11 вообичаени нутриционистички грешки кои ве спречуваат да изгубите тежина

Вашиот совршен Божиќен подарок

Се кажуваат многу глупости за исхраната.

Секој мисли дека „знае“ што е правилно, честопати без ниту еден научен доказ и само затоа што народот го тврди тоа.

Во овој пост на блогот, сакам да ви го дадам 11 вообичаени грешки поврзани со исхраната и слабеењето замислете, кои за жал се прават повторно и повторно. Овие грешки се претежно причина да не изгубите тежина и согорувањето на мастите не работи.

Секоја од следниве точки е докажана во научните студии и се заснова на јасни, неотповикливи факти. Во заградите секогаш се поврзувам со соодветната студија или медицинска статија. Значи, можете да видите дека овој аргумент е исто така научно оправдан.

Содржина

1. Чести грешки при слабеење
   • 1. Не јадете доволно протеини
   • 2. Јадете премногу јаглехидрати
   • 3. Сè уште јадете премалку маснотии
   • 4. Мислите дека овошните сокови се здрави
   • 5. Не јадете вистинска храна
   • 6. Мислите дека треба да јадете 5-6 оброци
   • 7. Ги фрлате жолчките
   • 8. Мислите дека се што е важно се калориите
   • 9. Путерот го заменувате со маргарин
   • 10. Јадете премногу „здрава храна“
2. Вие не ги добивате вашите информации од доверливи извори

Чести грешки при слабеење

Избегнувајте ги овие типични грешки во исхраната, ако сакате брзо и успешно да изгубите тежина.

Ако се држите до сите точки или ги избегнувате овие грешки при слабеење, тогаш ништо не ви пречи на успешно слабеење.

1. Не јадете доволно протеини

Диетална грешка # 1: не јадете доволно протеини

Кога станува збор за губење на тежината и држење до диета на долг рок, ова е тоа протеини Твојот најдобар пријател.

А. диета со повисоки протеини е најлесниот, најефикасниот и исто така највкусниот начин за слабеење со минимален напор.

Студиите докажаа дека протеините го зголемуваат метаболизмот додека го намалуваат апетитот (1).

Потребна е голема енергија во варењето на протеините. Поради ова, високо протеинска диета може да го зголеми согорувањето на калориите за дополнителни 80 до 100 калории на ден (2, 3, 4).

Протеините се исто така хранливи материи што ќе ве одржат сити најдолго. Една студија покажа дека луѓето кои добиле 30% од вкупните калории од протеини, биле автоматски 441 помалку калории на ден јадеше (5).

Со други зборови, лесно можете да го намалите внесот на калории додека го зголемувате согорувањето на калориите јадејќи диета со висока содржина на протеини.

Протеините исто така ви помагаат во борбата против желбата за храна, најголемиот непријател на секоја диета.

Во студија каде 25% од калориите биле добиени од протеини, мислите на слатките кај испитаниците се намалиле за 60% и желбата за ужина доцна во ноќта за 50% (6).

Значи, ако сте сериозни во врска со губење на тежината брзо со малку напор, тогаш треба да трајно повеќе протеини внесете во вашата исхрана. Не само што ова ќе ви помогне успешно да изгубите тежина, туку исто така ќе ве спречи повторно да се здебелите ако престанете да држите диета (7, 8).

Веројатно најважната порака што треба да ја одземете од овој напис ...

само затоа што си твоја Зголемете го внесот на протеини, веќе сте на вистинскиот пат кон поздраво тело и ќе изгубите тежина успешно на долг рок.

Затоа што за тоа се работи.

2. Јадете премногу јаглехидрати

Диетална грешка # 2: јадете премногу јаглехидрати

Помалку јаглехидрати јадењето е многу ефикасен начин за слабеење (9).

Ако јадете помалку јаглехидрати, ќе имате помалку апетит и автоматски ќе внесувате помалку калории (10, 11).

Студиите покажаа дека на диета со малку јаглени хидрати, каде што јадете додека не сте сити, можете да станете до Губи 2-3 пати поголема тежина отколку со диета со малку маснотии (12, 13, 14).

Не само тоа ... диетата со ниски хидрати има и многу здравствени придобивки, особено за луѓето кои имаат прекумерна тежина или имаат дијабетес тип 2.

Всушност, мислам дека во овие случаи би било голема грешка НЕ ​​да се препорачува диета со малку јаглени хидрати. Овие проблеми буквално можат да се отстранат и да се променат ако некој јаде свежа диета со малку хидрати (15).

Но ... во ред е ако не сакате да јадете диета со малку јаглени хидрати. Тогаш само проверете дали сте квалитетни и високи извори на влакна на јаглени хидрати најдобро од свежа и вистинска храна како зеленчук.

Ако јадете свежа и природна храна, точниот состав на вашата исхрана веќе не е толку важен.

3. Сè уште јадете премалку маснотии

Диетална грешка # 3: Јадете премалку здрави масти

Генералниот совет, јадете помалку маснотии за да изгубите тежина, никогаш не е докажано научно.

Ова мислење се засноваше на некои слабо спроведени набationalудувачки студии, експерименти врз животни и оние со слаб ум
Одлуки донесени од политичари. Ова навистина е вистинска грешка при слабеење.

Иако нема докази дека заситените масти предизвикуваат срцеви заболувања, некои научници верувале дека заситените масти се штетни и дека диетата со намалени маснотии спречува срцеви заболувања.

Тоа беше официјално мислење на многу влади и здравствени организации ширум светот со децении.

Во исто време бројот на застрелани Дебели и луѓето со Дијабетес тип 2 во
Небо Оттогаш, направени се многу големи студии за диета со малку маснотии.

Најголемата и најскапа нутриционистичка студија во историјата ја спроведе „Healthенската здравствена иницијатива“. 48.835 случајно избрани жени биле поделени во две групи ... едната била на диета со малку маснотии, другата продолжила да јаде според вообичаената западна диета.

После 8 години имаше само разлика во тежината од 0,4 кг помеѓу двете групи! И немаше намалување на срцевите заболувања или ракот (16, 17, 18, 19).

Многу други студии дојдоа до истиот заклучок ... диетата (маснотијата е лоша), која мнозинството сè уште ја препорачува до денес, едноставно не работи (20, 21).

Вистината е дека Диетата со малку маснотии секогаш не успева. Скоро секогаш кога ќе ја споредите диетата со малку маснотии со друга, таа не успева (22, 23).

Дури и на дијабетичарите им е препорачано да ја следат оваа диета ... стратегијата „повеќе јаглени хидрати“ од која никој не носи корист освен фармацевтската индустрија.

Биохемиски факт е дека јаглехидратите го зголемуваат шеќерот во крвта. Ова ги прави пациентите со дијабетес зависни од лекови за намалување на шеќерот во крвта (24).

А. диета со намалени маснотии може да биде во ред за здрави луѓе, но за луѓе со прекумерна тежина, метаболички проблеми и дијабетес тип 2 тоа е целосна катастрофа.

Факт е дека диетата со малку маснотии има негативно влијание врз вашето срце и метаболизам. Ги зголемува триглицеридите, ја намалува HDL и ги зголемува LDL честичките (25, 26, 27, 28, 29, 30).

Мислам дека е време владите и фармацевтските компании да се извинат за смешната лага со малку маснотии и штетата што ја предизвика во изминатите неколку децении.

---