11-те најдобри намирници кои го зголемуваат расположението од Боно Јакобус
Долу? Јадете го вашиот пат кон среќата со нашиот избор на најдобра храна што ќе ве одржи.
Дали се чувствувате сино? Ако се разбудите на погрешна страна од креветот утрово и не можете да го разнишате лошото расположение, можеби е примамливо да инвестирате во голема када сладолед Бен и ryери и да се повлечете под покривките.
Но, она што го јадете всушност игра клучна улога во тоа како се чувствувате! Додека сладоледот од чоколадо може да ви го подигне расположението, тој веројатно е само привремен.
За да започнете со хормоните за добро чувство и да започнете нов ден (заедно со многу овошје и зеленчук), додадете ја нашата храна за зголемување на расположението на вашата листа за шопинг и наскоро ќе ги добиете придобивките за среќата:
1. Бразилски ореви
Бразилските ореви се еден од најдобрите извори на минерал селен. Студиите покажаа дека луѓето со ниско ниво на бразилски ореви имаат поголема веројатност да доживеат депресија, раздразливост, вознемиреност и замор.
2. Мрсна риба
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои имаат недостаток на омега-3 може да бидат повеќе склони кон депресија и лошо расположение, бидејќи овие масни киселини сочинуваат голем процент од нашето мозочно ткиво. „Околу 60 проценти од сувата тежина на мозокот е маснотија, од кои 30 проценти се во форма на омега-3 масни киселини“, вели др. Ева Киларова, раководител на истражување во Фондацијата за ментално здравје.
Јадењето лосос, скуша и сардина редовно го одржува вашиот мозок здрав и го подобрува вашето расположение со одржување на мозочните клетки флексибилни, така што хемикалиите за пораки на мозокот - невротрансмитери - можат да работат поефикасно.
3. овес
Овесот е ефикасен засилувач на расположението поради нискиот гликемиски индекс (ГИ) - тој полека ослободува енергија во крвотокот, што помага да се одржат стабилни шеќерот и расположението во крвта (за разлика од високото, што брзо паѓа и ве прави повеќе раздразливи). Овесот содржи и минерал селен кој го подобрува расположението.
4. банани
Бананите содржат аминокиселина триптофан, како и витамини А, Б6 и Ц, растителни влакна, калиум, фосфор, железо и јаглехидрати. Јаглехидратите за подобрување на расположението му помагаат на мозокот да апсорбира триптофан, додека витамин Б6 поддржува претворање на триптофан во серотонин за подобрување на расположението.
Ова го зголемува расположението и го промовира спиењето. Поради неговата способност да ги зголеми нивоата на серотонин, триптофан се користи во третман на различни состојби, вклучително несоница, депресија и анксиозност.
5. Леќи
Леќата е сложен јаглени хидрати и, како бананите, помагаат да се зголеми производството на чувствителен невротрансмитер серотонин во мозокот. Ова доведува до помирна, посреќна состојба на умот со помалку вознемиреност.
Тие исто така помагаат во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта и го одржуваат расположението рамномерно. Тие исто така имаат високи нивоа на фолати - недостаток на фолати е поврзан со депресија и манија. И, конечно, леќата може да помогне во зајакнување на нивото на железо, што ќе ви даде добар поттик на енергија.
6. Пилешко и Турција
Пилешки и мисиркини гради исто така ја зголемуваат нивната апсорпција на аминокиселината триптофан, која телото го користи триптофан за да се претвори во серотонин - еден од најважните невротрансмитери за расположение. Исто така, помага да се направи хормонот мелатонин, кој го регулира спиењето.
Посната живина содржи и друга аминокиселина наречена тирозин, која може да помогне во ублажување на симптомите на депресија и да спречи чувство на модринка. Тирозин се користи за производство на хормон адреналин - ниски нивоа што се поврзани со депресија.
7. Спанаќ
Одредени недостатоци на витамини од групата Б се поврзани со депресија бидејќи производството на серотонин всушност може да биде попречено од ниското ниво на витамин Б. Важните витамини од групата Б, за кои треба да внимавате, вклучуваат фолна киселина, витамини Б3, Б6 и Б12 и јадење зелен лиснат зеленчук како спанаќ или брокула.
8. Вода
Водата е исклучително важна за правилно функционирање на нашите тела - па дури и најмало губење на вода може да влијае на нашето физичко и ментално здравје. Кога сме дехидрирани, тоа може сериозно да влијае на нашата способност да се концентрираме.
9. Gито
Докажано е дека калциумот помага во намалување на стресот и вознемиреноста, а збогатените житарки за појадок се одличен извор, како и ракчиња, сардини, тофу и варен спанаќ.
10. Темно чоколадо
Има причина што се чини дека чоколадото секогаш ги подобрува работите. Мал квадрат на темно чоколадо предизвикува мозокот да ослободува ендорфин и да го зголемува нивото на серотонин. Во една неодамнешна студија, 30 лица примиле 40 гр црно чоколадо во период од 14 дена. Резултатите покажале дека оние што јадат чоколадо произведуваат помалку стресни хормони и ја намалуваат нивната вознемиреност.
11. Остриги
Малку е случајно, но остригите имаат толку многу придобивки кога станува збор за вашето ментално здравје. Тие се богати со цинк, што е од суштинско значење за производство на енергија и здравјето на мозокот, а откриено е дека цинкот има недостаток кај луѓе со депресија.
Остригите содржат и протеин кој е богат со аминокиселина тирозин. Како што рековме порано, вашиот мозок произведува хемикалии потребни за подобрување на менталната функција и зајакнување на вашето расположение.