11,5% KFA и без шест пакувања (исхрана, храна, мускули)
според различни масни автомобили и според методот на морнарицата на САД, имам KFA од 11,5%.
Еднаш ми рекоа дека од оваа област па наваму полека станува видливо шест пакетче.
Тренирам веќе 6 недели и држам диета со ниски хидрати. Во овие 6 недели отидов од 18% КФА на 11,5%. Секако, го обучувам и стомакот и веќе ги чувствувам шесте пакет под сланината.
Можете ли да добиете само шест пакет со пониско KFA? Дали ме лажат автомобилите и методот на американската морнарица (да, тие се совпаѓаат)? Или имам генетски проблем и само многу маснотии во стомакот и помалку на друго место?
Ви благодариме за вашата помош и совети!
5 одговори
Веројатно сè уште имате премногу мозок за методот на американската морнарица. И 6 недели обука не е ништо. Мора многу да му се приврзете.
Здраво, мислам дека треба да тренирате само малку подолго за тоа. Секако нема никаква врска со генетски проблеми или со што било. Еден мој пријател тренира веќе подолго време и нема вистински шест пакет во смисла, тоа е само навестување, потребно е само малку време:)
Стомачните мускули се секогаш таму - дури и без тренинг; во повеќето случаи покриени само со маснотии на стомакот.
Процентот на телесна маст е 99,99% неточен.
Абдоминалните мускули стануваат видливи од KFA приближно 10-12% и јасно видливи под 10%.
Единствениот разумен и сигурен начин да се одреди KFA е мерење на наборите на кожата со помош на дебеломер.
Патем: Секој што може да стои исправено има стомачни мускули. Прашањето е дали тие се исто така видливи или прикриени со маснотии. Ова го споменувам само затоа што некои други одговори на твоето прашање се малку бесмислени.
Не ви треба шест пакет. Барем не, ако не сакате да имате лизгав диск: http://senmotic.blogspot.de/2010/01/wie-bauchmuskeltraining-sie-zum-affen.html
Не ви требаат стомачни мускули или како успевате да стоите исправено?
Шест пакет зависи од следниве фактори:
• Обука (ако е можно, без стомачни)
• Диета (здраво јадење, масовно консумирање штетни протеини)
• Опоравување (мускулите растат за време на фазата на опоравување)
• Процент на телесни масти (шест пакувања видливи од приближно 12%)
• Генетика (со некои можни без шест пакувања, со други можни дури и со 8 пакувања)
Getе добиете рамен и мускулест стомак ако го тренирате соодветно. Треба да ги обучите следниве мускули:
• Прави стомачни мускули (грчеви, подигање на нозете, итн.)
• Коси стомачни мускули (странични грчеви, абдоминален пресврт, итн.)
Постојат и вежби за целата стомачна мускулатура, од кои едната е моја лична омилена вежба за стомакот, „бубата“.
слични прашања
Тренирав скоро 1 1/2 години и денес го започнав лекот Кре-Алкалин. Моето КФА во моментов е на скоро 13,5% и полека може да видите шест пакетчиња. Моето прашање сега би било дали водата се поставува и на стомакот со Кре-Алкалин, кој ги покрива стомачните мускули? Бидејќи нормално предноста на Кре-Алкалин е што креатинот не се претвора во креатинин, што доведува до огромно складирање на вода и „отекување“. Во други области како раце или слично, навистина не би ме интересирало затоа што таму водата се пумпа во мускулот. Само малку се плашам дека водата ќе се смири во ткивото и со тоа ќе доведе до вистински надуен стомак.
Можеби некој имал искуство со тоа. Би бил благодарен за секој одговор:)
Еј момци, одам во теретана веќе 9 месеци и гледам резултати, но за жал нема голем развој на стомачните мускули. За шест пакет ќе мора да го спуштам kfa, но имам мала тежина (185 см, 65 кг), сега се поставува прашањето дали тоа ќе помогне? Се плашам дека моите ребра ќе станат видливи поради понискиот процент на маснотии во телото. Значи, дали тоа носи нешто во дефиниција и пониска kfa или поточно оди во фаза на градење мускули? Ви благодариме за вашите одговори.;)
Јас: 16 години, 70 кг, 172, КФА: 17%, и тренирам малку.
Според мојата апликација, мојот ETB би бил 2600kcal. Сепак, еднаш прочитав дека ЕТБ е околу 2000 kcal на диета Колку kcal треба да консумирам секој ден? И дали некој знае колку време ќе ми треба за да постигнам КФА од 12%?:)
Здраво луѓе, јас имам КФА од 20 и трошам само 1500 калории. Ова го правам веќе две недели. Јас вежбам сила на секои 2 дена и трчам да трчам секој прв ден. 6x обука неделно. Theе ја прекинам диетата по 2 недели бидејќи е многу штетна. Што можам да направам за да го обновам метаболизмот по 2 недели или да не добијам јо-јо ефект. Дали тогаш е доволен едноставен дефицит од 500 kcal? Нема морални апостоли, ве молам! Методот работи многу добро за кратко време!
Јас (м) сум 1,76 см и моментално тежам 82 кг. Пред тоа, создадов голема мускулна маса, за жал, сè уште е покриена со релативно дебел слој на поткожни маснотии, така што можете да го видите напредокот, но не изгледа дефинирано. Следниот петок одиме на одмор на плажа. Веќе може да забележите благи стомачни мускули, но сепак имам премногу маснотии во стомакот. Сега решив да изгубам најмалку 5 килограми маснотии преку интензивен кардио тренинг до петок. Од вчера тренирам 3 часа на ден на домашен велосипед, на стапер и/или џогирање. Мојата програма за обука е како што следува: 1 час кардио наутро веднаш по станување (пред јадење), 1 час попладне и 1 час навечер. Тоа би било околу 2000 калории (околу 700 на час) што ги согорувам дневно преку вежбање (околу 250 до 300 гр маснотии). Јадам исто така релативно малку (околу 1500 калории за да ја покријам основната метаболизам), малку јаглехидрати, многу протеини. Сега на моето прашање: Дали мислите дека можам да изгубам 5 кг маснотии за една недела со горенаведениот метод?
Здраво момци, сакам да прашам дали е исто како и со стомачните мускули, па ако моето KFA (процент на телесни масти) е под 10%, обично имате шест пакет, но во исто време градите доаѓаат по свое, се појавуваат поголеми или нешто слично ?
Веќе 15 недели тренирам интензивно на моето тело (тренинг по целото тело) и сакам да продолжам да го правам тоа. Мојата најголема цел е да имам шест пакетчиња. Ги чувствувам стомачните мускули навистина добро кога ќе ги допрам. Но, бидејќи имам мал слој маснотии на стомакот, не можете добро да ги видите шесте пакувања.
Моето прашање: Може ли да го согорам масниот слој додека градам мускул (тренинг со шест пакети) со тоа што ќе направам кардио (трчање, џогирање) и едноставно јадам помалку?
Ви благодарам однапред. благодарам
имате проблем и ви треба вашата помош.
Веќе неколку месеци се обидувам да ги изложам моите шест пакети со диети како ниско-хидрати (максимум 20g јаглени хидрати на ден). Јас редовно тренирам во теретана веќе 1 година и внимавам на исхраната.
Сега сум на диета со висока содржина на јаглени хидрати/малку маснотии, каде што се чувам под 2000kcal.
Пред една година изгубив 20 килограми, а потоа започнав тренинг со сила. Диетата со малку јаглени хидрати ги направи рацете потенки, но маснотијата (или кожата?!) Остана.
Сега моето прашање: Дали имам „sche.iss“ состав на тело и тоа е сета маст на мојот стомак или е вишок кожа што ми остана кога имав прекумерна тежина?
Висок 180 метри; 67 кг; Според поевтините скали на Kfa, 14% телесни масти (неточни)
Здраво, јас имам 13 години, маж, тежи 50 кг и имам 23% КФА според „Морнарицата“. (види слика) Мојот проблем е што би сакал да ослабам. Вчера видов пријател кој има многу мускули и беше мотивиран веднаш. Планирам да одам џогирање секој ден и да правам што повеќе склекови на секоја клупа што ќе ја видам. Кога сум дома, правам склекови и климатски повлекувања. Јас главно сакам да ослабам во пределот на желудникот и градите и да градам мускули, а со тоа евентуално да добијам шестпакет во одреден момент. Може ли да ми помогнете предлагајќи план за обука и/или план за исхрана? Не мора да биде цел план. Совети се доволни, но вие момци ќе бидете многу кул. И колку време ќе ми требаше за да можам да се прилагодам на тоа?
Однапред ви благодарам, вашиот Бени54.
Здраво, имам 17 години и имам „проблем“. Вежбате околу 8 месеци. Јас сум 1,70 и тежам 73 кг. Добар почеток на Новата година, но за жал и храбар. Моето КФА е 17-18%. Јас лесно можам да го видам "4-pac" во многу добра светлина, но долниот дел на стомакот и колковите се најмногу дебели. 47,6% од моето тело се мускули (според посебни скали). Јадам 3000 Kcal + - 420g KHL 70 g маснотии 188 g протеини на ден. Дефинитивно сакам да го намалам процентот на маснотии за најмалку 3%, но се плашам да изгубам (многу) мускулна маса. Кои совети или искуства? Однапред благодарам, поздрав
Здраво. Значи, ова се две прашања. Јас сум 15, женка, висока 1,70 и тешка 57 кг (не знам kfa и родителите не ми дозволуваат да направам тест). Моето прво прашање е дали момчињата/мажите сметаат дека ова воопшто е привлечно? Така лично, мислам дека многу лесното пакување од шест изгледа навистина одлично за жените. Но, во моето одделение има само една девојка (од вкупно 25), поради што се прашувам дали тоа воопшто е „потребно“, особено на моја возраст. Би сакал да имам еден за Тржд. Вежбам стомак околу 6 месеци, но неодамна го зголемив интензитетот. Инаку јадам здраво затоа што изгубив 10 кг и здрава исхрана е дел од тоа. Тренирам за издржливост двапати неделно и таеквондо двапати неделно. И, тоа нè носи на второто прашање: дали имате совети за тоа како да се обучам да имам лесен шестпакет? Јас всушност имам апс. Кога ќе го повлечам/напнам стомакот, можете да видите 4-пакет, во зависност од дневната должност, а понекогаш и овој жлеб на средината на стомакот е исто така многу малку подолу. Би бил возбуден да добијам одговори. Lg Mim123
Што да направам ако, на пример, сè уште сум гладен навечер, но сакам да работам со дефицитот на калории за моето шест пакет? Дали тогаш, така да се каже, треба да „умрам од глад“ (со што немам проблем) или да јадам нешто? Не е дека гладувањето е поштетно отколку што промовира губење на маснотии.
Здраво луѓе на мене: Јас во моментов сум висок 183 см, имам 21 година и имам тежина од 150 до моментално 115 килограми преку тренинг со тегови и воени вештини, моето вистинско прашање е затоа што трајно сменив помеѓу 1 месец диета и 2 недели +/- 0 дефицит на kcal, сакав да знам дали мојата посакувана цел од околу 105 килограми ќе може да ги намали маснотиите и да гради мускули истовремено „без да морам да помогнам“ во моментов тренирам на 5 сплит основа 5 дена во неделата околу 1 H по мускулна група + 40 мин обука за вреќи со песок или фудбал како кардио тренинг од информациите на мрежата што открив дека отсекогаш се вели дека губење на маснотии со градење на мускули е можно само во најретки случаи, но сакав да знам како би било ако, на пример, ја прилагодувам мојата диета како во масовна фаза, но со високи калории Покажете потрошувачка за да изгубите тежина (би било можно да се собере минимална мускулна маса и да се изгубат маснотии или тежина н) Или треба само да продолжам со методот што го користев досега, да ослабам, да се држам и повторно да ослабам