11-те принципи што треба да бидат во тек -
Овие 11 принципи се принципи на одржување на маратонската кондиција.
Тие одредуваат кои сме, зошто сме тука и што правиме.
Ако сè уште се прашувате колку добро може да ви одговара MarathonFitness, не барајте повеќе - прочитајте ја оваа листа.
Се надеваме дека нашите идеали ќе одговараат на вашите - ќе бидеме воодушевени да ве видиме како да бидете во тек.
Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст
Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.
Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.
1. Не е важно од каде потекнувате. Ние сакаме да знаеме каде одите.
100 килограми прекумерна тежина?
Добредојдовте на бродот.
10 килограми слаба тежина?
Убаво што си тука.
Не ни е гајле од каде потекнувате и како не најдовте.
Сите ние сме различни по потекло, генетика, социјален статус и нашата посветеност - и немаме контрола над тоа со кои картички ни се делеле во животот.
Но, ние сакаме да го постигнеме најдобриот можен резултат на играта со овие карти. Она што го бараме од вас е да не се жалите на вашето минато или да го користите како изговор за да оставите сè како што е.
Затоа што само оние кои сакаат нешто ќе најдат начин - оние што не сакаат нешто ќе најдат причини.
Не барајте изговори, барајте решенија. Кажете каде сакате да одите. И направете нешто за тоа!
Секој од нас си носи своја торба, и за среќа сме стап-група што се туркаме едни со други за да ги постигнеме нашите цели.
Откриваме што можеби не е во ред во минатото, а потоа работиме заедно за да најдеме решение за да го решиме. Затоа што убавото нешто во минатото е што тоа е готово.
Денес може да биде ден 1 од вашиот нов живот, ако навистина верувате во него.
2. Да се држите до тоа значи да бидете успешни.
Ние не сме заинтересирани за „3-недела диети за несреќи“ или други патерици што ќе ве вратат на фрустрирачки почеток во догледна иднина.
Ние се залагаме за долгорочни решенија: промени што можете да ги задржите до крајот на животот.
Упорноста на постепено менување на една навика одеднаш, скоро секогаш ќе ве однесе понатаму на долг рок отколку брзите, лесни поправки.
Со мали промени на дневна основа, можете да создадете неверојатна сума на долг рок - ако се држите до неа.
Одржувањето значи движење напред значи промена.
Научете да го сакате новиот.
Ако вашите пријатели и сакани не сакаат да ве следат во вашата мисија, тогаш водите со пример.
Можеби ова на почетокот изгледа како голем чекор, но токму овој чекор ќе ве доведе до живот за кој вреди да се живее.
Можеби на почетокот сте осамен борец во вашето опкружување.
Можеме да се најдеме на социјалните мрежи користејќи го хаштагот #DRNBLBR.
Таму и тука на оваа веб-страница ќе најдете илјадници пријатели кои ќе ве поддржат и лидер кој ќе ве поддржува на вашиот пат кон успехот.
3. Тренираме што е можно поприродно.
Заборавете на машините за јачина како што се притискање на клупи, стомачни мускули, бицепс, трицепс, машини за киднапирање и адуктор. Тие треба да предложат безбедност за време на обуката - е спротивното.
Со повеќето машини за јачина, само на мускулите им се обраќате изолирано во една насока на движење - напред и назад, горе и долу, итн.
И токму таму е зајакот во пиперката: Не им давате на вашите мускули можност да градат стабилност и рамнотежа што би ја постигнале со тегови, слободни тегови и тренинг со сопствената телесна тежина.
Како резултат, ги обучувате вашите мускули на машини за ситуации што дури и не постојат во реалноста.
И како резултат, токму овој недостаток на стабилност може да доведе до повреда ако сакате да ги користите вашите мускули во секојдневниот живот.
За среќа, тоа не ни се случува. Тренираме за секојдневниот живот со движења што се приближуваат до нашето секојдневие.
За разлика од обуката за опрема, подетално ќе се занимавате со вашите вежби, но вашата посветеност се исплати стократно: избегнувате повреди, го одржувате рамнотежата полесно и станувате значително посилни во целина. Не е важно дали сте маж или жена.
Еве неколку совети што можете да ги примените веднаш:
- Сквотот наместо притискање на ногата: Одвојте време да научите правилно сквотирање на мрена.
- Преса за клупи и склекови наместо пекторални машини: Оставете ја машината лево, користете две тегови за притискање на клупата или направете склекови на подот, дури и ако треба да ги ставите колената на подот.
- Повлекувања наместо латински влечки. Ако не можете да направите повлекувања (сè уште), користете лента за отпор и само научете повлекувања.
4. Знаеме дека ниедна обука во светот не може да ја надомести слабата исхрана.
Ако вашата диета не е правилна, ниту еден тренинг во светот нема да ве одведе таму каде што сакате да одите.
Убавото тело е 70% одредено од тоа што јадеме. А тука е и најголемата лост ако сакаме да го создадеме нашето тело од соништата.
Првото нешто што можете да го промените како „лепенка“ е вашата исхрана.
Тоа не значи дека отсега на вашето мени ќе наоѓате само салата и вода.
Она што сакам да кажам се мали, но добро пресметани промени во вашите навики во исхраната кои имаат долгорочен ефект.
На пример, ако одлучите да го користите принципот палео, одвојте малку време да се прилагодите на него.
Секоја недела менувајте неколку работи што ве приближуваат до вашата индивидуална диета - фрлањето сè одеднаш, честопати доведува до фрустрирачки неуспеси.
Количината на калории што ја јадеме секој ден влијае на нашата кондиција - губиме тежина кога користиме повеќе калории отколку што јадеме.
Но, ние исто така знаеме дека квалитетот на нашата храна - т.е. од што се создадени овие калории - е барем подеднакво важен како и самата количина калории.
5. Знаеме дека маснотијата не е наш непријател.
Фабричката храна, шеќерот, вештачките и високо обработените јаглехидрати се наш непријател, тука можете да дознаете зошто.
Како лепенка, знаеме дека храната без маснотии не мора да биде здрава, особено кога станува збор за готови производи.
Со години слушаме од владата дека маснотијата е наш непријател - и оваа изјава е фундаментално погрешна.
За жал, германското друштво за исхрана (ДГЕ) сè уште препорачува диета ограничена со јаглени хидрати, маснотии и протеини.
Овде можете да го дознаете моето мислење за маснотиите, протеините и јаглехидратите.
6. Тренираме интелигентно и со јасни цели.
Кога вежбаме, имаме јасна цел за обука и план што ќе не води таму.
Знаеме дека можеме да се движиме малку надвор од нашата удобна зона секој ден со цел да се приближиме чекор поблиску до нашата цел.
И тогаш ние го правиме тоа.
„Јас правам неколку бицепс кадрици, потоа одам малку по неблагодарна работа и паралелно зборувам на мојот мобилен телефон“ - бројот не работи за нас.
Одете на тренинг, фокусирајте се на вашата цел, повлечете ја и потоа завршете го тренингот со добро чувство дека сте му посветиле целосно внимание на вашето тело.
Кога ќе завршите со обука, вашата спортска облека може да се натопи во пот затоа што дадовте сè.
И кога ќе се предизвикате со кардио тренинг, обидете се да бидете барем една секунда побрза на вашата патека за трчање отколку минатиот пат.
Бидете сигурни дека успехот во обуката станува неизбежен.
Поставете си јасна цел, насликајте голема, обоена 3Д слика од неа, замислете го вашето тело од соништата повторно и повторно како да веќе сте го имале.
И уживајте во чувството на СИГУРНА дека ќе ја постигнете целта. Тогаш работите секој ден за да се приближите до вашата цел чекор по чекор.
АПСОЛУТНО не се сомневам дека ќе ја постигнете целта ако сте подготвени да дадете 100%.
Да се стори истото како и секогаш не е опција ако сакате да промените нешто, затоа не размислувајте да го оправдате тоа пред себе.
Бидете подготвени да го направите она што е потребно за вашиот успех.
Можете да уживате во промената.
7. Тренираме затоа што уживаме.
Ако влакната на задниот дел од вратот застанат само размислувајќи за неблагодарна работа, тогаш заштедете се како тренирате на неблагодарна работа, без разлика колку согорува калории.
Ако не сакате да кревате тегови (откако ќе го пробате СЕРИОЗНО), не го правете тоа!
Пронајдете спорт што ве прави среќен и ви го циркулира циркулацијата.
Постои соодветен спорт за секој од нас и ќе го најдете вашиот ако се држите до него и пробате нови работи. Додека не го пронајдете вистинското решение за вас.
За среќа, нашата диета е 70% одговорна за нашето тело од соништата.
Обуката можете да ја видите како шлаг на тортата за познавачите. Карате, јога, планински велосипедизам, улични вежби, тркачки велосипеди, танц на пауза - без оглед со што се забавувате.
Пронајдете го, а потоа направете го тоа.
8. Никој не оставаме зад нас.
Ние продолжуваме да се повлекуваме заедно. Тука сме да се поддржуваме едни со други.
Дури и кога се мериме на спортски натпревари - кој може најбрзо да го постигне своето тело од соништата, кој изгуби најмногу телесни масти - станува збор за забава!
Веќе сме илјадници следбеници кои се поддржуваат едни со други.
Кога тренирате со пријатели или разговарате со нив на Интернет: Помогнете им кога се фрустрирани. Мотивирајте ги кога се уморни и клоцајте ги во задникот кога треба.
Ако треба, тие еден ден ќе го сторат истото за вас. И вие помагате да го направите нашиот свет малку поздрав секој ден.
Значи: не оставајте никого зад себе.
9. Се сомневаме во сè.
Само затоа што една владина агенција вели дека треба да јадете претежно јаглехидрати, не значи дека тоа е вистината. Само затоа што добро познато неделно списание пишува дека витамините се штетни, не мора да биде вистина.
И само затоа што го прочитавте овде на MarathonFitness, не мора да биде последниот збор во мудроста!
Но, ви ветувам дека ќе продолжам да истражувам опсежно за секоја статија и ќе ги препорачувам само работите што сум ги тестирал.
Но, јас сум само човек кој го користи моето ограничено време, искуство и ресурси најдобро што мое знаење и убедување.
Јас не сум универзален експерт за сè, исто така правам грешки и светот ќе продолжи да се врти.
Сигурен сум дека ќе има нови наоди и резултати од истражување во иднина и дека можеби ќе разгледам одредени работи од друга перспектива подоцна.
Она што можам да го ветам е:
Doе се потрудам да ви ги покажам двете страни на паричката и да ви го дадам моето мислење за тоа пред да дадам простор за дискусија.
MarathonFitness има за цел да ни помогне да ги срушиме границите во нашите глави и да започнеме повторно да сонуваме. Гледањето на нештата можни за кои некогаш мислевме дека се невозможни.
Ние сакаме да ви покажеме свет за кој можеби дури и не сте знаеле дека постои - како Нео во „Матрикс“.
Тогаш одговорноста лежи во вас да го земете наученото со вас, да го ставите во прашање и да најдете начин да го имплементирате за вас.
Сакам да ги користите статиите за MarathonFitness како инспирација за учење.
10. Го гледаме целиот наш живот.
„Немам време да тренирам“.
Секој што ќе го каже тоа се шегува или едноставно е премногу мрзлив да промени нешто.
Тоа не значи дека треба да ги занемариме и другите важни работи во нивниот живот за да оставиме простор за вежбање.
Но, можеме да станеме креативни!
Ако уживате да гледате филмови, продолжете да гледате филмови. Ако сте семејно лице, размислете за натпреварот во џудо на вашето дете пред да одите во теретана. И додека работите на вашата кариера, тоа сепак може да ви биде приоритет.
Сите ние правиме работи во нашите животи што ги сакаме, кои се важни за нас и што нè прават она што сме.
Сè додека овие работи не влијаат на вашето здравје, ќе ви кажам: бидете во тек!
Но, ние исто така знаеме дека нашето здравје, фитнес и физички перформанси се основа за нашиот успех во другите области од животот - и токму затоа секогаш постои можност да се намали 20-минутен тренинг од нашето секојдневие - дури и ако е во авион.
Вашиот тренинг и вашата исхрана можат да станат дел од вас, но не на штета на вашата личност.
11. Горди сме на себе.
Премногу луѓе ги обвинуваат другите за нивната ситуација - владата, времето, нивните гени, глобалното затоплување, економијата, нивните родители итн.
Ние не сме!
Не очекуваме дека решението за нашата тема ќе ни биде претставено на сребрена чинија. Никој не ни го должи тоа.
Секој од нас има одговорност да извлече максимум од својот живот.
Гледаме наводни неуспеси како можност да научиме од нив и да растеме. И, знаеме дека ќе бидеме успешни ако останеме на топката.
Ние сакаме да бидеме подобри сопрузи, сопруги, татковци, мајки, синови, ќерки, луѓе.
Ние сакаме да бидеме посилни, побрзи, подобри и поздрави. Знаеме дека можеме да смениме нешто за возврат - и да се држиме до тоа.
Со нетрпение го очекуваме предизвикот. Уживаме во промената.
Дали си во Потоа најавете се!
Ако сè уште не сте биле на линија, лесно можете да го промените тоа. По преземањето, ќе ви испратам кратка е-пошта за потврда со која можете бесплатно да станете дел од нашата заедница. Така, нема да пропуштите повеќе написи за MarathonFitness и добијте многу бесплатни додатоци.
На пример, како вас:
- Лошо Навики трајни заменет со добри.
- Намалување на телесните масти и долгорочен тенок остани.
- Исто така одговара без членство во теретана волја.
Веќе сте регистрирани? Сè подобро. Само внесете го вашето име и адреса за е-пошта и можете да започнете веднаш.
Доколку сакате да бидете дел од движење кое станува сè поголемо и подобро слушано, видливо и опипливо секој ден, придружете ни се.
Ако сакате да бидете дел од заедницата на дружења кои прават нешто за да ги постигнат своите цели и ги охрабруваат другите да го сторат истото, придружете ни се.
Ако сакате да дознаете за што се способни вашиот ум и тело и ако повеќе сакате да преземете иницијатива денес отколку да сонувате за утре, придружете се.
Ова го велат другите чувари
Трикси е таму ...
Само сакав да ти кажам: Леле и благодарам!
Следам многу ваши совети околу 2-3 недели.
И морам да признаам, немав толку добри резултати во изминатата цела година како во изминатите неколку недели ! И само со читање и живеење на вашите блогови, тоа е одлично!
Можеби за еден месец навистина ќе можам да блеснам со совршено тело за мене на плажа на Ибица и потоа да се справам со мојот прв гол, поточно трчање на полумаратон.
Ви благодариме за овој поттик за мотивација и вашите многу вредни совети!
Поздрав од Франкфурт,
Трикси
Трикси
Миха останува и во тек ...
Го читам вашиот билтен веќе неколку месеци и морам да кажам дека секогаш сум среќен што добивам пошта од вас. Написите се секогаш интересни и добро напишани, така што е забавно да се читаат.
Продолжете така и само ВИ БЛАГОДАРАМ!
Миха
Пријавете се со вашето име и адреса за е-пошта, останете во тек ...
Со поднесување на овој формулар, ми го давате отповикливото во секое време согласност, Ви испраќам билтен за е-пошта.
Информации за заштита на податоците можете да најдете овде.
и наскоро ќе стапам во контакт со вас со порака што може малку да ве изненади.
П.С. Доверливо ги третирам вашите податоци. Затоа ви давам опција да се отпишете во секое време - ако сакате. Доволно е само еден клик.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука