12 добри јаглехидрати без маснотии
Јаглехидратите често се меѓу првите намирници исклучени од исхраната кога сакате да изгубите тежина. Но, не сите јаглени хидрати дебелеат! Можете да ги консумирате по желба.
За да не се плашите од јаглехидрати, треба да ги познавате оние кои се добри и не добиваат на тежина. Може да се потпрете на нив дури и кога сте на диета, бидејќи тие не ја саботираат вашата диета, како што е објаснето од медицинската веб-страница webmd.com
Брокула
Дел од 120 грама, суров или варен, содржи 6 грама јаглени хидрати. Не треба да се вари додека не стане паста. Обидете се да го пржете во тава со малку маслиново масло и потоа посипете малку пармезан одозгора. Becomeе стане омилено јадење со трепкање на окото.
Морков
Порција од 120 грама, сурова, содржи 12 грама јаглени хидрати. Ако не сакате варени моркови, тогаш јадете ги сурови. Можете да ги оставите малите цели. Поголемите може да ги исечете косо за да добиете поголеми парчиња. Можете да ги јадете со облекување со малку маснотии јогурт, сок од лимон и свеж копра.
Пченка
120 грама зрна пченка содржат 30 грама јаглени хидрати. Прилично голема количина, но во пакетот добивате и 4 грама влакна, што го прави процесот на варење да оди побавно. Пченката на скара не е многу конкурентна во текот на летото.
Слатки компири
120 грама, коцки или пире, сурови или варени, содржат 27 грама јаглехидрати. Како моркови, овој зеленчук има висока содржина на влакна. Исто така, содржи калиум, калциум и витамин Ц. Може да ги исечете, да ги посипете со малку маслиново масло и да ги испечете во рерна, како гарнир или закуска. Тоа е здрава замена за помфрит.
Репка
120 грама исечени или исечени на коцки, содржат 13 грама јаглени хидрати. Ако сакате да го намалите времето за готвење, исчистете ги и исечете ги на осум. Поставете ги во тава и печете 20 минути на температура од 210 степени. По готвењето, можете да ги додадете во салата со рукола, пекани и обезмастено фета сирење.
Пашканат
120 грама пашканат содржат 23 грама јаглени хидрати. Иако содржината на јаглени хидрати е висока, овој есенски деликатес содржи и 6,5 степени влакна по порција.
Печете го во рерна, заедно со компири, цвекло и моркови и ќе добиете задоволство за очите и устата.
Зеле од Брисел
120 грама зелка од Брисел, сурови или варени, содржат 12 грама јаглени хидрати. Ослободете се од вашето грдо сеќавање на преварените и невкусни зеле од Брисел. Зачинете со маслиново масло, сол и бибер и варете во рерна на 250 степени 20 минути и посипете со балсамичен оцет.
тиквички
120 грама тиквички (тиква) содржат 3,5 грама јаглехидрати.
Може да се јаде суров, ретко исечен, со парчиња целер и краставица, заедно со сос базиран на јогурт. Ако сакате да пробате нешто ново, исечете ги со спирален нож и наместо тестенини може да добиете јуфки од тиквички.
Тиква
120 грама варена тиква содржи 21 грам јаглени хидрати. Исто така е важен извор на витамин Ц и содржи 6,6 грама влакна. Може да се коцка и да се пече 30 минути на 200 Целзиусови степени. Тоа е одличен гарнир или многу добар фил за тако. Друг начин да го готвите е да го исечете на половина и да го ставите во рерна 80 минути, на 170 степени Целзиусови или додека не може да се гребе со вилушка.
Спанаќ
240 грама суров спанаќ содржат 2 грама јаглени хидрати. Јаглехидратите се скоро непостоечки, наместо тоа, тие содржат многу хранливи материи. Можете да го пржете, свежо или замрзнато, заедно со лук и маслиново масло и ќе добиете гарнир кој одговара на кое било главно јадење.
Може да се користи во салати или омлети или варени јадења.
Црвени пиперки
120 грама црвена пиперка, сурова или варена, содржи 9 грама јаглени хидрати.
Може да се јадат сурови со сос или со друг пржен зеленчук. Може да се печат на пламен или во рерна или да се полнат со грав, ориз, месо или кој било друг фил што мислите дека е соодветен. Печете 35 минути на 200 Целзиусови степени.
Бел грав
120 грама варен бел грав содржат 47 грама јаглени хидрати. Може да се јаде во едноставна салата со пилешко, краставица, кромид, масло и сок од лимон. Гравот треба да се потопува во вода преку ноќ,