110 килограми север се претстават - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Замислете 110 килограми северно

Почнав да трчам со 88 кг и 1,65 висина. Отпрвин мислев дека белите дробови ќе се исплодат по 10 метри, но не.;-) Пред тоа, многу ја сменив исхраната и тежината од 95 кг на 88 кг. Сега по 3 месеци вагата покажува 80 кг и со нетрпение ги очекувам следните 10 кг што треба да бидат спуштени.

Немам рецепт за сето ова, наместо тоа беше „коктел“ за мене:

- Пијте кафе без шеќер
- генерално избегнувајте шеќер
- 10 000 чекори на ден
- Трчајте 3 пати неделно, при што времето не ми е толку важно, туку километрите
- Следете ја храната со „MyfitnessPal“ и обидете се да не надминувате 1500 килокалории
- да бидат свесни за тоа што луѓето јадат цел ден

Важно: мора да „кликне“ во вашата глава. Ако околината вели: „Мора да изгубиш тежина“, но не ја гледаш, нема смисла.

Моин Јуергенсон,
интересно што пишуваш. Имав и сè уште имам слични мисли. Случајно, јас исто така се збогував со шеќерот во кафето од јуни. Се чини дека сè е само прашање на навикнување, бидејќи кафето сега има вкус од 90% исто толку добро. Го вадам преостанатиот сладок процент од свеста за да „пијам“ подобро. Покрај тоа, имав навика да пијам 0,4 литри вода на шолја кафе.
Сепак, јас никогаш не ги добивам 10.000 чекори на работни денови без вежбање, иако исто така го гледам преку апликацијата S-Health без многу проценка. Ја користам и оваа апликација за грубо да ги забележам мојата тежина и kcal. Првично го пробав MyFitnessPal. Внесувањето на храната дава пообемни резултати за хранливите материи (маснотии/протеини/јаглехидрати), но во споредба со S-Health треба да дадете попрецизни информации за внесувањето. Пријавите ми одземаат премногу време во однос на работењето.
Досега, моето тело секогаш се чинеше доста витално и покрај тежината, па затоа „сè уште“ пропуштив совет за слабеење. Моето сопствено чувство веројатно го помина пред тоа.

Многу слични услови

Јас сум добар 20 години постар од вас и поранешен пушач во ланец, но инаку има голем број паралели:
Мојот БМИ на почетокот на годината беше исто така 30 (1,87 м/105 кг) .Откако се намалив на БМИ од 28 со „ниско-хидрати“, започнав да трчам 3 месеци подоцна. За 10 км ми требаат и околу 67 минути, што веројатно не можам повеќе да ги подобрам. Во меѓувреме, моето трчање е 13 до максимум 19 км, БМИ сега е нешто под 26 - тоа е доволно и за мене. Не знам ништо (!) За отчукувањата на срцето, само внимавам на дишењето.
Сепак, имам „пасење“ на колкот - па затоа беше малку премногу или сè уште бев претежок за подолги растојанија ?
Па веројатно може и подобро. Нека ти биде поштеден.

Добредојдовте на Форумот. Отпрвин не прочитав ниту еден од одговорите на другиот, така што некои работи може да се дуплираат, но не е важно

Оваа година треба да имате само две цели. 1. Конечно, добиете постојана регуларност во трчањето и не дозволувајте трчањето да се влече наесен и повторно да го запрете во зима. 2. Намалете ја вашата тежина!

Стомакот не е лошо, вашата тежина става стрес на нозете со сите зглобови до тој степен што мора да направите нешто за тоа.

Заборавете на 14-те километри. Дури и ако се повторам, носиш премногу со себе. Држете се до максимумот од 10 км и дајте им можност на зглобовите да се навикнат на товарот што работи. Јас скоро сакам да мислам дека дури 10 км се премногу. Подобро да трчате почесто и пократко време. Конзистентно менувајте ја исхраната за да губите тежина континуирано, бидејќи само така правилно ќе ослабете. Калориите потрошени при трчање се само дополнителни. И оставете ги глупостите со празникот за време на викендот. Само јас можам да го направам тоа

"Нашето размислување ја одредува нашата перцепција и нашето однесување. Ако се сконцентрираме само на она што не нè вознемирува, ќе видиме и многу лоши работи, соодветно ќе размислиме за светот и соодветно ќе го прилагодиме нашето однесување. Луѓето кои се концентрираат на убавото се следствено, дефинитивно посреќни “.

Најважните работи веќе ги кажаа моите препишувачи. Почнав да трчам пред 3 години и сега сум 45. На почетокот бев 107 кг на 1,88. Никогаш не најдов редовно трчање, откако минатата зима повторно завршив на 107 кг.

Само оваа година кликна, изгубив 8 кг за 3 недели со постојана исхрана и сега сум постојан на 96 кг. Многу поважно: трчањето е забавно, не мора повеќе да се мачам.

Јас би ви препорачал да излегувате од вашата зона на удобност одвреме-навреме и да извршите неколку брзи интервали. Тоа го забрзува слабеењето. Но, можеби тоа ќе ги повреди премногу зглобовите. Само продолжете со здрава исхрана и многу вежбање. И бидете трпеливи.

Добро утро,
1 1/2 месеци подоцна би сакал повторно да стапам во контакт. Во меѓувреме, продолжив да трчам многу редовно и мотивирано (приближно 3 пати неделно 10-14 км секој пат), и за тоа време успеав многу да читам, што го зголемува ефектот на двојна радост. Килограмите продолжија да опаѓаат, така што сега паѓам на нормална тежина на 97 кг. Ајде да видиме што ќе се случи. Во меѓувреме, двапати имам стартувано ХМ. 2:38 и 2:32. Првиот беше многу напнат, премногу спонтан по каприц. Со другата, пак, имав поголема почит, бев поподготвена и потоа можев да уживам.

Здраво на сите,
Помина уште еден месец, килограмите не бегаат толку брзо како во октомври, но со 92 кг сум целосно задоволен. Изгубени 23 кг од летото. Каде што фунтите се слаби, напорот за трчање експлодира. Не во далечина, туку во напор. За добри две недели трчав одлични моменти што никогаш не ги замислував. Во меѓувреме 10 км за 54 минути. Со 60 минути ќе бев среќен! Забележувам како телото оптимизира, но исто така забележувам дека резервите веќе ги нема. Сега почнувам да ги ставам моите перформанси за време на викендот и претходно планирам да јадам повеќе јаглехидрати. Забележав дека со 1400 Kcal/ден без резерви на маснотии, тешко дека можам да дадам повеќе од еден час енергија навечер после работа во канцеларија. Стомакот го нема, дури и двојни бради и сл. Веќе ги нема, јипи! Следната цел за мене е да работам повеќе кон атлетски перформанси отколку да ја намалам тежината.

Како прво, честитки за слабеењето, но и за одличните резултати на над 10 км. Сигурни дека амбицијата сега ве фаќа и сакате да трчате подобро време. Среќно со тоа и тогаш сигурно ќе испуштите неколку килограми. Дали веќе сте размислувале за натпревар на 10 км?

Инаку, само останете во тек.

Имав и искуство: многу бавно, но веќе не е толку важно во оваа област.

Само кликна оваа година, изгубив 8 кг за 3 недели со постојана исхрана и сега сум постојан на 96 кг. Многу поважно: трчањето е забавно, не мора повеќе да се мачам.

Јас би ви препорачал да се пробивате од вашата зона на удобност секој-тогаш и да извршувате неколку брзи интервали. Тоа го забрзува слабеењето. Но, можеби тоа ќе ги повреди премногу зглобовите. Само продолжете со здрава исхрана и многу вежбање. И бидете трпеливи.

Леле, мислев дека се гледам во огледало кога го прочитав твојот извештај овде
Покрај разликата во возраста (јас сум 32), јас сум висок 1,88 и имав достигнато 107-108 килограми пред летото 2014 година.
Тогаш реков дека е готово, морам да направам нешто.
Јас никогаш не изгледав како 100 килограми, но и самата го чувствував секој ден.
Летото започнав со велосипедизам (веднаш купив планински велосипед), што ги уништи и првите килограми.
Во исто време, одеднаш започнав со „Јади половина од храната“ и генерално изоставив сè слатко, брза храна, колачи, итн.

Пред околу 2 месеци (како и секоја година) повторно се зафатив со трчање и сè уште трчам околу 2-3 пати неделно околу 5-7 км, со прилично просечно темпо. И морам да кажам дека во моментов е многу полесно со 94 кг отколку со 107 кг пред неколку месеци.

Чувството да се биде подобар воопшто е фантастично и не би сакал да сторам без тоа (дури и во зима).

Па, јас не би ја зголемил количината на јаглехидрати, дури и ако тоа значело особено напорна обука. Секое губење на тежината е автоматски „повеќе спортски перформанси“ за мене, било да е тоа во издржливост и/или брзина.

23 кг од летото е навистина неверојатно, честитки .

Па, јас не би ја зголемил количината на јаглехидрати, дури и ако тоа значело особено напорна обука. Секое губење на тежината е автоматски „повеќе атлетски перформанси“ за мене, било да е тоа издржливост и/или брзина.

23 кг од летото е навистина неверојатно, честитки .

Сепак, сметам дека 1400 калории на ден се премалку, со оглед на нивната големина и тежина (иако големо намалување). Дали тоа диктира апликација за вас? Колку сакате да изгубите една недела?
myfitnesspal ми кажува на 1,80м и 86кг дека можам да конзумирам 2000 калории со планирано слабеење од 0,5 кг неделно. Мојата работа, сепак, не е попустливост.
Како на земјата можете да го поминете денот со 1.400 калории?
И потоа изгори сè повторно со 15 км трчање.

Не, ниту една апликација не ми препорача ништо. Јас можам да поставам цели таму. На почетокот имав наместено и забележано 2000 kcal и кога се навикнав го прилагодив на 1600 kcal. Во однос на исхраната, главно воведов добар појадок со житни култури, што сега дури и многу ми се допаѓа. Јас порано воопшто не појадував во текот на работната недела! Открив и домати, моркови и брокула за себе. Јас сум исто така нов обожавател на риби. Тоа и можноста да се истражува многу на Интернет, беа добри предуслови и ако не вршите премногу притисок на самиот почеток, тоа функционира и во одреден момент почнувате да слабеете. И со првиот успех имате нова мотивација и нови успеси. Наспроти многу мислења, не се повлеков за време на викендот. Тоа чинеше 3-4 кг, но и повторно лета.
1400 Kcal се запишаниот просек што резултираше.

23 кг од летото е навистина неверојатно, честитки .

Среќен сум поради изгубената тежина, но забележи дека „густата кожа“ ја нема. Затоа, сакам да бидам внимателен и да не добијам тренер за враќање од моето тело. Затоа сакам осум. Благодарам;-)

Инаку, само останете во тек.

Да, веќе размислував за натпревар. Во зима, сепак, тука е малку слабо и јас би сакал да ја резервирам оваа мотивациска помош за моменти кога можеби ќе ми требаат нови цели за да продолжам со тоа. Во моментов работите се одвиваат добро и во новата година, да видиме. Да се направи такво нешто би било возбудливо.

Чувството да се биде подобар воопшто е фантастично и не би сакал да сторам без тоа (дури и во зима).

Да, трчањето е одлично за телото и умот, и на крај тешко дека ви треба нешто. Без членство во клуб, без утврдени времиња, без обврски итн. Пар чевли за трчање и ќе одите.

Ви благодариме за честитки!

Моето ново време за ВО од НЕ 2:20:28 да!

Околу 1400 калории. Пред ХХХ години, изгубив скоро 20 кг со 1000 калории Брижит Диета. Тоа беше исто така можно. Слабеење над 1,5 години. Како креаторот на темата, мислам дека 23 кг за половина година е премногу брз.

Дали разбрав правилно, секој ден, 1,5 година. 1000 Kcal?

Колку што сè уште го имам тоа на ум, мојата поделба беше нешто вакво.

300 kcal наутро
200 kcal на ручек
Попладне закуска од 100 kcal или алтернативно 0,2 пиво навечер
Вечерта главен оброк со 400 kcal, бидејќи седам во канцеларија напладне

Брижит Диета се нарече и себеси 1000 kcal.

Добро кимнав. Да се занимавав повеќе со спорт, веројатно ќе поработев на 20 килограми порано.

Или ќе си поминеше. На спортот му треба енергија! (Напишав дополнителни „потреби“, не го користев - и тоа.)

Наспроти многу мислења, не се повлеков за време на викендот. Тоа чинеше 3-4 кг, но и лета далеку.

Среќен сум поради изгубената тежина, но забележи дека „густата кожа“ ја нема. Затоа, сакам да бидам внимателен и да не добијам тренер за враќање од моето тело.

Мислам дека е важно дури и ти од време на време контролирани штрајкови во однос на храна/пијалок. Според мое мислење, ова го намалува ризикот од напади на глад и јо-јо ефектот. Не наоѓам огромно губење на тежината на почетокот толку трагично, но во одреден момент доаѓа момент кога треба да го земате побавно и континуирано да се намалува полека за подолг временски период.

Ако мислите дека уште неколку јаглехидрати пред понапорните текови би биле добри за вас, тогаш тоа е тоа, период .

Стартувај HM, подобро неколку и тогаш може да се справиш со М. Ова премногу брзо, превисоко нема смисла.

Се согласувам, врз основа на вашите коментари, М нема да има никаква смисла за вас следната година. Обидете се сами полека да се зголеми до 25км на тренинг (според мене, доволно е еднаш неделно како Лала) и потоа направете 1-2 натпревари во ХМ ако ви се допаѓа. Ако подоцна се стремите кон М, „треба“ сепак да падне неколку килограми, толку „полесно“/„побрзо“ ќе биде.