Совети за градење мускулна исхрана - протеини; Витамини

За sportsубителите на спортот

Од: 28,00 € вклу. ДДВ.

вклучено 5% ДДВ плус трошоци за испорака (бесплатна испорака во Германија)

Предности на пиење храна

Хранливи

Ги содржи сите 26 есенцијални витамини и минерали, 38 грама протеини на 100 грама и вредни јаглехидрати.

Брзо

Исхрана за градење мускули богата со протеини по тренингот, веднаш да се предаде. Перењето, купувањето и подготовката се прават за кратко време.

Ефтин

Пиењето храна нуди многу за малку пари. Заштедете уште повеќе со препораки до пријателите.

Нашите протеински шејкови се 100% органски и не содржат конзерванси

Витамини и минерали за исхрана на мускулите

Ви овозможува идеален сооднос на сите 26 есенцијални витамини и минерали, јаглени хидрати, протеини и маснотии што му се потребни на телото по силен тренинг за регенерација и градење мускули.

БИО протеин од сурутка

БИО протеин од сурутка од паси крави и најмалку 26 грама протеин по порција ви помагаат да градите мускули. Може да се интегрира во кој било план за исхрана. 300 kcal по порција.

По тренингот

Вратете му го на вашето тело хранливите материи што ги барате за време на вежбање и физички напор. За да изградите мускулна маса, препорачуваме една порција (70 g) на половина час тренинг со сила.

Без

ефтини синтетички „мешавини на витамини/минерали“. Само вистински витамини од високо квалитетни органски состојки.

БИО протеински шејк - исхрана за градење мускули после тренинг, со 26 витамини и минерали

Подготовка: Измешајте 5 мерни лажици со ладна, мирна вода и измешајте во шејкер или миксер. Завршено.
Нема потреба да додавате масло или млеко.

Диета за градење мускули - Прашања и одговори

Колку протеини се добри за градење на мускулите?

Нормалното дневно барање за протеини кај здрави возрасни лица е околу 0,8 до 1 грам на килограм телесна тежина. (Ако имате 70 кг, потребни ви се околу 55 до 70 гр протеини на ден). Оние кои се занимаваат со многу спорт, имаат потреба од 1,2 до 1,7 g на килограм. Но, дефинитивно не треба да биде повеќе, бидејќи прекумерниот протеин ги оптеретува бубрезите. Особено животински протеин може да го забрза растот на клетките на ракот. Но, важно е и како се апсорбираат протеините.

Кое овошје е добро за градење мускули?

Повеќето видови овошје не содржат скоро никакви протеини. Како и да е, овошјето спаѓа во планот за исхрана на мускулното градење. Бидејќи сите видови овошје содржат различни комбинации на витамини и минерали, кои на вашето тело сè повеќе му се потребни преку вежбање. На пример, потребите на железо, калиум, магнезиум и калциум кај спортистите се зголемени. Покрај тоа, повеќето видови овошје имаат малку маснотии и затоа се малку калорични. (Исклучок: авокадо, маслинки). Овошјето како што се банани и јагоди се вари особено лесно. Но, не треба да јадете ниту премногу овошје. Некои видови овошје (како агруми) се многу кисели и во големи количини можат да го нападнат стомакот.

Дали јајцата се добри за градење мускули?

Јајцата содржат помалку протеини отколку што обично се смета. Јајце со средна големина содржи само 6,5 грама протеини и 5,1 грама маснотии. Јадењето само белка од јајце исто така не е добра идеја. Од една страна затоа што се троши, од друга страна затоа што има околу три грама протеини во жолчката од јајце. Да претпоставиме дека се обидувате да ги покриете дневните потреби за протеини само со јајца: За да добиете доволно протеини, ќе треба да јадете 10 јајца на ден со телесна тежина од 70 килограми. Ако нема нарушување на метаболизмот на липидите или ревматска болест, само максимум 10-15 јајца неделно се непроблематични. Германското друштво за исхрана дури и препорачува да се јаде само 3 јајца неделно. Значи: Јајцата можат да бидат, но не и единствениот извор на протеини за градење мускули. Нивната биолошка вредност (поедноставена: комбинацијата на есенцијални аминокиселини содржани во јајце) е многу добра со 100, особено во комбинација со компири (биолошка вредност од 136). Протеинот од сурутка исто така има многу добра биолошка вредност, а содржи и значително помалку заситени масни киселини.

Што е добар појадок за градење мускули?

Тоа зависи од тоа кога обично вежбате.

Дали одите на вежбање веднаш по појадокот? Тогаш препорачуваме да пиете само мал оброк како банана и чаша млака вода (не повеќе од 0,3 литри). И после вежбање, дел од пиење храна активен и, во зависност од вашите калориски потреби, ролна со околу 100 грама урда и јаболко и голема чаша зелен чај.

Најрано започнувате да вежбате три часа по појадокот? Потоа препорачуваме оброк богат со јаглени хидрати и витамин, како што е Пијалок храна комплет за појадок. Вкусната органска замена на оброкот содржи повеќе јаглени хидрати од активната и ви обезбедува 26 природни витамини и минерали преку генијална комбинација на состојки како што се овес, млеко, многу различни видови овошје и зеленчук, парчиња ореви, семиња и семиња. Ова исто така опфаќа околу една третина од дневните потреби за важни спортисти витамини железо, магнезиум, калиум и калциум. Во зависност од вашите потреби за калории, исто така можете да се почестите со ролна леб со урда.

Која храна е генерално добра за градење мускули?

Вие добивате мускули само во комбинација со тренинг. Вие нема да градите мускули само преку диета за градење мускули. Препорачуваме да започнете тренинг со тежина двапати неделно. Во просек, согорувате околу 300 калории за половина час обука. Точната потрошувачка на калории зависи од интензитетот на обуката, од возраста, полот, висината, тежината и индивидуалната кондиција. За да не изгубите тежина, туку да изградите мускулна маса, овие 300 калории треба да ги вратите на вашето тело во форма на диета богата со протеини, јаглени хидрати и минерали по вежбање. За оваа намена го развивме јадењето за пиење протеински шејкови.

Најдобро е да се јаде само лесно сварлива храна пред вежбање. Веднаш пред тренинг, препорачуваме само мал, лесно сварлив оброк како банана, ако воопшто има. Исто така, треба да пиете чаша вода (0,3 литри). Подобро е да имате лесен, малку маснотии, малку влакна, но многу јаглени хидрати оброк два до три часа пред вежбање. Пијте многу во текот на денот.

Вашиот план за исхрана на градење мускули треба да содржи различни извори на протеини, омега-3 масни киселини и доволно јаглехидрати. Овие можат да вклучуваат:

Млечни производи (малку маснотии): обесен кварк, зрнесто крем сирење, павлака
Јајца (вегетаријанци до 1 јајце/ден, јадечи на месо околу 3/неделно), идеални во комбинација со компири
Мешунки: леќа, грав, наут, грашок
Овесна каша, киноа, амарант
Овошје и зеленчук што содржи железо: цвекло, јагоди, спанаќ ...
Овошје и зеленчук што содржи магнезиум: спанаќ, банана, колераби ...
Овошје и зеленчук богато со калиум: банани, јагоди, киви ...
Живина без кожа, риба со малку маснотии (харинга, сајта, лосос, туна), посно месо без леб
Ореви, бадеми, семки од сончоглед и семиња како ленено семе, лушпи од псилиум во умерени количини, вредни масла како сончогледово масло и ленено масло

Што НЕ треба да јадам додека градам мускул?

избегнувајте алкохол, тој не само што е високо калоричен, туку и го лишува организмот од важни електролити. Исто така избегнувајте:

премногу кола/кафе - ви дава илузија на перформанс што вашето тело можеби го нема во моментот
Слатки со многу маснотии, како јадења од чоколадо и крем, како и закуски со многу маснотии, како што се чипс и флипс од кикирики, како и храна со додатоци - комбинацијата на многу маснотии и шеќер или многу маснотии и сол не само што честопати нè тера да јадеме повеќе отколку што првично имавме намера, но исто така може да доведе до развој на метаболички болести промовира.
Избегнувајте млечни производи со многу маснотии и масно месо, особено пред вежбање
Производи од бело брашно не после вежбање, во умерени количини 2-3 часа пред вежбање, бидејќи се вари лесно.
Јадете производи со висока содржина на влакна најмалку пет часа пред и по вежбање.