11 закуски со ниски хидрати
Преглед
Чипс, колачиња, бонбони, чоколадни решетки, бисквити или пуканки подготвени во микробранова печка се закуски со висока содржина на рафинирани јаглехидрати и масти, со мала хранлива вредност.
Во урамнотежена исхрана, закуските треба да бидат богати со растителни влакна, сложени јаглехидрати со низок гликемиски индекс, едноставни протеини и други важни хранливи материи.
Изберете ваков вид на храна за јадење помеѓу оброците, за да ја задржите фигурата и здравјето непроменети.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Здрави закуски со малку јаглени хидрати
Ако порано тие беа поврзани со зголемен ризик од дебелеење, закуските меѓу оброците, нутриционистите ги сметаат за вистинска помош во контролирање на апетитот и дополнување на внесувањето на важни хранливи состојки, се додека се здрави.
Треба да се избегнуваат едноставни јаглехидрати, кои се наоѓаат во големи количини во рафинирани производи и шеќер. Тие брзо го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, предиспонираат за гоење и не обезбедуваат долга ситост. За среќа, постојат многу опции за закуски со малку јаглени хидрати опасни по здравјето, кои ја надополнуваат урамнотежената исхрана.
1. Јаболка со сирење
Комбинацијата на протеини од сирење и јаболкови влакна обезбедува инсталација на целосна состојба на ситост, како и развој на дигестивни процеси во оптимални услови. Покрај тоа, комбинацијата на сладок и солен вкус ја претпочитаат многу луѓе во закуска. Исечете јаболко (без да го излупите) и изедете го со неколку парчиња сирење, за максимално внесување на 10 грама јаглени хидрати.
2. Авокадо со проширени бисквити од ориз
Друга здрава закуска може да се состои од една четвртина добро испечена, авокадо пире и голем експандиран крекер за ориз. Willе имате корист од максималниот внес на 18 грама јаглехидрати, влакна и полинезаситени масти, корисни за кардиоваскуларниот систем. Оваа закуска е одлична и за долга ситост.
3. Грчки јогурт со свежи парчиња краставица
Јадете чаша грчки јогурт како закуска, во која ќе вметнете неколку парчиња краставица. Во замена за само 20 грама јаглехидрати, имате корист од богат внес на протеини и пробиотички бактерии. Вкусот е сличен на познатиот грчки сос цацики, без варењето да биде тешко на кој било начин.
4. Ролни со зелена салата со шунка од мисирка
Шунката од мисирка може да се јаде како закуска и надвор од сендвич со леб. Заменете го тостот со свежи лисја од зелена салата и изедете ги со една или две парчиња посна шунка, неколку парчиња црвена пиперка и сенф. Оваа закуска содржи помалку од 3 грама јаглехидрати, а благодарение на протеините од месо, придонесува за брза инсталација на чувството на ситост.
5. Грутки од сирење со бобинки
Слатка и заживувачка, оваа закуска го имитира вкусот на овошен чизкејк, но содржи помалку калории и јаглехидрати од оваа торта. Измешајте во мала чинија грутки сирење со вашите омилени бобинки (јагоди, боровинки, брусница, рибизли, малини, капини, итн.) И јадете ја без грижа оваа закуска што не содржи повеќе од 18 грама јаглени хидрати. По можност, одлучете се за делумно или целосно обезмастено сирење.
6. Стебленца од целер со путер од кикирики
Дршките од целер се одлични извори на влакна, минерали и витамини, успешно заменувајќи го лебот. Подмачкајте 203 средни парчиња со путер од кикирики и изедете ги како закуска, за брзо задоволување на апетитот и намалување на внесот на јаглени хидрати во исхраната (ќе потрошите максимум 9 грама јаглени хидрати). Путерот од кикирики е препорачан извор на здрави масти, но и храна што придонесува за истражување на чувството на ситост.
7. варени јајца
Богати со здрави масти и протеини, варените јајца се вистински сојузник за фигурата и здравјето. Варете јајце, пресечете го на половина и зачинете го со капка сос од лута пиперка, за дополнителен вкус. Consе консумирате помалку од 1 грам јаглени хидрати и успешно ќе одолеете на опасните кулинарски искушенија до времето на вечера.
Мерење на јаглени хидрати кај жени со гестациски дијабетес
Мерење на јаглени хидрати кај луѓе со неинсулин-зависен дијабетес мелитус (дијабетес тип 2)
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
8. Мешавина од мрсно овошје
Мрсните овошја се меѓу главните препораки за урамнотежена исхрана, поради нивните супериорни нутриционистички својства. Тие содржат есенцијални масни киселини, влакна, витамини и минерали, многу здрави, особено кога се консумираат сурови, без додавање сол. Уживајте во неколку мрсни овошја (ореви, бадеми, индиски ореви, лешници, зрели костени, ф’стаци и др.) Како закуска и успешно ќе го избркате чувството на глад со часови по ред, во замена за само 5 грама јаглехидрати.
9. Кафе од чипс од зелка
Ако сте навикнати да јадете чипс од компир како ужинка и не можете да се откажете од нив, едноставно заменете ги со нивната многу поздрава алтернатива - чипс од зелка од кеale. Сè што треба да направите е да ги измиете лисјата, да ги исушите со хартиена крпа и да ги печете 20-25 минути, откако ќе ги зачините со лажица маслиново масло и малку сол. Крцкавата текстура и вкусниот вкус сигурно ќе ве убедат да ги воведете во дневното мени. Оваа закуска содржи помалку од 10 грама јаглени хидрати, во количина од околу 200-250 грама.
10. Хумус со свежи пиперки
Дури и ако традиционално се јаде со лепак, хумус може да се јаде и во други форми. Уживајте во дарежливите парчиња бугарска пиперка (црвена, жолта или зелена) кога чувствувате потреба за ужинка, за богат внес на влакна, протеини и витамини, но со малку јаглени хидрати само 16 грама за дел од околу 60 грама.
11. Домат полнет со туна
Сендвич со туна секогаш ќе содржи значителна количина јаглехидрати. Но, закуската која се состои од среден домат полнет со конзервирана туна ќе обезбеди само 4 грама јаглени хидрати, во замена за дарежлива порција омега-3 масни киселини, антиоксиданти (ликопен), витамини и минерали.