12 диететски правила за нормален развој на бебето
Можеби сте ја слушнале „теоријата“ дека совршено здравата бремена жена нема да биде склона кон непријатност предизвикана од вртоглавица, гадење, повраќање, металоиди или запек. Всушност, овие непријатности можат да влијаат на секоја бремена жена без дискриминација. Тајната е да имате здрава и урамнотежена исхрана; како резултат, досадните симптоми ќе се намалат и бебето ќе ги добие сите микро и макроелементи потребни за нормален развој.
1. Уживајте во различни бои и вкусови секој ден!
За да ги добиете сите хранливи материи што ви се потребни на двајцата, треба да ги вклучите сите категории на храна во вашата исхрана за време на бременоста. Идеално јадете житарици, леб, зеленчук, млечни производи, живина и риба, јајца, ореви и овошје.
2. Одлучете се за храна богата со растителни влакна!
Леб од цели зрна, житарки, грав, тестенини, ориз, но и овошје и зеленчук се прекрасни извори на влакна. Може да се потпрете на нив за да спречите појава на гасови и грчеви во стомакот. Потрошувачката на влакна мора да биде придружена со зголемување на количината на течности, што ќе им помогне да ја исполнат својата корисна улога за организмот.
3. Јадете храна богата со калциум!
За време на бременоста, потребен ви е дневен внес од 1000-1300 мг калциум, кој може да го добиете од млеко и млечни производи, но и од друга храна што содржи калциум, како што се смокви или семе од сусам.
4. Јадете храна богата со железо!
Внесете посно живина, спанаќ, грав и житарки во вашето мени за да бидете сигурни дека добивате 27 мг железо дневно.
5. Нема ден без извор на витамин Ц.!
Исхраната на бремени жени треба да содржи 80-85 мг витамин Ц на ден. За среќа, имате широк спектар на вкусни опции: портокали, грејпфрут, јагоди, папаја, брокула, карфиол, бриселско зелје, зелена пиперка, домати, магдонос.
6. Не го занемарувајте внесувањето на јод!
220 микрограми јод дневно препорачани за време на бременоста играат важна улога во развојот на мозокот и нервниот систем на вашето бебе. Користете извори на јод како млечни производи (млеко, јогурт и урда), компири или зеленчук.
7. Ставете фолна киселина на списокот со витамини!
Секоја бремена жена треба да чува 0,64 мг фолна киселина на ден за да спречи дефекти на невралната туба кај бебето, како што е спина бифида. Изворите на фолна киселина што ги имате при рака се зеленчук со зелен лисја, говедско и леќа, грав, грашок или наут.
8. Изберете извор на витамин А дневно!
Опциите не се малку: моркови, тикви, сладок компир, спанаќ, цвекло, кајсии, маслодајни семиња, но и егзотично овошје како што се persimmon, манго, папаја, ананас или авокадо.
9. Секогаш бидете сигурни дека имате целосни резерви на витамини и минерали!
Опишете му на вашиот лекар диета што ја следите секој ден и побарајте совет за можни додатоци на витамини пред бременоста. Следете ги нејзините упатства во врска со ова, не обидувајте се да пиете апчиња или додатоци како што налагаат вашите статии или пријатели на Интернет. Секоја задача е единствена.
10. Избегнувајте целосно што не е добро за вас и вашето бебе!
Се вели дека бремените жени имаат шесто сетило што точно им кажува што да пијат и да јадат за да се обезбеди нутритивна рамнотежа што му е потребна на бебето во неговиот развој. Не е секогаш точно, па затоа можеби сакаме најнесоодветна храна. Значи, не потпирај се на желби, туку на конкретни и проверени информации!
Списокот на забрани за време на бременоста вклучува: алкохол (поврзан со предвремено раѓање, вродени дефекти и мала родилна тежина), сахарин (може да ја премине плацентата и може да биде неподвижен во феталните ткива), месо од ајкула, меч-риба или скуша (содржи нивоа богата со жива), сурова риба и остриги, меки сирења како што се фета, бри, камберт или сино мувла (може да предизвикаат инфекции со листерија). Нема потреба да избегнувате тврди сирења, топено сирење, урда или јогурт.
11. Јадете „нежна“ храна во умерени количини!
Намалете ја вкупната количина на маснотии што ја консумирате до 30% или помалку од вкупните дневни калории. Со вкупно 2000 калории на ден, еквивалентот на маснотии треба да биде 65 грама маснотии или дури и помалку.
Пијте максимум 300 мг кофеин дневно. Една чаша кафе има просечно 150 мг кофеин, додека црниот чај обично има околу 80 мг. Имајте на ум дека чоколадото, особено црното, понекогаш содржи значителни количини на кофеин, затоа не прескокнувајте го чекорот за консултација со етикетата.
Користете засладувачи во умерени количини, консултирајте се со вашиот лекар за да го направите вистинскиот избор. Ако сахаринот е целосно забранет, аспартамот, ацесулфам-К или сукралозата се меѓу прифатливите опции за време на бременоста.
12. Не гладувај!
Не живејте го овој убав период од вашиот живот од забрана до застој, со надеж дека помалата тежина за време на бременоста ќе ви го олесни раѓањето. Мајките кои не добиваат доволно тежина ги ставаат своите бебиња во опасност од сериозни компликации, како што е предвремено раѓање, што може да предизвика сериозни проблеми со белите дробови и срцето. Од друга страна, не живејте со чувство дека ако правилно се здебелите за време на бременоста нема да акумулирате масни наслаги, бидејќи здравата бременост вклучува и складирање на маснотии. Вашето тело ќе користи вишок маснотии како енергија за време на породувањето и доењето.
Последно, но не и најмалку важно: Запомнете што ви реков неколку пати во претходните написи, имено дека дополнителниот внес на калории треба да достигне до 300-500 калории на ден во вториот и третиот триместар. задача Затоа, остануваме верни на нашето убедување: „За време на бременоста, не јадеме колку двајца, но и двајцата сме здрави!“.