути.

Обука: помалку е повеќе

Експериментот траеше вкупно 14 дена. За време на фитнес тренинг, испитаниците испиле раствор на шеќер - по обуката, истражувачите зеле примероци од крв за да анализираат како реагирале на нив нивото на шеќер во крвта и ослободувањето на инсулин. Резултат: Како резултат на обуката, нивото на шеќер во крвта се зголеми помалку нагло и се ослободи помалку инсулин. Интервал на обука ја подобрува сопствената регулација на организмот за нивото на шеќер во крвта.

15 минути обука вклучувајќи паузи

Интервал на обука е метод на обука што се карактеризира со наизменични фази на стрес и закрепнување (интервали). Времетраењето и интензитетот на фазите на закрепнување се дизајнирани на таков начин што организмот не може целосно да се опорави. Нецелосното закрепнување создава силен стимул за обука - сепак, обично нема потреба да се плашиме од претренирање.